El ejercicio regular combinado con una dieta saludable es ideal para las personas que hacen ejercicio regularmente, con el objetivo de mejorar la salud y controlar el peso. Pero para las personas que realizan ejercicio intenso, como levantar pesas pesadas durante 1 hora al día o más, prepararse para una maratón o competir en un triatlón, estos principios nutricionales pueden ya no ser apropiados, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
Los levantadores de pesas pesados todavía necesitan comer carbohidratos en lugar de abstenerse por completo.
Para las personas que entrenan a tan alta intensidad, su dieta debe evitar lo siguiente:
No coma almidón blanco
A menudo se aconseja a las personas comer alimentos que contengan carbohidratos complejos, como patatas, arroz integral o avena, y evitar los alimentos que contengan carbohidratos blancos, como el pan blanco. Sin embargo, para las personas que hacen ejercicio a alta intensidad, comer almidón blanco con moderación y en el momento adecuado será realmente muy beneficioso.
El almidón blanco es metabolizado rápidamente por el cuerpo para proporcionar energía al organismo. Comer antes de entrenar te ayudará a proporcionar una fuente abundante de energía para optimizar el rendimiento muscular. Comer después del ejercicio ayudará a reponer las reservas de energía perdidas durante el ejercicio de alta intensidad.
Minimizar el almidón
Para perder peso, algunas personas evitan no sólo los carbohidratos blancos sino también los carbohidratos complejos. En lugar de ello, comen más proteínas o siguen una dieta cetogénica con mayor concentración de grasas. Para la mayoría de las personas, esta forma de comer puede tener beneficios positivos.
Pero para las personas que hacen ejercicio a alta intensidad, no comer almidón puede causar algunos problemas de salud, reduciendo la resistencia del cuerpo y la capacidad de recuperación. De hecho, una dieta demasiado baja en almidón difícilmente proporcionará suficiente energía para que el cuerpo funcione bien, obstaculizará el metabolismo, reducirá el rendimiento deportivo y provocará fácilmente lesiones deportivas.
Evite los alimentos grasosos
Las personas que desean perder peso o hacer ejercicio a una intensidad moderada a menudo evitarán comer alimentos con alto contenido de grasa. Sin embargo, para las personas que hacen ejercicio a alta intensidad, los alimentos ricos en grasas siguen siendo esenciales en la dieta diaria.
Sin embargo, para optimizar su salud, deben priorizar el consumo de grasas saludables como salmón, leche, frijoles, aguacates o nueces. Para evitar el aumento de peso, quienes hacen ejercicio de alta intensidad deben llevar una dieta calórica equilibrada y cambiar su dieta cuando reducen la intensidad o dejan de hacer ejercicio, según Healthline .
Fuente: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-dinh-duong-ma-nguoi-tap-ta-nang-can-tranh-185240920132023888.htm
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