Lebensmittel, die das Haarwachstum beschleunigen

Während manche Faktoren, die das Haarwachstum beeinflussen, wie Stress, Genetik und Umwelt, außerhalb unserer Kontrolle liegen, gibt es einen Faktor, den Sie aktiv kontrollieren können: die Ernährung.

Mehrere Faktoren beeinflussen das Haarwachstum, darunter Ernährung, Stress, Genetik und Umwelt - Foto: Love Beauty and Planet's Produkte

Laut Good Housekeeping können Sie Ihr Haar pflegen, indem Sie in Ihrer täglichen Ernährung darauf achten, dass Sie Nahrungsmittel zu sich nehmen, die die Vitamine und Mineralien liefern, die Ihr Haar für gesundes und kräftiges Wachstum braucht. Fügen Sie Ihrem Menü die folgenden Lebensmittel hinzu.

Haferflocken

Vollkornprodukte wie Hafer sind eine hervorragende Quelle für B-Vitamine, die den Haarwachstumszyklus unterstützen. Einige Studien deuten darauf hin, dass ein Vitamin-B-Mangel mit Haarausfall in Verbindung stehen könnte.

Regenbogenforelle

Nur wenige Lebensmittel sind reich an Vitamin D, bei der Regenbogenforelle ist das jedoch anders – eine Portion von 85 g deckt 81 % Ihres täglichen Vitamin-D-Bedarfs.

Dieser Fisch hat einen milden, lachsähnlichen Geschmack und ist somit der perfekte Ersatz, wenn Sie nach Abwechslung suchen. Regenbogenforelle ist außerdem reich an Omega-3-Fettsäuren – essentiellen Nährstoffen für gesundes Haar und gesunde Kopfhaut – sowie an Protein, das zur Stärkung des Haars beiträgt.

Paprika

Möchten Sie langes, glänzendes und gesundes Haar? Sie benötigen viel Vitamin C und Paprika ist eine der besten Quellen. Paprika enthalten mehr Vitamin C als Zitrusfrüchte. Essen Sie Paprika in allen Farben, insbesondere orange Paprika, da diese am meisten Vitamin C enthalten.

Beeren

Beeren sind reich an Antioxidantien, die den Körper und das Haar vor Schäden durch freie Radikale schützen. Erdbeeren sind besonders nahrhaft: Bereits eine Tasse geschnittene Erdbeeren deckt etwa 150 % Ihres täglichen Vitamin C-Bedarfs.

Lachs

Lachs ist ein nahrhaftes Lebensmittel, dessen Verzehr Experten stets empfehlen. Lachs ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die für gesundes Haar wichtig sind. Eine Studie ergab, dass Frauen, die Omega-3-Fettsäuren zu sich nahmen, weniger Haarausfall hatten und dickeres Haar hatten.

Austern

Diese Meeresfrüchte sind die beste Nahrungsquelle für Zink. Zink gilt als wichtiges Element für das Haarwachstum und einige Studien haben einen Zinkmangel in der Ernährung mit vorübergehendem Haarausfall in Verbindung gebracht.

Ei

Eier enthalten viel Eiweiß und wichtige Nährstoffe wie Cholin, Eisen und die Vitamine A, D und B12, die zur Gesundheit des Haares beitragen. Eier sind außerdem reich an Biotin – einem B-Vitamin, das das Haarwachstum beschleunigt. Umgekehrt kann ein Biotinmangel zu Haarausfall führen.

Nüsse

Samen sind hervorragende Quellen für Proteine, gesunde Fette, Biotin und Zink, die zur Entwicklung gesunden Kopfhautgewebes beitragen, das Haarwachstum anregen und gleichzeitig Haarausfall vorbeugen. Nussbutter ist ebenfalls eine nahrhafte Option, da sie Nährstoffe liefert, die das Haarwachstum unterstützen.

Sardinen sind gut für das Haar

Der Verzehr von Meeresfrüchten ist gut für Ihr Haar, sogar Meeresfrüchte aus der Dose wie Sardinen. Sardinen sind reich an Nährstoffen, die das Haarwachstum unterstützen, wie etwa Omega-3-Fettsäuren, die Haarausfall reduzieren und die Haardichte erhöhen können, sowie Vitamin D, das die Entwicklung der Haarfollikel unterstützt.

Wenn Sie sich für Sardinen aus der Dose mit Gräten entscheiden, nehmen Sie große Mengen Kalzium auf, das eine wichtige Rolle für die Haargesundheit spielt. Eine Portion Sardinen liefert außerdem etwa 25 % des empfohlenen Tagesbedarfs an Eisen, einem Mineral, das wichtig ist, um Haarausfall vorzubeugen.

Chia Samen

Chiasamen gelten als vollwertiges Protein und enthalten 20 % mehr Protein als Sojabohnen, was zur Gesundheit der Kopfhaut beiträgt und glänzendes, dickes Haar fördert. Chiasamen enthalten außerdem Zink und Kupfer, zwei Mineralien, die für die allgemeine Haargesundheit wichtig sind.

Kürbis

Kürbis ist reich an Eisen und Beta-Carotin – einer Vorstufe von Vitamin A, einem Vitamin, das für das Haarwachstum und die Gesundheit wichtig ist. Kürbis ist außerdem reich an Vitamin C und E, die bei der Reparatur beschädigter Körperzellen helfen.

Avocado

Avocados enthalten viel gesunde Fette und Biotin. Es ist auch eine häufige Zutat in selbstgemachten Haarmasken. Avocado enthält Vitamin E, ein Antioxidans, das das Haar mit Nährstoffen versorgt. Vitamin E hilft außerdem, die Kopfhaut vor oxidativem Stress und Schäden zu schützen.

Buchweizen

Buchweizen ist ein glutenfreies, nahrhaftes Getreide, das reich an Antioxidantien und Ballaststoffen ist und dafür sorgt, dass Sie länger satt bleiben. Buchweizen enthält außerdem Kieselsäure, ein in Vollkorn vorkommendes Spurenelement, das Haarausfall vorbeugt und das Haar stärkt.

Bohnen

Haarfollikel bestehen aus Protein, daher ist die Aufnahme von Protein eine hervorragende Möglichkeit, das Haarwachstum zu unterstützen. Wenn Sie nach einer pflanzlichen Proteinalternative zu tierischem Eiweiß suchen, probieren Sie getrocknete Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, Linsen, Bohnen und Erbsen.

Naturjoghurt

Ungesüßter griechischer Joghurt ist reich an Proteinen, einer wichtigen Zutat für schönes Haar. Das auffälligste Merkmal von Joghurt sind Probiotika – nützliche Bakterien, die dem Körper bei der Aufnahme von Nährstoffen helfen und für ein gesundes Wachstum und einen normalen Haarzyklus sorgen. Eine aktuelle Studie hat ergeben, dass Probiotika das Haarwachstum fördern können.

Quelle: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm