So machen Sie ein Nickerchen, um Ihrer Gesundheit etwas Gutes zu tun

Ein 10- bis 30-minütiges Nickerchen am Mittag verbessert den Blutdruck und das Gedächtnis, allerdings steigt das Risiko für Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Diabetes, wenn Sie länger schlafen.

Wissenschaftler diskutieren noch immer darüber, ob ein Nickerchen eine gesunde Methode ist, das Gehirn in den energieärmsten Momenten des Tages wieder in Schwung zu bringen, oder ob es den zirkadianen Rhythmus zu stören droht.

Eine neue, von der Harvard Business School in Spanien durchgeführte Studie zeigt, dass bei Menschen, die länger als 30 Minuten schlafen, das Risiko für Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Diabetes steigen kann. Dies liegt daran, dass diese Gruppe mittags oft zu viel isst und nachts nicht auf volle 8 Stunden Schlaf kommt. Umgekehrt verbessern Menschen, die weniger als 30 Minuten schlafen, ihren Blutdruck und ihr Gedächtnis.

Warum nicken wir mittags ein?

Manche Menschen müssen aus medizinischen Gründen mitten am Tag ein Nickerchen machen, viele finden es jedoch angenehm, mitten am Tag ein 10-minütiges Nickerchen zu machen.

„Wir alle haben sehr unterschiedliche biologische Mechanismen. Manche Menschen machen nachmittags lieber ein Nickerchen, selbst wenn sie vollkommen gesund sind und nicht unter Schlafmangel leiden. Wenn ein Nickerchen Ihren Arbeitsplan nicht beeinträchtigt, schieben Sie es nicht auf“, rät Sophie Bostock, Gründerin von Sleep Scientist, einer britischen Schlafberatungsfirma.

Aufgrund des Mechanismus des biologischen Rhythmus nimmt die Energie eines jeden Menschen zwischen 13:00 Uhr und 16:00 Uhr auf natürliche Weise ab. und 15:00 Uhr Dann ist die Wahrscheinlichkeit am größten, dass wir einschlafen. Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich mittags müde fühlen, wenn Sie krank sind oder unter Schlafmangel leiden oder einfach, weil Sie zu Mittag zu viel gegessen haben.

Vorteile des Nickerchens

Wenn es richtig gemacht wird, kann ein gutes Nickerchen einen wichtigen Beitrag zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität leisten. „Ein Nickerchen hilft dabei, Erinnerungen zu festigen, fördert die Umwandlung von Kurzzeiterinnerungen in Langzeiterinnerungen und kann Ihre Stimmung für den Rest des Tages verbessern“, sagt Michael Breus, Gründer von Sleep Doctor.

Durch jahrelange Forschung fand Breus außerdem heraus, dass ein Nickerchen am späten Nachmittag die Lernleistung steigern kann. Schüler, die nach dem Mittagessen ein kurzes Nickerchen machen, erbringen im weiteren Tagesverlauf bessere Leistungen.

Für gesunde Erwachsene sollte das Nickerchen optimalerweise nur 10–30 Minuten dauern. Foto: Freepik

Lange Nickerchen können gesundheitsschädlich sein

Bostock sagt, dass lange Nickerchen unseren zirkadianen Rhythmus stören, da sie uns daran hindern, nachts erholsam zu schlafen. Nickerchen sind eher für Menschen geeignet, die nachts gut schlafen.

„Zu lange Mittagsschlafzeiten können Ihr Schlafbedürfnis in der Nacht verringern, was für Menschen mit Schlafstörungen ein Problem sein kann“, sagt Breus.

Wie lange sollte ein Nickerchen dauern?

Für gesunde Erwachsene dauert ein Nickerchen am besten 10–30 Minuten. Wenn Sie länger schlafen, gelangen Sie von den Schlafphasen eins und zwei (die Energie und Konzentration fördern) in die dritte Phase, die sich hervorragend zur Wiederherstellung der Energie in der Nacht eignet, jedoch nicht für die Wachsamkeit während des Tages.

„Wenn Sie jedoch kleine Kinder haben oder im Schichtdienst arbeiten, ist es eine gute Strategie, die Nickerchen am Tag auszunutzen“, sagt Bostock.

Die meisten von uns wachen nachmittags aus einem tiefen Schlaf mit dem Gefühl auf, verschwommen zu sehen. „Das Gefühl der Schläfrigkeit entsteht durch Schlafträgheit. Es handelt sich um einen Tiefschlafzyklus, der 25 Minuten nach dem Einschlafen beginnt, und es dauert bis zu einer Stunde, bis man vollständig wach ist, wenn man während dieses Zyklus geweckt wird“, sagt Bostock, die rät, einen Wecker zu stellen, um nicht in den Tiefschlafzyklus zu fallen.

Hong Van (laut Telegraph )

Quellenlink: https://vnexpress.net/ngu-trua-the-nao-co-loi-cho-suc-khoe-4604827.html