Was Sie sofort tun sollten, wenn Sie Prädiabetes haben

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Was ist Prädiabetes?

Prädiabetes ist ein Zustand, bei dem der Blutzuckerspiegel höher als normal ist, aber nicht hoch genug, um als Diabetes diagnostiziert zu werden. Laut der American Diabetes Association (ADA) kann Prädiabetes anhand einer der folgenden Messungen diagnostiziert werden, die durch Blutuntersuchungen durchgeführt werden:

+ Hämoglobin-A1C-Wert (durchschnittlicher Blutzuckerspiegel über zwei oder drei Monate): 5,7 % bis 6,4 %

+ Nüchternblutzucker: 100 bis 125 mg/dL

+ Oraler Glukosetoleranztest: 140 bis 199 mg/dL

+ Bestimmte Gesundheitszustände wie Bluthochdruck, hohe Triglyceridwerte und niedrige HDL-Cholesterinwerte sind Risikofaktoren für Prädiabetes. Wenn Sie an Prädiabetes leiden, steigt auch Ihr Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, eine Herzerkrankung zu entwickeln und einen Schlaganfall zu erleiden.

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Maßnahmen zur Senkung des Blutzuckerspiegels

Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für körperliche Aktivität

Bei intensiver Aktivität werden die Muskelzellen dazu angeregt, Glukose (auch Zucker genannt) im Blut zur Energiegewinnung zu nutzen. Dies trägt zur Verbesserung der Insulinempfindlichkeit bei und senkt den Blutzuckerspiegel. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen, mindestens 150 Minuten pro Woche aktiv zu sein, was etwa 30 Minuten pro Tag, fünfmal pro Woche, entspricht.

Lebensmittel, die Sie bei Prädiabetes essen sollten

Dieses ausgewogene und nahrhafte Mahlzeitenmuster kann dazu beitragen, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Der Diabetes-Ansatz konzentriert sich darauf, Ihren Teller oder Ihre Schüssel zur Hälfte mit nicht stärkehaltigem Gemüse, zu einem Viertel mit eiweißhaltigen Lebensmitteln und zu einem Viertel mit Kohlenhydraten zu füllen und dazu ein Glas Wasser oder ein kalorienfreies Getränk zu trinken.

Wählen Sie häufiger Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index

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Während alle Nahrungsmittel zu einer ausgewogenen und nahrhaften Ernährung passen, werden Nahrungsmittel mit einem niedrigeren glykämischen Index, wie ballaststoffreiche Vollkornprodukte, nicht stärkehaltiges Gemüse, Nüsse und Bohnen, langsamer verdaut, was zu einem langsameren Anstieg des Blutzuckerspiegels führt. Dies fördert einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel über den Tag hinweg und hält das Energieniveau stabiler.

Das Wichtigste, was Sie bei Prädiabetes vermeiden sollten

Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen. Auch wenn Sie die oben genannten Änderungen Ihres Lebensstils befolgen, wird es durch das Auslassen von Mahlzeiten schwieriger, Ihren Blutzucker zu kontrollieren. Aus diesen Gründen sollten Sie das Auslassen von Mahlzeiten vermeiden:

Negative Auswirkungen auf die Blutzuckerkontrolle

Das Auslassen von Mahlzeiten kann im Tagesverlauf zu unregelmäßigen Blutzuckerwerten führen. Der Blutzuckerspiegel kann sinken, wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, und wieder ansteigen, wenn Sie essen, sagt Jocelyne Loran, RD, CDCES, zertifizierte Spezialistin für Diabetespflege und -aufklärung am Charles Regional Medical Center der University of Maryland. „Der Körper mag es, wenn der Blutzuckerspiegel im Tagesverlauf stetig schwankt“, erklärt sie.

Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, kann Ihr Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen und zu stark abfallen. Die Symptome können sich in Herzrasen, Zittern, Schwitzen, Nervosität, Angst, Reizbarkeit und Verwirrung, Schwindel oder Hunger äußern. Laut einer 2019 im British Journal of Nutrition veröffentlichten Studie führt das Auslassen einer Mahlzeit, insbesondere des Frühstücks oder Mittagessens, auch zu einem über dem Normalwert liegenden Blutzuckerspiegel bei anderen Mahlzeiten im Laufe des Tages.

Kann zu gesteigertem Appetit führen

Der Blutzuckerspiegel beeinflusst Ihren Hunger und Ihr Verlangen. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, verspüren Sie tagsüber möglicherweise mehr Hunger. Je hungriger Sie zu Beginn des Essens sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie zu viel essen oder sogar eine Fressorgie haben.

Infolgedessen kann es schwieriger werden, sich wirklich auf die Heißhunger- und Sättigungssignale Ihres Körpers einzustellen, was wiederum die Kontrolle des Blutzuckerspiegels erschweren kann. Mit der Zeit kann dieses Essverhalten die Insulinempfindlichkeit beeinträchtigen.

Kurz gesagt: Zur Behandlung oder Umkehrung von Prädiabetes sind Änderungen des Lebensstils erforderlich. Wenn Sie an Prädiabetes leiden, sollten Sie das Auslassen von Mahlzeiten vermeiden. Unregelmäßiges Essen kann zu hohem Blutzucker und übermäßigem Essen beitragen, was wiederum die Insulinempfindlichkeit beeinträchtigen kann. Wenn Sie sich auf gesunde Lebensmittel konzentrieren, die nicht viel Vorbereitung erfordern, Ihr Essen bei sich tragen und im Voraus planen, können Sie sich Zeit für eine Mahlzeit nehmen, egal ob Sie zu Hause, bei der Arbeit oder unterwegs sind. So haben Sie die Energie, die Sie brauchen, um durch den Tag zu kommen.