Die besten Nickerchen- und Nachtzeiten für ältere Erwachsene finden

Bei älteren Menschen ist ein kognitiver Abbau unvermeidlich, der zu einer Verschlechterung der Lebensqualität führt. Um die Gehirngesundheit älterer Menschen zu erhalten, ist es wichtig, die Faktoren zu verstehen, die zu dieser Erkrankung beitragen.

Und die optimale Schlafmenge zu finden, könnte laut News Medical der Schlüssel dazu sein, das Gehirn fit zu halten und kognitiven Abbau bei älteren Menschen zu verhindern.

Eine kürzlich in der Fachzeitschrift BMC Public Health veröffentlichte Studie hat die besten Mittagsschlaf- und Nachtschlafzeiten für ältere Erwachsene ermittelt, um dem kognitiven Abbau entgegenzuwirken.

Idealerweise schlafen Sie nachts etwa 7 Stunden, da dies die größten kognitiven Vorteile bietet.

Wissenschaftler aus China nutzten die Datenbank der Health and Retirement Study 2020, um den Zusammenhang zwischen kognitivem Abbau und Schlafdauer bei älteren Erwachsenen zu untersuchen.

Die Forscher konzentrierten sich auf 5.314 Teilnehmer im Alter von 60 Jahren und älter und sammelten alle demografischen Daten, den Gesundheitszustand und Informationen zum Lebensstil der Teilnehmer.

Ergebnisse gefunden:

Über die ideale Nickerchenzeit

Bei Personen, die weniger als 30 Minuten schliefen, war das Risiko eines kognitiven Abbaus am geringsten.

Ein Nickerchen von 30 bis 90 Minuten ist mit einem höheren Risiko eines kognitiven Abbaus verbunden als ein Nickerchen von weniger als 30 Minuten.

Laut News Medical besteht insbesondere bei Menschen, die keinen Mittagsschlaf halten, das höchste Risiko eines kognitiven Abbaus.

Der kognitive Abbau ist bei älteren Menschen ein großes Problem.

Über die ideale Nachtschlafzeit

Forscher fanden heraus, dass zu wenig oder zu viel Schlaf in der Nacht das Risiko eines kognitiven Abbaus erhöht.

Im Vergleich zu der Gruppe, die 6 bis 8 Stunden pro Nacht schlief, erhöhte sich bei einer Schlafdauer von weniger als 6 Stunden das Risiko eines kognitiven Abbaus um 22 %. Insbesondere Schlafen von mehr als 8 Stunden erhöht das Risiko um 78 %.

Und im Idealfall bringt laut News Medical etwa sieben Stunden Schlaf pro Nacht den größten kognitiven Nutzen.

Die Autoren kamen zu dem Schluss: Sowohl zu wenig als auch zu viel Schlaf erhöhen das Risiko eines kognitiven Abbaus bei älteren Erwachsenen.

Quelle: https://thanhnien.vn/tim-ra-thoi-gian-ngu-trua-va-dem-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-18524110522175648.htm