Zu welchen Tageszeiten sollten Menschen, die abnehmen möchten, das Essen vermeiden?

Viele Studien zeigen, dass die innere biologische Uhr des Körpers eine wichtige Rolle bei der Gewichtskontrolle spielt. Laut der britischen Gesundheitsseite Medical News Today kann das Essen von Mahlzeiten, die nicht mit Ihrer biologischen Uhr im Einklang stehen, wie etwa unregelmäßige Essenszeiten, Ihren Stoffwechsel stören und Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme behindern.

Um effektiv abzunehmen, müssen die Menschen pünktlich essen und dürfen nicht zu spät zu Abend essen.

Die biologische Uhr des Körpers, auch circadianer Rhythmus genannt, funktioniert in einem 24-Stunden-Zyklus. Diese biologische Uhr reguliert Schlaf, Verdauung, Hormonausschüttung und Stoffwechsel. Unregelmäßige Essenszeiten, insbesondere abends, können die Nahrungsverarbeitung beeinträchtigen und zu einer Gewichtszunahme führen.

Essen spät abends kann zu einer verstärkten Fettansammlung führen.

Eine im Fachmagazin Obesity veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die nach 20 Uhr dieselbe kalorienreiche Mahlzeit zu sich nahmen, nahmen eher an Gewicht zu als diejenigen, die es zum Frühstück aßen. Der Hauptgrund dafür besteht darin, dass der Körper nachts tendenziell weniger Kalorien verbrennt und die Nahrung langsamer verdaut als tagsüber. Mit anderen Worten: Essen spät abends kann zu einer verstärkten Fettansammlung führen.

Darüber hinaus hat auch unregelmäßiges Essen, insbesondere spätes Abendessen, vielfältige Auswirkungen auf den Körper. Einer der bedeutendsten Effekte ist die Verringerung der Fettoxidation. Dies ist der Prozess, bei dem der Körper Fett zur Energiegewinnung verbrennt. Wenn die Fettoxidation reduziert wird, speichert der Körper mehr überschüssiges Fett, was mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führt.

Darüber hinaus nimmt abends auch die Insulinsensitivität ab, also die Fähigkeit des Körpers, den Blutzucker zu kontrollieren. Im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigen, dass der Körper Zucker abends weniger effizient verarbeitet als morgens. Dies führt zu einem höheren Blutzuckerspiegel und einer vermehrten Fettspeicherung bei spätabendlichen Mahlzeiten.

Um den Gewichtsverlust zu optimieren, empfehlen Experten, die Mahlzeiten pünktlich einzunehmen und unregelmäßige Mahlzeiten zu vermeiden. Außerdem sollte das Abendessen 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen vermieden werden. Laut Medical News Today essen Sie idealerweise vor 19 Uhr.

Quelle: https://thanhnien.vn/nguoi-dang-giam-can-nen-tranh-an-vao-nhung-luc-nao-trong-ngay-185241007154927439.htm