Entdecken Sie die unerwarteten Effekte, wenn Sie jeden Tag 4 km laufen

Gehen ist die einfachste Übung, die die meisten Menschen täglich machen können. Diese Übung hat nachweislich viele gesundheitliche Vorteile.

Eine neue, im medizinischen Fachjournal JAMA Network Open veröffentlichte Studie hat nun einen weiteren Vorteil des Gehens festgestellt, selbst wenn es sich nur um 5.000 Schritte pro Tag handelt.

Wissenschaftler der Universität von Kastilien-La Mancha in Cuenca (Spanien) führten laut der Gesundheitsnachrichten-Website Everyday Health eine Analyse von 33 Studien mit mehr als 96.000 Teilnehmern durch.

Gehen ist die einfachste Übung, die die meisten Menschen täglich machen können.

Alle Teilnehmer erhielten ein Gerät, das ihre tägliche Schrittzahl maß. Die Forscher untersuchten den Zusammenhang zwischen der Schrittzahl und der Wahrscheinlichkeit der Teilnehmer, eine Depression zu entwickeln oder depressive Symptome zu erleben.

Die Ergebnisse zeigten, dass laut Everyday Health mindestens 5.000 Schritte pro Tag – das entspricht etwa 3,8 bis 4 Kilometern – ausreichen, um die Symptome einer Depression zu lindern.

Der Nutzen steigt, je mehr Sie gehen. Schon kleine Veränderungen können das Risiko senken: Jede zusätzlichen 1.000 Schritte pro Tag verringern das Risiko depressiver Symptome um 9 %.

Die Ergebnisse zeigten auch, dass das Gehen von 7.000 oder mehr Schritten pro Tag das Depressionsrisiko um 31 % senkte. Und das Gehen von 7.500 Schritten pro Tag reduziert depressive Symptome um bis zu 42 %.

Mehr Gehen täglich fördere die geistige Gesundheit, indem es die Gehirnfunktion steigere, die Stimmung verbessere, Stress reduziere und eine positive Stimmung fördere, sagte die Co-Autorin der Studie, Dr. Estela Jiménez López von der Universität Castilla-La Mancha.

Schon das tägliche Gehen von mindestens 5.000 Schritten – das entspricht etwa 3,8 bis 4 km – reicht aus, um die Symptome einer Depression zu lindern.

Tägliches Gehen kann eine wichtige Rolle beim Aufbau regelmäßiger körperlicher Aktivität spielen und ist eine gute Option für Menschen, die nicht viel Sport treiben können, insbesondere für diejenigen, die unter Symptomen einer Depression leiden, sagt Dr. Jiménez López.

Auch leichte Aktivitäten können große Vorteile haben.

Für Menschen mit sitzender Tätigkeit kann es enorme Vorteile bringen, mit sogar leichter Aktivität zu beginnen, sagt Dr. Adam Chekroud, außerordentlicher Professor für Psychiatrie an der Yale University (USA), der an dieser neuen Studie nicht beteiligt war.

Menschen, die einen sitzenden Lebensstil pflegen, können die Symptome einer Depression lindern, indem sie bereits dreimal pro Woche 20 bis 30 Minuten spazieren gehen, sagt Dr. Chekroud. Laut Everyday Health können innerhalb weniger Wochen nach Beginn regelmäßiger körperlicher Aktivität Ergebnisse erzielt werden.

Quelle: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-bat-ngo-khi-di-bo-4-km-moi-ngay-185241231082310146.htm