Was sollten Frauen essen, um ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen?

Meeresfrüchte, Vollmilch und Hülsenfrüchte enthalten viele Vitamine, Mineralien und Omega-3-Fettsäuren, die den Hormonhaushalt im Gleichgewicht halten, die Alterung der Eierstöcke verlangsamen und die Empfängnisfähigkeit steigern.

Dr. Tran Thi Tra Phuong vom Nutrihome Nutrition Clinic System sagte, dass die Qualität der Eizellen die Chance auf Befruchtung und Einnistung beeinflusst und darüber entscheidet, ob die Schwangerschaft aufrechterhalten werden kann. Je höher die Eizellenqualität, desto besser die Embryoqualität und desto höher die Schwangerschaftserfolgsrate.

Allerdings ist die Eiqualität nicht festgelegt und kann leicht durch äußere Faktoren beeinflusst werden. Alter, Umweltgifte und Lebensstil können zu einer Verschlechterung der Eiqualität führen. Auch psychische Faktoren wie Stress, Schlafmangel, Ernährungs- und Hormonstörungen wirken sich auf die Eizellen aus.

Laut Dr. Tra Phuong spielt eine vernünftige Ernährung eine wichtige Rolle für die reproduktive Gesundheit. Lebensmittel enthalten viele Nährstoffe wie Eisen, Ballaststoffe, Kohlenhydrate, ungesättigte Fette, tierische und pflanzliche Eiweiße, Vitamine und Folsäure. Sie tragen zur Stabilisierung des Hormonhaushaltes und der Durchblutung bei, fördern die reproduktive Gesundheit, verbessern die Eizellenqualität und steigern die Empfängnisfähigkeit.

Meeresfrüchte , insbesondere fette Fischsorten wie Lachs, Wels, Kabeljau, Tilapia usw., sind reich an ungesättigten Omega-3-Fettsäuren, die die Durchblutung der Gebärmutter fördern, die Fortpflanzungshormone und den Menstruationszyklus regulieren, Entzündungen bekämpfen, den Alterungsprozess der Eierstöcke verlangsamen und die Qualität der Eizellen verbessern. Austern sind außerdem reich an Zink, das den Eisprung und die Fruchtbarkeit bei Frauen anregt.

Laut der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) sollten Frauen mit Kinderwunsch 300–350 g Meeresfrüchte pro Woche essen. Der Verzehr von Meeresfrüchten aus Bodenfischen sollte allerdings eingeschränkt werden, da diese viele Schwermetalle wie Quecksilber enthalten.

Vollmilch umfasst Frischmilch, Säuglingsmilch und Milchprodukte wie Käse, Sahne und Joghurt, die reich an tierischem Eiweiß, den Vitaminen A, D, E und K sowie den Mineralstoffen Kalzium und Zink sind. Sie verbessern die Eizellenqualität, stimulieren den natürlichen Eisprung und tragen zur Steigerung der Empfängnisfähigkeit bei.

Hülsenfrüchte wie Sojabohnen, Linsen, Flugbohnen und schwarze Bohnen sind reich an Proteinen, Ballaststoffen und Folsäure. Ein erhöhter Konsum dieser Produkte trägt zum Hormonausgleich bei und stimuliert einen frühen Eisprung.

Gesunde Lebensmittel liefern die Nährstoffe, die für ein gesundes Fortpflanzungssystem erforderlich sind. Foto: Freepik

Dunkelgrünes Blattgemüse und reife Früchte wie Spinat, Wasserspinat, Grünkohl, Blattkohl, Senfblätter, Orangen, Wassermelonen und Erdbeeren sind reich an Folsäure, Vitamin C und Eisen. Diese Nährstoffe dienen nicht nur der Ernährung der Eizellen, sondern verringern auch das Risiko von Neuralrohrdefekten beim Fötus. Vitamin C wirkt als Antioxidans, hat entzündungshemmende Eigenschaften und hilft, freie Radikale im Körper zu neutralisieren – Stoffe, die die Eizellen schädigen.

Auch Walnüsse , Macadamianüsse, Cashewnüsse usw. sind nützlich, da sie reich an Ballaststoffen und Omega-3 sind.

Laut Dr. Tra Phuong sollten Frauen geeignete körperliche Betätigung zum Stressabbau und zur Aufrechterhaltung eines angemessenen Gewichts kombinieren. Übergewicht, Fettleibigkeit oder Untergewicht beeinträchtigen Ihre Fähigkeit, schwanger zu werden. Fettgewebe kann bei übergewichtigen Menschen die Eileiter verstopfen. Der Körper ist untergewichtig und geschwächt, den Eizellen fehlen die Nährstoffe für eine gesunde Entwicklung, was zu einem Qualitätsverlust führt.

Durch das Trinken von reichlich Wasser bleibt die Flüssigkeitsmenge im Gebärmutterhals erhalten, sodass die Spermien die Eizelle leichter erreichen können und die Befruchtung erfolgreicher ist. Frauen sollten täglich etwa zwei Liter Wasser trinken und den Konsum von Tee, Koffein, alkoholischen Getränken und kohlensäurehaltigem Wasser einschränken.

Mit dem Rauchen aufzuhören, ausreichend zu schlafen und (sofern vorhanden) gründliche Untersuchungen und Behandlungen gynäkologischer und reproduktiver Erkrankungen durchzuführen, sind ebenfalls Möglichkeiten, die Qualität der Eizellen sicherzustellen, die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis zu erhöhen und Schwangerschaftskomplikationen vorzubeugen.

Trinh Mai

Quellenlink: https://vnexpress.net/phu-nu-an-gi-tang-kha-nang-thu-thai-4664864.html