Lebensmittel und Getränke, die während der Menstruation vermieden werden sollten

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Salziges Essen

Der Ernährungsberater Ro Huntriss (arbeitet in Großbritannien) sagte, dass der Verzehr von zu viel salzigem Essen während der Menstruation zu Blähungen und Flatulenz führen kann. Die Ursache für diesen Zustand liegt laut Daily Mail darin, dass der Körper mehr Natrium speichert und Wasser einlagert.

Wählen Sie während Ihrer Periode frische, vollwertige Lebensmittel und würzen Sie Ihre Mahlzeiten mit Kräutern und Gewürzen statt Salz, um Wassereinlagerungen vorzubeugen.

Thực phẩm và đồ uống cần tránh khi đến kỳ kinh nguyệt - Ảnh 1. — Der Verzehr von zu viel salzigem Essen während der Periode kann zu Blähungen und Gasbildung führen.

Süßigkeiten

Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Anteil an raffiniertem Zucker kann zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen. Dies kann die Stimmungsschwankungen, Müdigkeit und Reizbarkeit verschlimmern, die während der Menstruation häufig auftreten.

Eine 2018 in der Fachzeitschrift BMC Women's Health veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die regelmäßig viele zuckerhaltige Snacks aßen, häufiger unter Menstruationsbeschwerden litten als Frauen, die weniger zuckerhaltige Snacks aßen.

Die Ernährungswissenschaftlerin Sophie Dillon (arbeitet in Großbritannien) sagte, dass der Ersatz von zuckerhaltigen Süßigkeiten durch Obst sowie die Aufrechterhaltung eines Gleichgewichts zwischen Proteinen und Ballaststoffen in den Mahlzeiten zur Stabilisierung der Stimmung beitragen.

Koffein

Während der Menstruation, wenn es zu hormonellen Schwankungen kommt, kann der Konsum stark koffeinhaltiger Getränke wie Kaffee, starker Tee usw. Symptome wie Brustspannen, Unwohlsein und Schlafstörungen verstärken und sich durch verstärkte Angstzustände auch auf die psychische Gesundheit auswirken.

Die Umstellung auf koffeinfreie Kräutertees oder die Reduzierung des Koffeinkonsums könnten helfen, diese Symptome besser in den Griff zu bekommen, sagt Dillon.

Ale

Alkohol ist ein Getränk, das zu einem Völlegefühl führen kann. Es verstärkt außerdem Blähungen und Stimmungsstörungen.

„Wenn Sie während Ihrer Periode eine erhöhte Empfindlichkeit verspüren, sollten Sie eine alkoholfreie Alternative finden, damit sich die Situation nicht verschlimmert“, sagt Huntriss.

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