Erhöhen Sie die Immunität gegen Impfungen durch einfache Gewohnheiten

Ausreichend Schlaf, Stressabbau, gesunde Ernährung und moderate Bewegung tragen dazu bei, dass die nächste Impfung zu einer besseren Immunität führt.

Einige Wissenschaftler glauben, dass ein gesunder Lebensstil dazu beiträgt, dass der Körper besser auf Impfstoffe reagiert. Eine im Jahr 2022 im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie zeigte, dass zweieinhalb Stunden Bewegung pro Woche den Impfschutz erhöhen, das Risiko eines Krankenhausaufenthalts verringern und eine Verschlechterung des Zustands verursachen.

Schlafen Sie ausreichend

Ausreichend Schlaf hat viele Vorteile, unter anderem stärkt er das Immunsystem. Guter Schlaf erhöht die Aktivität spezialisierter weißer Blutkörperchen (sogenannte T-Zellen) und verbessert die Reaktion auf viele Impfstoffe wie Grippe, Hepatitis A und B.

Eine im März in der Fachzeitschrift Current Biology veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schliefen, eine geringere Immunreaktion zeigten als diejenigen, die ausreichend Schlaf bekamen. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2012 mit gegen Hepatitis B geimpften Personen ergab, dass weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht die Immunreaktion elfmal wirksamer reduzierten als mehr als sieben Stunden Schlaf pro Nacht.

Stressabbau

Laut einem 2021 in der Fachzeitschrift Sage veröffentlichten wissenschaftlichen Artikel gibt es zahlreiche Studien, die den Zusammenhang zwischen Stress, Depression, Einsamkeit und der Reaktion des Immunsystems auf Impfstoffe belegen. Bei Pflegekräften von Patienten mit Demenz oder chronischem Stress war die Reaktion auf Grippe- und Pneumokokken-Impfstoffe geringer als bei Personen mit weniger Stress.

Experten empfehlen daher, regelmäßig Sport zu treiben, ausreichend zu schlafen und Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Meditation und Yoga anzuwenden, um Stress abzubauen und die Wirksamkeit des Impfstoffs zu erhöhen.

Mehr Bewegung

Regelmäßige Bewegung trägt auch zur Verbesserung der Immunität bei. Einer Studie aus dem Jahr 2007 zufolge reagierten körperlich gesunde ältere Erwachsene besser auf Tetanus- und Grippeimpfungen als ihre weniger gesunden Altersgenossen. Ältere Erwachsene, die mindestens 20 Minuten lang drei- oder mehrmals pro Woche intensiv Sport treiben, reagieren stärker auf die Grippeimpfung als ältere Erwachsene mit mäßiger oder sitzender Tätigkeit.

Sport trägt dazu bei, Stress abzubauen, die Immunität zu stärken und die Reaktion auf Impfungen zu verbessern. Foto: Freepik

Entzündungshemmende Ernährung

Eine entzündungshemmende Ernährung unterstützt zudem das Immunsystem. Die Menschen sollten viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Sojaprodukte und Fisch essen. Essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel, Fette und Zucker. Beim Essen sollte man ballaststoffreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen, die die Darmbakterien fördern, und wegen der negativen Auswirkungen auf das Immunsystem auf übermäßigen Alkoholkonsum und Tabakkonsum verzichten.

Chile (laut Prevention )

Quellenlink: https://vnexpress.net/tang-mien-dich-tu-vaccine-tu-nhung-thoi-quen-don-gian-4669867.html