Hilft das Trinken von Wasser aus gerösteten schwarzen Bohnen und Ingwer beim Abnehmen?

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Ich bin übergewichtig und mir wurde gesagt, dass das Trinken von geröstetem schwarzen Bohnenwasser mit Ingwer mir helfen würde, schnell abzunehmen. Ist diese Methode wirklich effektiv? (Ngoc Ha, 35 Jahre, Hanoi)

Antwort:

Schwarze Bohnen können beim Abnehmen helfen, da sie reich an Ballaststoffen sind, die ein längeres Sättigungsgefühl fördern und Heißhungerattacken reduzieren. Eine Studie ergab, dass schwarze Bohnen außerdem fettarm und niedrig im glykämischen Index sind, viel pflanzliches Eiweiß enthalten und die Darmflora verbessern können. All diese Faktoren wirken sich positiv auf das Körpergewicht aus.

Diese Bohne enthält auch B-Vitamine, Phosphor, Magnesium und Mangan, was hilft, überschüssiges Fett im Bauch und in den Beinen zu verbrennen; Enthält außerdem eine Reihe von Antioxidantien, darunter Alanin, Leucin und Phenylalanin, die zum Ausgleich des Körperfetts beitragen.

Ingwer enthält außerdem die Antioxidantien Gingerol und 6-Paradol. Der 6-Paradol-Gehalt hilft dabei, überschüssiges Fett abzubauen, indem er den Körper dazu anregt, Fett und Kalorien zu verbrennen, um den Körper aufzuwärmen. Gingerol und andere Ingwerextrakte können den schlechten Cholesterinspiegel (HDL-Cholesterin) und den Insulinspiegel verbessern.

Schwarze Bohnen sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl und reduzieren Heißhunger. Foto: Freepik — Schwarze Bohnen sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl und reduzieren Heißhunger. Foto: *Freepik*

Eine Studie aus dem Jahr 2019 mit mehr als 400 Personen ergab, dass diejenigen, die ihre Ernährung mit Ingwerextrakt ergänzten, mehr Gewicht verloren und ihren Blutzucker besser kontrollierten als diejenigen, die dies nicht taten. Darüber hinaus hilft Ingwer auch bei der Regulierung von Cortisol, einem Anti-Stresshormon, und verbessert so das Gedächtnis und die Gehirnfunktion. Verbesserung der Funktion des Immunsystems ...

Daher trägt die Kombination von schwarzen Bohnen und Ingwer in einem Getränk zu einer gesunden Gewichtsabnahme bei. Man sollte jedoch nicht täglich Wasser aus gerösteten schwarzen Bohnen mit Ingwer mischen und stattdessen gefiltertes Wasser trinken, da Ingwer die Magenschleimhaut reizen oder Geschwüre verursachen kann. Ingwer gemischt mit schwarzen Bohnen verursacht Schlaflosigkeit, daher sollte der Genuss auf den Abend beschränkt bleiben, und zwar 4–5 Stunden vor dem Zubettgehen.

Ingwer ist auch scharf, in großen Mengen verzehrt führt er zu einer erhöhten Körperwärme; Zu viel Essen auf einmal kann Kopfschmerzen, Erbrechen, Durchfall, Sodbrennen, Herzrasen und Schlaflosigkeit verursachen. Die empfohlene Menge an Ingwer beträgt weniger als 2 Gramm pro Tag.

Man sollte sich nicht darauf verlassen, dass das Trinken von gerösteten schwarzen Bohnen mit Ingwer schnell Gewicht verliert, da dies schädlich für den Stoffwechsel des Körpers ist. Beim Abnehmen sollten die Menschen auf eine gesunde Ernährung und sportliche Betätigung achten, um sicher und auf wissenschaftliche Weise abzunehmen.

Übergewichtige Menschen sollten sich kalorienarm und ausgewogen ernähren. Sie sollten nicht fasten und dann nur Wasser trinken. Die Energieaufnahme sollte geringer sein als der Energieverbrauch und mindestens 1.200 kcal pro Tag betragen. Die Betroffenen müssen sich außerdem ausreichend ausruhen, langes Aufbleiben vermeiden, da dies die Wirksamkeit der Gewichtsabnahme verringert, und sich mindestens 30 Minuten am Tag und mindestens 150 Minuten in der Woche körperlich betätigen.

Meister, Doktor Nguyen Anh Duy Tung
Nutrihome Ernährungskliniksystem

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