Lebensmittel, die helfen, den Testosteronspiegel bei Männern zu erhöhen

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Testosteron ist ein wichtiges Hormon, das die reproduktive Gesundheit, die Knochen- und Muskelgesundheit sowie die Blutzellproduktion bei Männern beeinflusst. Der Testosteronspiegel sinkt mit zunehmendem Alter des Körpers. Darüber hinaus beeinflussen auch andere Faktoren wie Medikamenteneinnahme, Körperfett und Gesundheitszustand die Menge an Testosteron im Körper.

Ein gesunder Lebensstil und eine ausreichende Ernährung in Ihrer täglichen Ernährung sind wichtig, um einen optimalen Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten. Einige Studien haben ergeben, dass eine Ernährung mit einem hohen Anteil verarbeiteter, nährstoffarmer Lebensmittel zu einem niedrigen Testosteronspiegel beitragen kann. Umgekehrt kann die Wahl von Lebensmitteln, die reich an Vitamin D, Magnesium und Zink sind, den Spiegel dieses Hormons erhöhen.

Nachfolgend sind einige Lebensmittel aufgeführt, die laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) dazu beitragen, den Testosteronspiegel bei Männern zu erhöhen.

1. Fetter Fisch

Fette Fische wie Lachs und Sardinen sind reich an Nährstoffen, die für die hormonelle Gesundheit wichtig sind, wie Vitamin D, Zink und Omega-3-Fettsäuren.

Những loại thực phẩm giúp tăng testosterone ở nam giới - Ảnh 1. — Fetter Fisch wie Lachs ist reich an Nährstoffen, die für die hormonelle Gesundheit wichtig sind.

Das Hinzufügen gesunder Fettquellen zu Ihrer Ernährung wird Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen und gleichzeitig zur Förderung der hormonellen Gesundheit beitragen. Darüber hinaus ist fetter Fisch eine ideale Quelle für Zink, Vitamin D und Protein. Dies sind wichtige Nährstoffe zur Aufrechterhaltung eines stabilen Testosteronspiegels.

Untersuchungen zeigen, dass Männer mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel tendenziell einen niedrigeren Testosteronspiegel haben. Wenn Sie jedoch keinen Fisch mögen oder nicht essen können, können Sie Ihren Körper mit Produkten ergänzen, die Fischöl enthalten.

2. Dunkelgrünes Blattgemüse

Dunkelgrünes Blattgemüse ist eine ideale Magnesiumquelle. Dies ist ein wichtiges Mineral zur Aufrechterhaltung eines optimalen Testosteronspiegels, insbesondere bei älteren Männern.

Laut Healthline ergab eine Studie mit 399 Männern im Alter von 65 Jahren und älter, dass diejenigen mit einem höheren Magnesiumspiegel im Blut einen höheren Testosteronspiegel hatten als diejenigen mit einem niedrigeren Magnesiumspiegel.

3. Avocado

Avocados liefern gesunde Fette, die für die hormonelle Gesundheit wichtig sind. Darüber hinaus enthalten Avocados Magnesium und Bor – ein Mineral, das am Testosteronstoffwechsel im Körper beteiligt ist und den Testosteronabbau begrenzt.

Những loại thực phẩm giúp tăng testosterone ở nam giới - Ảnh 2. — Avocados liefern gesunde Fette, die für die hormonelle Gesundheit wichtig sind.

4. Eier

Eigelb ist reich an gesunden Fetten, Proteinen und Selen – einem Mineral, das im Körper als Antioxidans wirkt.

Einigen Tier- und Reagenzglasstudien zufolge kann Selen die Testosteronproduktion ankurbeln.

5. Granatapfel

Beeren und Granatäpfel sind reich an Flavonoid-Antioxidantien. Diese Substanz kann dazu beitragen, testosteronproduzierende Zellen zu schützen und die Testosteronproduktion zu steigern.

Granatäpfel können den Körper auch vor einigen der schädlichen Auswirkungen von Fettleibigkeit schützen, die den Testosteronspiegel senken kann.

6. Schalentiere

Schalentiere wie Austern und Muscheln sind ausgezeichnete Quellen für Zink, Selen und Omega-3-Fettsäuren. Alle diese Substanzen können dazu beitragen, den Testosteronspiegel im Körper zu erhöhen.

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