Gutes Herz-Kreislauf-Training, sowohl richtig als auch wissenschaftlich

Sport ist immer sehr förderlich für die Gesundheit und ein langes Leben. Für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist neben einer Änderung des Lebensstils auch körperliche Betätigung eine gute Möglichkeit, ihre Gesundheit zu verbessern.

Sport ist immer ein großer Vorteil für die Gesundheit – Illustrationsfoto

Dr. Bui Thi Huong Lan von der Abteilung für Kardiologie des Zentralen Militärkrankenhauses 108 sagte, dass es in zahlreichen Berichten und Studien praktische Belege für die positive Wirkung von Sport auf das Herz-Kreislauf-System gebe, die nicht nur den Zustand verbessere, sondern auch Neuerkrankungen vorbeuge.

Durch körperliche Betätigung hervorgerufene Veränderungen können dazu beitragen, alle wichtigen Risikofaktoren für Herzerkrankungen, darunter Bluthochdruck, Diabetes, Fettleibigkeit und Dyslipidämie, zu verhindern oder zu verbessern.

Darüber hinaus kann Bewegung auch psychische Probleme wie Depressionen und Stress lindern, die zwar häufig auftreten, bei Herz-Kreislauf-Problemen jedoch oft übersehen werden.

Arten von Übungen, die gut für das Herz sind

Laut Dr. Lan sind einige Arten von Übungen gut für das Herz, wie zum Beispiel:

- Aerobic (Cardio) : Übungen wie zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen und Radfahren tragen zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit bei. Streben Sie mindestens 150 Minuten Training mit mittlerer Intensität pro Woche oder 75 Minuten Training mit hoher Intensität an.

- Krafttraining : Übungen wie Gewichtheben, die Verwendung von Widerstandsbändern und Körpergewichtsübungen (wie Liegestütze und Crunches) helfen, die Muskeln zu stärken und das Herz-Kreislauf-System zu unterstützen.

- Flexibilitäts- und Gleichgewichtsübungen : Yoga und Pilates helfen, die Flexibilität und das Gleichgewicht zu verbessern und Stress abzubauen, wodurch die Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützt wird.

Dr. Lan wies außerdem darauf hin, dass man sich vor dem Training immer aufwärmen und nach dem Training dehnen soll, um Verletzungen und Muskelschmerzen zu vermeiden. Überprüfen Sie Blutdruck und Herzfrequenz vor und nach dem Training, insbesondere bei Personen mit einer Vorgeschichte von Herzerkrankungen. Behalten Sie ein regelmäßiges Trainingsprogramm bei und geben Sie nicht auf halbem Weg auf, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

So halten Sie eine Trainingsroutine aufrecht

Eine regelmäßige Trainingsroutine beizubehalten, kann eine Herausforderung sein, doch mit ein paar Strategien und Geduld können Sie laut Ärzten das Training zu einem festen Bestandteil Ihres täglichen Lebens machen.

Halten Sie ein regelmäßiges Trainingsprogramm ein und geben Sie nicht auf halbem Weg auf, um die besten Ergebnisse zu erzielen – Illustrationsfoto

Um Ihre Trainingsroutine beizubehalten, sollten Sie Freude an Ihrem Training haben und einen konkreten Plan haben. Darüber hinaus ist es notwendig, Bewegung in den Alltag zu integrieren. Verfolgen Sie den Fortschritt und seien Sie bei Ihrer Planung geduldig und flexibel. Speziell:

- Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen : Anstatt sich zu Dingen zu zwingen, die Ihnen keinen Spaß machen, suchen Sie sich sportliche Aktivitäten, die Ihren Interessen und Ihrer Persönlichkeit entsprechen.

- Legen Sie einen Trainingsplan fest : Bestimmen Sie eine bestimmte Tageszeit für das Training und schreiben Sie sie in Ihren Plan. So fällt es leicht, dabei zu bleiben und es zu einer täglichen Gewohnheit zu machen.

- Fangen Sie klein an : Versuchen Sie nicht, am Anfang zu viel zu üben. Beginnen Sie mit kleinen Zielen und steigern Sie die Intensität schrittweise, wenn Sie sich daran gewöhnt haben.

- Nutzen Sie Ihre freie Zeit : Sie können sich in kurzen Einheiten bewegen, zum Beispiel bei einem Spaziergang nach dem Mittagessen oder einer kurzen Yoga-Sitzung am Morgen.

- Trainieren Sie mit Familie und Freunden : Wenn Sie mit Familie und Freunden trainieren, bleiben Sie nicht nur motiviert, sondern haben auch mehr Spaß und schließen mehr Freundschaften.

- Zeichnen Sie Ihre Aktivitäten auf : Führen Sie ein Tagebuch oder verwenden Sie eine App, um Ihre Trainingsaktivitäten aufzuzeichnen. Dies hilft Ihnen, Ihren Fortschritt zu verfolgen und Ihren Plan nach Bedarf anzupassen.

Belohnen Sie sich : Setzen Sie sich kurzfristige Ziele und belohnen Sie sich, wenn Sie diese erreichen. Dies hilft Ihnen, motiviert zu bleiben und mit Ihren Bemühungen zufrieden zu sein.

- Geben Sie sich Zeit : Die Entwicklung neuer Gewohnheiten braucht Zeit. Seien Sie also geduldig und lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie anfangs Schwierigkeiten haben.

- Seien Sie bei Ihrem Plan flexibel : Manchmal kann das Leben Ihren Trainingsplan durchkreuzen. Seien Sie flexibel und passen Sie Ihren Plan der Situation an.

Quelle: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm