Gehen ist die einfachste körperliche Betätigung, die die meisten Menschen täglich durchführen können. Diese Übung hat nachweislich viele gesundheitliche Vorteile.
Eine neue, in der medizinischen Fachzeitschrift JAMA Network Open veröffentlichte Studie hat nun einen weiteren Vorteil des Gehens festgestellt, selbst wenn es sich nur um 5.000 Schritte pro Tag handelt.
Wissenschaftler der Universität von Kastilien-La Mancha in Cuenca (Spanien) führten laut der Gesundheitsnachrichten-Website Everyday Health eine Analyse von 33 Studien mit mehr als 96.000 Teilnehmern durch.
Gehen ist die einfachste körperliche Betätigung, die die meisten Menschen täglich durchführen können.
Alle Teilnehmer erhielten ein Gerät, das ihre tägliche Schrittzahl maß. Die Forscher untersuchten den Zusammenhang zwischen der Schrittzahl und der Wahrscheinlichkeit der Teilnehmer, an einer Depression zu erkranken oder depressive Symptome zu zeigen.
Die Ergebnisse zeigten, dass laut „Everyday Health“ mindestens 5.000 Schritte pro Tag – das entspricht etwa 3,8 bis 4 Kilometern – ausreichten, um die Symptome einer Depression zu lindern.
Der Nutzen nimmt zu, je mehr Sie gehen. Schon kleine Veränderungen können das Risiko senken: Jede zusätzlichen 1.000 Schritte pro Tag verringern das Risiko depressiver Symptome um 9 %.
Die Ergebnisse zeigten auch, dass das Gehen von 7.000 oder mehr Schritten pro Tag das Depressionsrisiko um 31 % senkte. Und das Gehen von 7.500 Schritten pro Tag reduziert depressive Symptome um bis zu 42 %.
Mehr Spaziergänge täglich tragen zur Förderung der geistigen Gesundheit bei, da sie die Gehirnfunktion verbessern, die Stimmung aufhellen, Stress reduzieren und eine positive Stimmung fördern, sagt die Co-Autorin der Studie, Dr. Estela Jiménez López von der Universität Kastilien-La Mancha.
Bereits das tägliche Gehen von mindestens 5.000 Schritten – das entspricht etwa 3,8 bis 4 km – reicht aus, um die Symptome einer Depression zu lindern.
Tägliches Spazierengehen kann eine wichtige Rolle beim Aufbau regelmäßiger körperlicher Aktivität spielen und ist eine gute Option für Menschen, die nicht viel Sport treiben können, insbesondere für diejenigen, die unter Depressionssymptomen leiden, sagt Dr. Jiménez López.
Auch leichte Aktivitäten können große Vorteile haben.
Für bewegungsarme Menschen kann es enorme Vorteile bringen, mit sogar leichten Aktivitäten zu beginnen, sagt Adam Chekroud, PhD, außerordentlicher Professor für Psychiatrie an der Yale University (USA), der an dieser neuen Studie nicht beteiligt war.
Bei Menschen mit sitzender Tätigkeit kann es die Symptome einer Depression lindern, wenn sie bereits dreimal wöchentlich 20 bis 30 Minuten spazieren gehen, sagt Dr. Chekroud. Laut Everyday Health können innerhalb weniger Wochen nach Beginn regelmäßiger körperlicher Aktivität Ergebnisse erzielt werden.
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Quelle: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-bat-ngo-khi-di-bo-4-km-moi-ngay-185241231082310146.htm
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