Einfache Gewohnheiten zur Vorbeugung von Herzerkrankungen und Schlaganfällen

Untersuchungen zeigen, dass Bewegung und Nickerchen das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen senken können.

Die Studie wurde vom University College London (UCL) und der University of Sydney durchgeführt und im European Heart Journal veröffentlicht. Experten sagen, dass jede Aktivität, die das Sitzen ersetzt, das Risiko von zwei Herzerkrankungen senken kann.

Guter Schlaf kann dazu beitragen, den Body-Mass-Index und den Taillenumfang zu verbessern. Dennoch ist Bewegung immer noch der beste Weg, die Herzgesundheit zu schützen. Anstatt still zu sitzen, ist mehr Bewegung immer noch eine wirksame Methode, den Cholesterinspiegel zu senken und das Gewicht zu kontrollieren.

An der Studie nahmen 15.000 Freiwillige aus fünf Ländern teil. Alle trugen täglich Aktivitätsmonitore. Wissenschaftler fanden heraus, dass sich das Ersetzen von 4–12 Minuten Sitzen durch ein Nickerchen oder moderate körperliche Aktivität positiv auf die Gesundheit auswirkt. Ersetzen Sie 30 Minuten Sitzen durch 30 Minuten intensivere Bewegung, insbesondere bei Personen mit mittlerem Gewicht. 6 Minuten Bewegung senken zudem den Cholesterinspiegel und den Blutzuckerspiegel.

Wissenschaftler haben gesunde Gewohnheiten klassifiziert. Ganz oben auf der Liste stehen Joggen, Radfahren, Fußball oder Tennis spielen. Als nächstes folgt leichte Bewegung, wie etwa Spazierengehen oder Putzen. Machen Sie abschließend ein Nickerchen oder bleiben Sie stehen.

Joggen und Gehen statt Sitzen ist eine wirksame Methode, um die Rate an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. Foto: Freepik

Berechnungen zeigen, dass eine 54-jährige Frau mit einem durchschnittlichen Body-Mass-Index von 26,5 30 Minuten Sitzen oder Liegen täglich durch moderate oder intensive körperliche Betätigung ersetzt und dadurch ihre Körpergröße um 2,5 cm steigert und ihren Taillenumfang verringert.

Laut Dr. Jo Blodgett von der Universität London können sich auch kleine Änderungen der täglichen Gewohnheiten auf die Herzgesundheit auswirken. Einer der wichtigsten Faktoren ist jedoch die Trainingsintensität. Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Herzgesundheit ist jedoch komplexer. Nickerchen hatten erhebliche Vorteile bei der Regulierung des Body-Mass-Index und des Taillenumfangs, hatten jedoch wenig Einfluss auf Blutmarker wie Cholesterin, Triglyceride oder Blutzuckerspiegel.

Thuc Linh (Laut Daily Mail )

Quellenlink: https://vnexpress.net/thoi-quen-don-gian-ngua-benh-tim-va-dot-quy-4676265.html