4 terapias que te ayudarán a lucir 10 o 20 años más joven

Se dice que la inmersión en agua fría, el vegetarianismo, el ayuno intermitente y la terapia de luz son soluciones para la longevidad.

La carrera hacia la longevidad ha sido más intensa en los últimos años, especialmente para la élite y las celebridades. Cada vez más personas buscan formas de revertir el proceso de envejecimiento. Toman medicamentos recetados, se sumergen en agua fría y ayunan para prolongar su vida entre 10 y 20 años.

Remojar en agua fría

Cada vez hay más evidencia científica que sugiere que la exposición al agua fría puede combatir el envejecimiento. Según los expertos, sumergirse en un baño de hielo o probar la crioterapia (pasar unos minutos en una cabina con temperaturas bajo cero) ralentiza el reloj biológico.

El Dr. Anant Vinjamoori, director médico de la empresa de longevidad Modern Age, dice que las temperaturas frías ayudan al cuerpo a producir neurotransmisores como la epinefrina y la dopamina, que tienen un efecto rejuvenecedor y energizante.

“Estudios a mediano y largo plazo muestran que la exposición al agua fría puede reducir la inflamación sistémica, que se sabe que provoca muchas enfermedades crónicas”, afirma Vinjamoori.

Clint Emerson, un ex SEAL de la Marina de Estados Unidos, dijo que durante el entrenamiento, los soldados pasan mucho tiempo practicando en agua fría. Esto ayuda a reforzar la inmunidad, mejorar el cabello y la piel, mantener el cuerpo alerta, reducir el estrés y restaurar los músculos.

Ayuno intermitente y vegetarianismo

En 2019, Jack Dorsey, cofundador y ex director ejecutivo de Twitter, dijo que solo come una comida al día y ayuna los fines de semana. Según los expertos, esto puede provocar trastornos alimentarios.

Sin embargo, algunos estudios muestran que un patrón de alimentación científicamente restringido o el ayuno intermitente pueden traer beneficios para la salud, especialmente para personas con diabetes y obesidad, ayudando a fortalecer las defensas del cuerpo y combatir el estrés oxidativo.

“En mi caso, limitar el tiempo que como me ayuda a regular mi ritmo circadiano. Limitar las calorías por la noche siempre ha mejorado la calidad del sueño”, afirma Vinjamoori.

Las investigaciones también muestran que eliminar las proteínas animales y comer más alimentos de origen vegetal ayuda a las personas a vivir vidas más largas y saludables. David Sinclair, profesor de la Escuela de Medicina de Harvard e investigador de la longevidad, dijo que una dieta rica en carne animal sólo es beneficiosa a corto plazo, pero no ayuda a prolongar la vida a largo plazo.

En las Zonas Azules del mundo, donde la gente vive hasta los 100 años, la gente suele consumir una dieta basada en plantas.

Terapia de luz roja

La terapia de luz roja utiliza luz LED o láser que se aplica al cuerpo. Éstas son las longitudes de onda de luz más largas del espectro visible. Varios estudios han demostrado que la exposición a la luz roja durante 5 a 20 minutos aumenta la producción de trifosfato de adenosina, un compuesto que proporciona y almacena energía para las células.

“Se necesita más investigación para comprender los beneficios y mecanismos de esta terapia, pero hay mucha evidencia de que mejora las afecciones de la piel como el acné, el envejecimiento, la caída del cabello y ayuda con el cuidado de las heridas y el daño solar”, dice la dermatóloga Laura Buford, MD, de Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery.

Una persona utiliza la terapia de luz roja para mejorar la salud de la piel. Foto: Insider — Una persona utiliza la terapia de luz roja para mejorar la salud de la piel. Foto: *Insider*

Utilice suplementos y hierbas

El mononucleótido de nicotinamida, o NMN, es un suplemento que ayuda a aumentar los niveles de NAD+, una coenzima importante en el cuerpo. El NAD+ desempeña un papel esencial en el apoyo al metabolismo y el mantenimiento de la función celular saludable. Este suplemento es buscado por muchos multimillonarios.

Sinclair, profesor de la Escuela de Medicina de Harvard, explica que el cuerpo humano utiliza NAD+ como una "medida del envejecimiento". A medida que las personas envejecen, los niveles de NAD+ disminuyen, las enzimas de reparación y protección del cuerpo se ven afectadas y las personas ya no pueden combatir naturalmente el envejecimiento.

Debido a que el NAD+ es una molécula grande, es difícil que los humanos la absorban directamente. Sinclair recomienda tomar suplementos que contengan esta sustancia como B3, Nicotinamida ribósido (NR).

Junto con NMN, muchas personas usan ashwagandha, una hierba antienvejecimiento en Ayurveda, un antiguo sistema de medicina originario de la India. Esta hierba está clasificada como un adaptógeno, que tiene una amplia gama de beneficios para la salud, desde reducir la ansiedad, aliviar la artritis hasta mejorar la cognición.

Citando investigaciones, Vinjamoori dice que la ashwagandha ayuda a reducir el cortisol, una hormona asociada con el estrés. También ayuda a mejorar el sueño de las personas con insomnio.

Una investigación publicada recientemente en la Biblioteca Nacional de Medicina también sugiere que la ashwagandha puede ser un potencial ingrediente antienvejecimiento. Otra investigación del Journal of Clinical Medicine descubrió que la ashwagandha ayuda a mantener la longitud de proteínas importantes al final de los cromosomas, llamados telómeros. Esta sección a menudo se acorta durante la replicación del ADN, lo que se considera un factor importante en la "aceleración del envejecimiento celular".

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