Bettübungen zur Linderung von Muskelschmerzen

Samstag, 17. Juni 2023, 20:00 Uhr (GMT+7)

Liegestütze, Planks, Brücken … sind Bewegungen, die direkt im Bett durchgeführt werden können, nicht viel Zeit in Anspruch nehmen und dabei helfen, Muskeln und Knochen zu stärken und flexibel zu machen.

Sport ist in vielerlei Hinsicht positiv für die Gesundheit und hilft dem Körper, straff und in Form zu bleiben. Allerdings hat nicht jeder die Zeit oder die Möglichkeit, ins Fitnessstudio oder in Sportzentren zu gehen, um zu trainieren, oder manche Menschen sind zu faul, rauszugehen und Sport zu treiben. Die folgenden Übungen, die Sie direkt im Bett durchführen, helfen Ihnen, die Muskulatur Ihres gesamten Körpers zu stärken und Schmerzen nach einem stressigen Arbeitstag zu lindern.

Liegestütze: Liegestütze sind eine bekannte und einfache Übung, mit der Sie sowohl Ihre Arme als auch Ihren gesamten Körper stärken können. Führen Sie die Übung durch, indem Sie mit dem Gesicht nach unten liegen und Ihren Körper gerade halten. Legen Sie Ihre Hände im rechten Winkel auf das Bett und stellen Sie Ihre Zehen auf das Bett, um Ihren gesamten Körper anzuheben, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten. Anschließend senkst du die Arme, beugst die Ellbogen und kehrst in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals.

Plank : Plank ist eine weitere bekannte Übung, die an vielen Orten durchgeführt werden kann, einschließlich im Bett. Plank hilft, die Kraft in den Armen und im Oberkörper zu steigern. Um diese Bewegung auszuführen, legen Sie sich ebenfalls mit dem Gesicht nach unten, aber anstatt die Arme wie bei einer Liegestütze auszustrecken, beginnen Sie mit gebeugten Ellbogen und Ihrem Gewicht auf den Unterarmen, sodass Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knöcheln eine gerade Linie bildet. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule und halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Bewegung so oft wie möglich, bis Sie müde werden.

Superman-Pose: Diese Bewegung ist eine großartige Übung, um Ihre Rückenmuskulatur zu trainieren. Führen Sie die Übung in Bauchlage mit ausgestreckten Armen vor sich durch. Heben Sie dann Ihre Arme und Beine vom Bett und halten Sie diese Position einige Sekunden lang, wobei Sie Ihren unteren Rücken anspannen. Senken Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals.

Beinheben : Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie beide Beine nach oben, sodass ein 90-Grad-Winkel entsteht. Senken Sie beim Ausatmen ein Bein auf das Bett und ziehen Sie dabei den Bauch ein. Heben Sie beim Einatmen die Beine wieder an. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein und machen Sie jeweils 10 Wiederholungen. Diese Bewegung stärkt nicht nur Ihre Beinmuskulatur, sondern strafft auch Ihre Bauchmuskeln.

Hüftheben: Hierbei handelt es sich um eine Übung, mit der die Bein- und Rumpfmuskulatur (einschließlich der gesamten Bauchmuskulatur, der Rückenmuskulatur und der Muskulatur rund um das Becken) trainiert wird. Legen Sie sich zu Beginn auf den Rücken, beugen Sie die Knie und ziehen Sie die Fersen dicht an Ihr Gesäß heran, als würden Sie eine Brückenübung machen. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten an Ihre Seiten. Heben Sie Ihre Hüfte an und heben Sie Ihr rechtes Bein vom Bett, sodass mit Ihrem Körper eine gerade Linie entsteht (vom Knie bis zur Schulter), und spannen Sie dabei Ihren Po an. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein und machen Sie in 30 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich.

Beinheben: Diese Übung strafft die Beine und stärkt den Bauchbereich. Legen Sie sich zunächst auf Ihre rechte Seite, das rechte Knie ist leicht gebeugt und die Hände hinter dem Kopf. Die Zehen der linken Seite zeigen nach vorne. Das linke Bein so ausstrecken, dass es mit dem Körper eine gerade Linie bildet. Das Bein so hoch wie möglich anheben und dann wieder senken. Führen Sie diese Bewegung mehrere Male für 30 Sekunden durch und wiederholen Sie sie mit dem rechten Bein.

Reverse Crunches: Reverse Crunches sind etwas komplexer, aber auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Beine und Ihren Rumpf zu trainieren. Legen Sie sich zunächst mit dem Rücken auf das Bett, lassen Sie die Arme an den Seiten herunter und beugen Sie die Knie um 90 Grad. Atmen Sie anschließend aus, spannen Sie dann Ihre Bauchmuskeln und Ihren Unterkörper an, heben Sie Ihre Beine an und bringen Sie Ihre Oberschenkel hoch, wobei Ihre Hüften und Ihr unterer Rücken leicht vom Bett abheben. Bringen Sie dann Ihre Hüften zurück zum Bett, während Sie Ihre Beine gestreckt halten. Wiederholen Sie so viele Sätze wie möglich in 30 Sekunden.

Nhu Y ( laut Byrdie Wiki How )

Quellenlink: https://vnexpress.net/nhung-bai-tap-tren-giuong-giup-giam-dau-moi-co-4614764.html