Yoga – das Geheimnis, das Spielern hilft, ihre Karriere zu verlängern

Dank Yoga spielte Predrag Radosavljevic fünf weitere Jahre auf höchstem Niveau und wurde im Alter von 40 Jahren zum MLS-Spieler der Saison gekürt, während Gareth Barry mit 653 Spielen den Premier-League-Einsatzrekord aufstellte.

Als ihr Traum, für die schwedische Frauen-Nationalmannschaft zu spielen, durch eine Verletzung zerstört wurde, brachte Yoga Sharon Heidaripour Rettung und neue Motivation. Mohamed Salah feierte einst eines der spektakulärsten Tore seiner Karriere mit einer berühmten Yoga-Pose. Cristiano Ronaldo, Lionel Messi und Antonio Conte sind allesamt Anhänger dieser Trainingsmethode.

Da die Spieler im modernen Fußball nach Möglichkeiten suchen, ihre körperliche Kraft zu steigern, spielt Yoga eine wichtigere Rolle als je zuvor. The Athletic hat mit Menschen gesprochen, die Yoga praktizieren, unterrichten und glauben, dass es ihr Leben auf und neben dem Spielfeld verändert hat.

Yoga entwickelt sich zum Trend im europäischen Spitzenfußball. Foto: The Athletic

Sharon Heidaripour spielt für den schwedischen Erstligaklub Jitex BK mit Sitz in der Nähe von Göteborg und ist eine dynamische Rechtsaußen-Spielerin. Ihr Leben ist eng mit dem Fußball verflochten. Seit ihrer Kindheit träumte sie davon, Profispielerin zu werden.

Das bedeutet, dass Heidaripour hart arbeiten muss, um sich von einem gerissenen vorderen Kreuzband zu erholen und einen Wettlauf gegen die Zeit führen muss, um im Alter von 19 Jahren rechtzeitig für den Länderspieleinsatz wieder fit zu sein. „Ich habe doppelt so viel trainiert und mein Bestes gegeben, aber eines Tages wurde ich sofort ins Krankenhaus gebracht und bei mir wurde ein Kreuzbandriss diagnostiziert“, erinnert sie sich. "Es war schrecklich, als der Fußball scheinbar zu Ende war. Ich verlor einen Teil meiner Identität und fiel in ein schwarzes Loch."

Aber Yoga gab Heidaripour einen Weg zurück. Sie zog nach London. Während ihrer Zeit dort und ihrer Rückkehr nach Göteborg wurde ihr klar, dass sie sich danach sehnte, immer noch in dem Fußballumfeld zu arbeiten, das sie liebte. Wenn er nicht spielen kann, nutzt Heidaripour seine wachsende Faszination für alte indische Praktiken, um Spieler bei ihrer Entwicklung zu unterstützen.

Nach seinem Abschluss in Sporttherapie an der London Metropolitan University und einem Master in Fußballrehabilitation arbeitete Heidaripour bei den Premier-League-Clubs Chelsea und Arsenal und behandelte dort sowohl Nachwuchsspieler als auch Stars der ersten Mannschaft. Anschließend gründete sie ihr eigenes Unternehmen, in dem sie ihre beiden Leidenschaften, Fußball-Yoga, kombinierte.

„Bei Arsenal haben wir Spieler vorzeitig zurückgeholt“, sagte Heidaripour. Sie unterrichtet im London Club kein Yoga, hat aber begonnen, einige der dortigen Methoden in ihrer Arbeit anzuwenden. „Es geht hauptsächlich um die Behandlung von Verletzungen, aber ich glaube, dass zwischen der Fußballmedizin und der Wissenschaft eine große Lücke besteht, wenn es darum geht, den Spielern ganzheitlicher zu helfen“, fügte der Experte hinzu.

Heidaripours privates Yogastudio zieht Kunden wie das Arsenal-Trio Robert Pires, Santi Cazorla und Laurent Koscielny an und expandiert. Doch als sie versuchte, mehr davon in ihre Rolle bei den Emiraten einzubringen, reagierte Heidaripour weitgehend wenig begeistert.

Heidaripour bringt Valencias US-Spieler Yunus Musah eine Yoga-Bewegung bei. Foto: Sharon Heidaripour

Also verließ Heidaripour Arsenal im Jahr 2015, um ein Jahr lang auf eigene Kosten mit Spielern, Trainern, sogar Agenten und Journalisten auf der ganzen Welt zu arbeiten. Die ehemalige Schwedin vertiefte ihre Yoga-Studien in Mexiko und reiste sogar zu Costa Ricas Topclub Deportivo Saprissa, wo Spieler nach Kreuzbandverletzungen in der Hälfte der Zeit zurückkehren, die in Europa normalerweise dafür benötigt wird: neun Monate.

„Es ist eine Frage der Einstellung“, sagte Heidaripour. „Die Sonne scheint immer und verletzte Spieler beginnen alles mit einem Lächeln und einer positiven Einstellung. Yoga hilft dabei wirklich und man muss Körper, Geist und Emotionen der Spieler gleichermaßen behandeln.“

Eines der ersten Dinge, die Heidaripour anpasst, wenn Spieler Yoga-Posen ausführen, ist die Atmung . „Die meisten Menschen atmen nicht richtig“, erklärt sie. "Ihre Atmung ist zu flach. Fußballer sind da keine Ausnahme. Durch Yoga und Achtsamkeit können Sie Ihre Atmung trainieren. Die Atmung aus dem Bauch und dem Zwerchfell aktiviert tatsächlich das parasympathische Nervensystem. Dies ist das Nervennetzwerk, das dem Körper hilft, sich nach Stress- oder Gefahrenphasen zu entspannen, und das auch lebenserhaltende Prozesse wie die Verdauung unterstützt, wenn Sie sich sicher und entspannt fühlen."

Zurück in England brachte Heidaripour den Kunden der Premier League ein neues Maß an Verständnis, als Yoga Football zu wachsen begann. Sie begann damit, dem französischen Nationalspieler Koscielny zu helfen, der sich wenige Wochen vor der Weltmeisterschaft 2018 bei einem Spiel für Arsenal eine schwere Verletzung zugezogen hatte.

„Koscielny hat sich im Halbfinale der Europa League gegen Atletico einen Achillessehnenriss zugezogen“, sagte sie. "Es war Mai und er konnte nicht bei der Weltmeisterschaft in Russland spielen, die Frankreich gewann. Das war für Koscielny und seine Familie niederschmetternd. Aber Koscielny ist ein starker, bescheidener und hart arbeitender Spieler und als er nach der Operation wieder dazu in der Lage war, begannen wir nach dem Training wieder mit Yoga."

Heidaripour sagte, der ehemalige Mittelfeldspieler von Arsenal mache zwei bis drei Yoga-Sitzungen pro Woche, um eine Überlastung seiner Achillessehne zu vermeiden. Ihrer Meinung nach helfen Atemtechniken Koscielny dabei, von innen heraus und mental zu heilen, da der Genesungsprozess von einer solchen Verletzung sehr langwierig und einsam ist. „Koscielny kam zum Trainingsgelände, konnte aber nicht zu seinen Teamkollegen stoßen“, fügte Heidaripour hinzu. "Es gab Depressionen und viel Frustration, aber Yoga half ihm, sich zu beruhigen und die Einstellung zu entwickeln, stärker zurückzukommen. Ihre Emotionen während dieser Zeit haben einen echten Einfluss darauf, wie Sie zurückkommen. Spieler sind Menschen mit einem normalen Leben, die von Krankheit, Trauer und anderen Problemen betroffen sein können. Diese innere Ruhe ist sehr wichtig."

Heidaripour führt Kocielny durch Yoga. Foto: sharon_footballyoga

Auch nach mehr als vier Jahren ist Heidaripours Ehrgeiz, Yoga zu verbreiten, ungebrochen . „Ich möchte die Welt des Fußballs verändern“, sagte sie. „Mein Ziel ist es, mehr Akademien in Europa und Amerika dazu zu bringen, Yoga in den Trainingsplan ihrer Spieler aufzunehmen. Als junger Fußballer fühlt man sich oft unaufhaltsam. Wenn sie älter werden, können junge Spieler immer noch Ungleichgewichte im Becken und in den Hüften haben. Wenn sie mehr mit einem Bein treten, kann das zu einem Ungleichgewicht führen, und Yoga behebt dieses Problem.“

Heidaripour, inzwischen wieder in Schweden, engagierte in England einen Trainer, der Gruppen- oder Einzelsitzungen durchführen konnte. Diese Sitzungen werden von Heidaripour konzipiert oder finden per Video über Zoom statt, sodass die Spieler sie gemeinsam mit dem Trainer auf dem Trainingsgelände oder zu Hause verfolgen können.

„Yoga ist sowohl bei der Prävention von Verletzungen als auch bei der Rehabilitation wirksam“, fuhr sie fort. Laut Heidaripour wird einem Spieler bei der Genesung von einer Verletzung oft ein eigener Physiotherapeut zugewiesen. Doch wenn er wieder in die Mannschaft und ins regelmäßige Training zurückkehrt, ist diese zusätzliche Arbeit nicht immer vorhanden. Nach der Rückkehr muss sich der Spieler im Idealfall noch 18 Monate lang einer Rehabilitation unterziehen, um einer erneuten Verletzung vorzubeugen. Das häufigste Gefühl, das Spieler nach einer Yoga-Sitzung haben, ist „Befreiung“ auf psychologischer Ebene. "Zunächst einmal war es meine Vision, das in die Akademien zu bringen. Es kann für sie ein Werkzeug sein, das sie nutzen können, wenn sie es in ihrem Leben brauchen, um sich zu beruhigen. Wenn man sich ansieht, wie viele Spieler Schwierigkeiten haben, wenn sie von ihren Vereinen entlassen werden, ist es wirklich hilfreich", fügte Heidaripour hinzu.

Für Radosavljevic, den ehemaligen Mittelfeldspieler von Everton und Portsmouth, kam Yoga erst spät in seiner Karriere, als er sich dem Ende seiner Laufbahn näherte und im Alter von 38 Jahren überlegte, seine Karriere zu beenden . Der Serbe spielte damals in der MLS für die Kansas City Wizards (heute Sporting Kansas City), wo er 1997 zum MVP der MLS gekürt wurde, gegen Ende der Saison 2001 jedoch spürte, wie sein Körper schwächelte.

„Eines Tages kam ich vom Training nach Hause und sagte meiner Frau, es reicht“, sagte Radosavljevic. „Ich brauchte zwei Tage, um mich von einem harten Training zu erholen. Es war September und die Saison endete im Oktober. Sie wollte, dass ich Yoga probiere, und ich sagte: ‚Was zur Hölle?‘. Ich lachte sie aus, beschloss aber, es auszuprobieren und zu sehen, wohin mich Yoga bringen würde.“

„Als ich das erste Mal Yoga machte, wollte ich nach 20 Minuten weinen“, scherzte der ehemalige Mittelfeldspieler von Everton. "Ich war der einzige Mann dort und während die anderen Frauen unglaubliche Dinge mit ihrem Körper vollbrachten, zitterte ich in der Ecke. Ich wollte gehen, aber ich war stur. Nach dem Training duschte ich und fühlte mich leichter. Ich ging dreimal pro Woche hin und die Wirkung auf mich war unglaublich. In der Vorsaison trainierte ich zweimal täglich und fühlte mich wieder wie 22."

Radosavljevic im Alter von 40 Jahren in den Farben von Kansas City – als er 2003 den MLS MVP Award gewann. Foto: MLS

Dank Yoga spielte Radosavljevic vier weitere Jahre in der MLS und wurde 2003 erneut zum MVP ernannt. „Beim Fußball geht es darum, was man abseits des Spielfelds tut“, sagte er. „Ich wünschte, ich hätte schon früher mit Yoga angefangen. Wenn man so flexibel ist, hat man das Gefühl, alles schaffen zu können. Ich nehme am Samstag an Wettkämpfen teil, habe am Sonntag frei, mache am Montag eine intensive Yoga-Sitzung und am Mittwoch noch eine weitere.“ Radosavljevic betont jedoch auch, dass Yoga schwierig ist. Einige seiner Teamkollegen haben es versucht und aufgegeben. „Nach einer 90-minütigen Yoga-Sitzung schwitzt man doppelt so viel wie beim Fußball. Man hält die Pose 45 Sekunden lang und bei uns Männern kann es zu Verspannungen in der Hüfte kommen, sodass es schmerzhaft ist“, fügte der Spieler hinzu.

Radosavljevic, heute 59 und Assistenztrainer beim MLS-Club Seattle Sounders, sagte, traditionelles Fußballtraining helfe dabei, die Muskeln zu verkürzen und aufzubauen, während Yoga dabei helfe, sie zu verlängern und zu straffen. „Ich denke, die Spiele werden in Zukunft noch schneller, wenn junge Spieler mehr Yoga praktizieren“, prognostizierte er.

Barry hatte eine ähnliche Karriere in der Premier League . Der englische Nationalspieler begann bei Aston Villa mit Yoga und behielt diese Gewohnheit bei, als er mit Man City 2011/12 den Premier-League-Titel gewann, sowie während seiner Zeit bei Everton und West Brom.

„Meine Karriere begann in einer Übergangsphase der Sportwissenschaft“, erzählt Barry. "Die Wahl war: 'Mach, was du immer getan hast, oder probiere zwischendurch etwas Neues aus', und ich würde alles ausprobieren. Yoga hat mir gegen Ende meiner Karriere definitiv geholfen, aber ich mache es schon seit Anfang der 2000er Jahre. Gegen Ende meiner Karriere bei West Brom machte ich noch ein- oder zweimal pro Woche Yoga, und sie nahmen mich als Beispiel, um die jüngeren Spieler einzubeziehen. Einige probierten es aus und mochten es, während andere es ausließen. Fußballer sind abergläubig, und wenn es ihnen nach einer Yoga-Sitzung gut geht, machen sie weiter und umgekehrt."

Am Spieltag wird Barry zu Hause mit Yoga-Dehnübungen beginnen, bevor er zur Mannschaft stößt. „Yoga lehrt Sie etwas über Ihren Körper und was Sie aus ihm herausholen können“, sagt er. „Ich baue Yoga in meine Routine vor dem Spiel ein. Dann geben mir die Yoga-Sitzungen während der Woche einen Moment der Ruhe, in dem ich durchatmen und meinen Kopf frei bekommen kann.“

Barry (blaues Hemd – Mitte) während einer Yoga-Sitzung im West Brom Club. Foto: expressandstar

Nedum Onuoha, ein weiterer ehemaliger Man City-Spieler, glaubt ebenfalls an den Wert von Yoga und der ähnlichen, aber intensiveren Form von Pilates. „Ryan Giggs, der bis zu seinem 40. Lebensjahr für Man Utd spielte, hat mich zu diesem Training inspiriert“, sagte er. "Es war bemerkenswert, wie sich Giggs' Karriere dadurch verlängert hat. Es war der Beginn einer neuen Stufe der Vorbereitung für die Spieler. Anstatt um 10 Uhr morgens mit dem Training zu beginnen, um 9:45 Uhr zu trainieren und um 12 Uhr aufzubrechen, begannen die Spieler, zusätzliche Übungen zu machen, wie Yoga und Pilates. Das macht sie stärker und flexibler. Ich habe damit bei Man City und dann bei Sunderland angefangen."

Sheila McVitty ist Lehrerin und hat bei zahlreichen Vereinen im Nordwesten Englands gearbeitet, darunter Everton, Wigan Athletic, Blackburn Rovers und die Frauenmannschaft von Man Utd. Für sie war die Yoga-Revolution still, aber wichtig.

„Ich sehe junge Spieler in Akademien, die in der Schule Yoga machen, sogar bevor sie mit dem Fußballtraining beginnen. Das ist fantastisch, denn sie verstehen schon früh die Vorteile und erkennen, wie Yoga ihrer Gesundheit helfen kann“, sagt McVitty. „Wenn man Fußballer ist, trainiert man normalerweise sehr linear, wie beim Laufen. Das bedeutet, dass die Oberschenkelmuskulatur sehr angespannt werden kann und die Quadrizeps (Oberschenkelmuskeln) sehr dominant werden können, was zu Problemen führen kann. Es ist wichtig, die Einschränkungen zu lockern, die der Sport mit sich bringt. Ich arbeite auch mit Balletttänzern, und obwohl es ganz anders ist, sind sie normalerweise sehr beweglich, sodass man ihnen grundsätzlich hilft, ihre Einschränkungen zu überwinden. Bei Tänzern versucht man in gewisser Weise, sie einzuschränken und ihre Stabilität zu verbessern, damit sie nicht zu beweglich sind und ihre Gelenke instabil werden. Fußballer müssen manchmal beweglicher sein.“

Wie Radosavljevic ist auch McVitty mit der allgemeinen Stimmung vertraut, wenn Spielerinnen auf die Yogamatte treten. „Wenn ich für jeden Trainer oder ehemaligen Spieler, der sagt, er wünschte, er hätte öfter oder früher in seiner Karriere Yoga gemacht, einen Dollar bekäme, wäre ich reich“, lacht sie.

Hong Duy (laut The Athletic )

Quellenlink: https://vnexpress.net/yoga-bi-quyet-giup-cau-thu-keo-dai-su-nghiep-4621188.html