Der beste Zeitpunkt, um Grapefruit, Orangen und Mandarinen zu essen, ist nach den Mahlzeiten.

Frau Ekta Singhwal, eine Ernährungsberaterin am Ujala Cygnus Hospital (Indien), sagte, dass Zitrusfrüchte Ballaststoffe enthalten, die die Verdauung verbessern, Verstopfung vorbeugen und ein gesundes Darmmikrobiom unterstützen.

Der Nachrichtenseite Health Shots zufolge kann der Verzehr von Zitrusfrüchten zu kurz vor den Mahlzeiten bei vielen Menschen jedoch zu einigen der folgenden Probleme führen.

Der Verzehr von Grapefruits, Orangen und Mandarinen direkt nach dem Essen ist möglicherweise nicht gut.

1. Beeinflusst die Verdauung

Zitrusfrüchte sind säurehaltig und der Verzehr direkt nach einer Mahlzeit kann bei manchen Menschen zu Verdauungsstörungen führen. Säure kann Unwohlsein, Verdauungsstörungen oder Sodbrennen verursachen, insbesondere bei Menschen, die zu saurem Reflux neigen. Selbst Menschen mit empfindlichem Verdauungssystem können Blähungen bekommen, wenn sie nach dem Essen Grapefruit, Orangen oder Mandarinen essen.

Warten Sie nach einer Mahlzeit etwa 30 Minuten bis 1 Stunde, bevor Sie Zitrusfrüchte essen.

2. Nährstoffe aufnehmen

Bestimmte Verbindungen in Zitrusfrüchten können die Aufnahme von Nährstoffen beeinträchtigen, wenn sie nach einer Mahlzeit gegessen werden. Dies kann die Wirkung wichtiger Mineralien und Vitamine beeinträchtigen.

Dies sind Polyphenole, Tannine und Oxalate. Sie können Komplexe mit Kalzium und Eisen bilden und so die Aufnahme dieser Substanzen verringern, wenn sie in großen Mengen unmittelbar nach den Mahlzeiten verzehrt werden.

3. Verursacht Schwankungen des Blutzuckerspiegels

Wenn Zitrusfrüchte direkt nach einer Mahlzeit gegessen werden, können die natürlichen Zucker in ihnen dennoch zu einem Anstieg und anschließenden Abfall des Blutzuckerspiegels führen. Experten sagen, dass dies zu Müdigkeitsgefühlen oder Heißhunger auf Snacks führen kann.

4. Kann zu Gewichtszunahme führen

Zitrusfrüchte enthalten immer noch Kalorien. Übermäßiger Konsum, insbesondere nach den Mahlzeiten, kann zu einem Kalorienüberschuss führen, der mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führt.

5. Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten

Experten sagen, dass Grapefruits, Orangen und Mandarinen Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten haben und deren Aufnahme oder Wirksamkeit beeinträchtigen können.

Insbesondere Grapefruits können Wechselwirkungen mit einer Reihe von Medikamenten haben und die Wirksamkeit von Medikamenten wie Cholesterinsenkern (Atorvastatin und Simvastatin) und Blutdruckmedikamenten (Nifedipin, Felodipin und Amlodipin) beeinträchtigen.

Wann ist also die beste Zeit, um Grapefruit, Orangen und Mandarinen zu essen?

Die Aufnahme von Zitrusfrüchten in Ihre Ernährung kann viele gesundheitliche Vorteile bieten, denken Sie jedoch daran, sie nicht direkt nach einer Mahlzeit zu essen. Laut Health Shots ist es am besten, etwa 30 Minuten bis eine Stunde zu warten, bevor man etwas isst.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-de-an-buoi-cam-quyt-sau-bua-an-185240207180808604.htm