Bettübungen zur Linderung von Muskelschmerzen

Samstag, 17. Juni 2023, 20:00 Uhr (GMT+7)

Liegestütze, Planks, Brücken … sind Bewegungen, die direkt im Bett ausgeführt werden können, nicht viel Zeit in Anspruch nehmen und dabei helfen, Muskeln und Knochen stark und flexibel zu machen.

Sport bringt viele gesundheitliche Vorteile und hilft dem Körper, straff und in Form zu bleiben. Allerdings hat nicht jeder die Zeit oder die Möglichkeit, ins Fitnessstudio oder in Sportzentren zu gehen, um zu trainieren, oder manche Menschen sind zu faul, rauszugehen und Sport zu treiben. Die folgenden Übungen, die Sie direkt im Bett durchführen, helfen Ihnen, die Muskulatur Ihres gesamten Körpers zu stärken und Schmerzen nach einem stressigen Arbeitstag zu lindern.

Liegestütze: Liegestütze sind eine bekannte und einfache Übung, mit der Sie sowohl Ihre Arme als auch Ihren gesamten Körper stärken können. Führen Sie die Übung durch, indem Sie mit dem Gesicht nach unten liegen und Ihren Körper gerade halten. Legen Sie Ihre Hände im rechten Winkel auf das Bett und stellen Sie Ihre Zehen auf das Bett, um Ihren gesamten Körper anzuheben, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten. Anschließend senkst du die Arme, beugst die Ellenbogen und kehrst in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals.

Plank : Plank ist eine weitere bekannte Übung, die an vielen Orten durchgeführt werden kann, auch im Bett. Plank hilft, die Kraft in den Armen und im Oberkörper zu steigern. Um diese Bewegung auszuführen, legen Sie sich ebenfalls mit dem Gesicht nach unten, aber anstatt die Arme wie bei einem Liegestütz gerade zu halten, beginnen Sie mit gebeugten Ellbogen und Ihrem Gewicht auf den Unterarmen, sodass Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knöcheln eine gerade Linie bildet. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule und halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang. Führen Sie diese Bewegung so oft wie möglich aus, bis Sie müde werden.

Superman-Pose: Diese Bewegung ist eine großartige Übung, um Ihre Rückenmuskulatur zu trainieren. Führen Sie die Übung in Bauchlage mit ausgestreckten Armen vor sich durch. Heben Sie dann Ihre Arme und Beine vom Bett und halten Sie diese Position einige Sekunden lang, wobei Sie Ihren unteren Rücken anspannen. Senken Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals.

Beinheben : Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie beide Beine nach oben, sodass ein 90-Grad-Winkel entsteht. Senken Sie beim Ausatmen ein Bein auf das Bett, während Sie Ihren Bauch fest einziehen. Heben Sie beim Einatmen die Beine wieder an. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein und machen Sie in jedem Satz 10 Wiederholungen. Diese Bewegung stärkt nicht nur Ihre Beinmuskulatur, sondern strafft auch Ihre Bauchmuskeln.

Hüftheben: Dies ist eine Übung, mit der die Bein- und Rumpfmuskulatur (einschließlich der gesamten Bauchmuskulatur, der Rückenmuskulatur und der Muskeln rund um das Becken) trainiert wird. Legen Sie sich zu Beginn mit angewinkelten Knien und an das Gesäß gezogenen Fersen auf den Rücken, als würden Sie eine Brückenübung machen. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten an Ihre Seiten. Heben Sie Ihre Hüften an und heben Sie Ihr rechtes Bein vom Bett, sodass mit Ihrem Körper eine gerade Linie entsteht (vom Knie bis zur Schulter), und spannen Sie dabei Ihren Hintern an. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein und machen Sie in 30 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich.

Beinheben: Diese Übung strafft die Beine und stärkt die Bauchmuskulatur. Legen Sie sich zu Beginn auf die rechte Seite, das rechte Knie leicht gebeugt, die Hände hinter dem Kopf. Die Zehenspitzen des linken Fußes zeigen nach vorne. Das linke Bein so ausstrecken, dass es mit dem Körper eine gerade Linie bildet. Das Bein so hoch wie möglich anheben und dann wieder senken. Führen Sie diese Bewegung mehrere Male 30 Sekunden lang durch und wiederholen Sie sie mit dem rechten Bein.

Reverse Crunches: Reverse Crunches sind etwas komplexer, aber auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Beine und Ihren Rumpf zu trainieren. Legen Sie sich zunächst mit dem Rücken auf das Bett, lassen Sie die Arme seitlich herunter und beugen Sie die Knie um 90 Grad. Atmen Sie anschließend aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihren Unterkörper an, heben Sie Ihre Beine an und bringen Sie Ihre Oberschenkel hoch, sodass Ihre Hüften und Ihr unterer Rücken leicht vom Bett abheben. Bringen Sie dann Ihre Hüften zurück zum Bett, während Sie Ihre Beine gestreckt halten. Wiederholen Sie so viele Sätze wie möglich in 30 Sekunden.

Nhu Y ( Laut Byrdie Wiki How )

Quellenlink: https://vnexpress.net/nhung-bai-tap-tren-giuong-giup-giam-dau-moi-co-4614764.html