Entdecken Sie die Zeit, in der Menschen am besten schlafen

„Oft wird uns geraten, ausreichend zu schlafen, zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht, aber welche Schlafenszeit ist für unsere Gesundheit am besten?“ Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu sehen!

Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten . Leser können auch weitere Artikel lesen: Seien Sie bei anhaltenden Atemwegssymptomen nicht subjektiv. Wie schädigt chronische Angst das Herz? ; Lebensmittel, die Sie bei Bluthochdruck meiden sollten ...

Experten verraten die beste Zeit zum Zubettgehen

Uns wird oft geraten, jede Nacht ausreichend zu schlafen, nämlich 7 bis 9 Stunden. Doch welche Schlafenszeit ist für die Gesundheit am besten?

Die britische Gesundheitsexpertin Kate Booker sagt, dass der beste Schlaf ab 22 Uhr erreicht wird, was bedeutet, dass Sie zu dieser Zeit schlafen sollten.

Versuchen Sie daher, gegen 22 Uhr ins Bett zu gehen, um in der ersten Hälfte der Nacht möglichst viel Zeit für Tiefschlaf zu haben .

Am besten geht man vor 22 Uhr ins Bett.

Wenn Sie später ins Bett gehen, verkürzen Sie Ihre Tiefschlafphasen und verlängern Ihren REM-Schlaf (auch als Traumschlaf bekannt).

Der Tiefschlaf, auch Slow-Wave-Schlaf genannt, dauert etwa 20–40 Minuten und tritt vor dem REM-Schlaf auf.

Experten sind sich einig, dass Tiefschlaf wichtig für die Erholung und das Wachstum des Körpers ist, da er das Immunsystem stärkt, Zellen regeneriert, Muskeln und Knochen stärkt, die Gehirnaktivität verlangsamt und den Blutdruck senkt.

Der Tiefschlaf setzt normalerweise früher ein und Booker sagt, die beste Zeit zum Schlafen sei zwischen 22 und 2 Uhr morgens. Früher ins Bett zu gehen bedeutet daher eine bessere Schlafqualität. Mehr zu diesem Artikel können Leser am 24. Oktober auf der Gesundheitsseite lesen.

Wie schädigt chronische Angst das Herz?

Angst ist die natürliche Reaktion des Körpers auf die Gefahren des Lebens. Dauerhafte Angst führt nicht nur zu einer leichten Überlastung des Geistes, sondern wirkt sich auch negativ auf den Körper aus. Darüber hinaus hat Angst auch erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit von Herz und Blutgefäßen.

Experten zufolge zählen anhaltende Angst und Stress zu den Hauptfaktoren, die das Herzinfarktrisiko erhöhen. Länger anhaltende, stressige und angstauslösende Ereignisse erhöhen die Herzfrequenz und den Blutdruck.

Länger anhaltende Angst kann das Herz schädigen und das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen.

Das Herz-Kreislauf-System wird ständig belastet. Mit der Zeit kommt es zu Schäden an Herz und Blutgefäßen, wodurch das Risiko von Herzproblemen steigt.

Darüber hinaus können Angst und Stress, obwohl sie nicht direkt Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen, bestehende Herz-Kreislauf-Probleme verschlimmern. Der Mechanismus dieses Phänomens beruht auf Angst und Stress, die zu Blutgefäßkrämpfen führen. Mit der Zeit wird die Auskleidung der Blutgefäße beschädigt, was zur Bildung von Blutgerinnseln führt. Das Blutgerinnsel wird so groß, dass es ein Blutgefäß blockiert und einen Herzinfarkt verursacht.

Darüber hinaus müssen sich Menschen mit chronischer Angst und Stress bewusst sein, dass es ein weiteres Gesundheitsrisiko gibt: Panikattacken. Panikattacken äußern sich häufig durch Symptome wie Brustschmerzen, Kurzatmigkeit und Angst. Diese Symptome ähneln denen eines Herzinfarkts. Daher müssen Patienten wissen, wie sie die Anzeichen eines Herzinfarkts erkennen, um umgehend in die Notaufnahme gebracht zu werden. Der nächste Inhalt dieses Artikels erscheint am 24. Oktober auf der Gesundheitsseite .

Lebensmittel, die Sie bei Bluthochdruck meiden sollten

Bluthochdruck ist eine weit verbreitete Erkrankung. Langfristig erhöhter Blutdruck kann die Blutgefäße, das Herz und andere Organe im Körper schädigen.

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Kontrolle des Blutdrucks. Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind gut für Ihr Herz. Umgekehrt erhöht der Verzehr von salzreichen Lebensmitteln den Blutdruck.

Frau Lindsey DeSoto, eine in den USA tätige Ernährungsberaterin, wies auf Nahrungsmittel hin, die bei Bluthochdruck vermieden werden sollten.

Langfristig erhöhter Blutdruck kann die Blutgefäße, das Herz und andere Organe schädigen.

Das Essen schmeckt salzig. Salz enthält Natrium. Beim Eintritt in den Körper bindet Natrium Wasser. Eine erhöhte Wasseraufnahme erhöht das Blutvolumen und zwingt das Herz, härter zu arbeiten, um Blut durch den Körper zu pumpen. Ursache für Bluthochdruck ist ein erhöhter Druck auf die Gefäßwände.

Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren. Gesättigte Fette, die häufig in fettem Fleisch, frittierten Lebensmitteln und Vollfett-Milchprodukten vorkommen, können schädlich für das Herz sein.

Wenn Sie zu viel gesättigtes Fett essen, sammelt sich Fett in Ihren Arterien an, wodurch Ihre Blutgefäße verengt werden und die Blutzirkulation erschwert wird. Dies kann zu Bluthochdruck führen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.

Lebensmittel mit hohem Zuckerzusatz. Zugesetzter Zucker ist Zucker, der Lebensmitteln während der Herstellung zugesetzt wird, im Gegensatz zu dem natürlichen Zucker, der in Früchten vorkommt.

Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Zuckerzusatz kann außerdem zu Blutzuckerspitzen führen, was Ihre Herzgesundheit zusätzlich belastet und Entzündungen auslöst. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr Inhalte dieses Artikels zu sehen!

Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-khung-thoi-gian-con-nguoi-ngu-ngon-nhat-185241023225912216.htm