Ausreichend Schlaf, Stressabbau, gesunde Ernährung und moderate Bewegung tragen dazu bei, dass die nächste Impfung für eine bessere Immunität sorgt.
Einige Wissenschaftler glauben, dass ein gesunder Lebensstil dazu beiträgt, dass der Körper besser auf Impfstoffe reagiert. Eine 2022 im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie zeigte, dass zweieinhalb Stunden Bewegung pro Woche den Impfschutz erhöht, das Risiko eines Krankenhausaufenthaltes verringert und eine Verschlechterung des Zustands verhindert.
Sorgen Sie für ausreichend Schlaf
Ausreichend Schlaf hat viele Vorteile, unter anderem eine bessere Immunität. Guter Schlaf steigert die Aktivität spezialisierter weißer Blutkörperchen (sogenannte T-Zellen) und verbessert die Reaktion auf viele Impfstoffe, beispielsweise gegen Grippe, Hepatitis A und B.
Im März in der Fachzeitschrift Current Biology veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigten, dass Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schliefen, eine geringere Immunreaktion zeigten als diejenigen, die ausreichend Schlaf bekamen. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2012 mit gegen Hepatitis B geimpften Personen ergab, dass weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht die Immunreaktion elfmal wirksamer verringerten als mehr als sieben Stunden Schlaf pro Nacht.
Stressabbau
Laut einem 2021 in der Zeitschrift Sage veröffentlichten wissenschaftlichen Artikel gibt es zahlreiche Studien, die den Zusammenhang zwischen Stress, Depression, Einsamkeit und der Reaktion des Immunsystems auf Impfstoffe belegen. Bei Pflegekräften von Patienten mit Demenz oder chronischem Stress reagierten die Patienten schlechter auf Grippe- und Pneumokokken-Impfstoffe als bei Patienten mit weniger Stress.
Daher empfehlen Experten, dass die Menschen regelmäßig Sport treiben, ausreichend schlafen und Entspannungstechniken wie tiefe Atmung, Meditation und Yoga praktizieren, um Stress abzubauen und die Wirksamkeit des Impfstoffs zu erhöhen.
Mehr Bewegung
Regelmäßige Bewegung trägt auch zur Verbesserung der Immunität bei. Einer Studie aus dem Jahr 2007 zufolge reagierten körperlich gesunde ältere Erwachsene wirksamer auf Tetanus- und Grippeimpfungen als ihre weniger gesunden Altersgenossen. Bei älteren Menschen, die mindestens drei Mal pro Woche für 20 Minuten intensiv Sport treiben, ist die Immunreaktion auf die Grippeimpfung stärker als bei älteren Menschen mit mäßiger oder sitzender Tätigkeit.
Durch körperliche Betätigung wird Stress abgebaut, die Immunität gestärkt und die Reaktion auf Impfungen verbessert. Foto: Freepik
Entzündungshemmende Ernährung
Eine entzündungshemmende Ernährung unterstützt zusätzlich das Immunsystem. Die Menschen sollten viel Obst, Gemüse, Vollkorn, Vollsojaprodukte und Fisch essen. Essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel, Fett und Zucker. Beim Essen sollte man ballaststoffreiche Nahrung zu sich nehmen, die die Darmflora stärkt. Außerdem sollte man wegen der negativen Auswirkungen auf die Immunität auf übermäßigen Alkoholkonsum und Tabakkonsum verzichten.
Chile (laut Prevention )
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