Neues Jahr, denken Sie darüber nach, wie Sie 365 Tage lang gesund leben können

Ein gesundes Leben ist kein vorübergehender „Trend“, sondern eine langfristige, grundlegende Entscheidung, die für die Gesundheit jedes Einzelnen wichtig ist. Eine gute gesundheitliche Grundlage hilft Ihnen, Ihre zukünftigen Ziele zu erreichen.

Tägliche Bewegung trägt zur Verbesserung der Gesundheit bei und beugt Krankheiten vor – Foto: NAM TRAN

Ein neues Jahr hat begonnen. Haben Sie sich in Ihrem Neujahrsplan Ziele und Pläne gesetzt, um Ihre Gesundheit zu „pflegen“? Durch die Kombination einer wissenschaftlich fundierten Ernährung und angemessener Bewegungsgewohnheiten kann jeder heute die Reise zu einem besseren Leben antreten.

„Pflege“ die Gesundheit jeden Tag

Im Kontext des modernen Lebens wird der Notwendigkeit, auf die Gesundheit zu achten, viel mehr Aufmerksamkeit geschenkt. Von der Auswahl gesunder Lebensmittel bis hin zur Aufrechterhaltung regelmäßiger Trainingsgewohnheiten verbessert dieser Trend nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern hat auch langfristige Vorteile für die geistige Gesundheit.

Als Büroangestellte mit einem anstrengenden Job ließ Frau Phung Thuy (30 Jahre alt) oft das Frühstück ausfallen und aß Essen zum Mitnehmen, um Zeit zu sparen. Darüber hinaus verbringt Frau Thuy neben ihrer täglichen Arbeit kaum Zeit mit Sport.

„Jedes Mal, wenn ich nach einem anstrengenden Arbeitstag nach Hause kam, wollte ich mich einfach nur hinlegen und ausruhen. Nach zwei Jahren hatte ich 8 kg zugenommen und litt unter Bluthochdruck und häufigen Schlafstörungen. Mir wurde klar, dass sich mein Gesundheitszustand dramatisch verschlechterte. Ich konnte mich nur schwer auf die Arbeit konzentrieren und wurde oft krank“, sagte Frau Thuy.

Nachdem Frau Thuy erkannt hatte, dass sie gesundheitliche Probleme hatte, beschloss sie, sich die Zeit zu nehmen, sich zu ändern. Frau Thuy begann mit der Planung für den Tag. „Anstatt bis 19:30 Uhr auszuschlafen, versuche ich, vor 22 Uhr ins Bett zu gehen, um 6 Uhr aufzustehen, einen Spaziergang zu machen, ein leichtes Frühstück zuzubereiten und meinen Arbeitstag zu beginnen.

Abends nach der Arbeit verbringe ich zusätzlich 30 Minuten damit, zu Hause Yoga zu praktizieren. „Anstatt Fertiggerichte zu essen, bin ich dazu übergegangen, jeden Tag zu kochen“, erzählte Frau Thuy und sagte, dass der Plan so gewesen sei, sie jedoch anfangs auf viele Schwierigkeiten gestoßen sei.

Sie redete sich ein, dass sich ihre Gesundheit verschlechtern würde, wenn sie es nicht versuchte, und dass sie all ihre Pläne und Projekte für die Zukunft nicht verwirklichen könnte. Nach sechs Monaten Beharrlichkeit verlor Frau Thuy sechs Kilo, ihr Blutdruck war stabiler und ihr Gesundheitszustand verbesserte sich erheblich. „Viele Leute sagen, es sei schwer, die Arbeit zu organisieren, man habe zu viel zu tun und keine Zeit …, aber ich glaube, wenn man wirklich etwas ändern möchte, kann man es organisieren.“

„Wenn Sie die Beibehaltung Ihrer Ess- und Bewegungsgewohnheiten als eine tägliche „Pflichtaufgabe“ wie andere Aufgaben betrachten, können Sie Zeit und Mühe darauf verwenden“, rät Frau Thuy.

Frau Quynh Hoa auf der Laufstrecke von Moc Chau – Foto: NVCC

Gesund sein ist nicht schwer!

Frau Luong Quynh Hoa (50 Jahre, Ho-Chi-Minh-Stadt) berichtet über ihren Weg, sich selbst zu überwinden und ihren Körper gesünder zu machen: „Wenn ich auf das vergangene Jahr zurückblicke, haben sich meine Bemühungen etwas verstärkt, was mir Freude bereitet und mich für 2025 motiviert.“

Anfang des Jahres habe ich das Moc Chau Trail-Rennen eröffnet, dann als HM zum ersten Mal am Tien Phong-Rennen teilgenommen, Mitte des Jahres am La Vuong Trail-Rennen und das Jahr mit dem Sa Pa Trail-Rennen beendet.

Zusammenfassend kann ich sagen, dass ich wieder gesünder bin, mehr Freunde mit den gleichen Interessen gefunden habe und vor allem viele schöne Fotos habe, die ich meinen Kindern und Enkeln zeigen kann. Komischerweise fahre ich nicht auf der ebenen Straße, sondern steige immer weiter auf. Stark genug zum Klettern zu sein, ist Glück.

Ernährung, Bewegung – der Schlüssel zur Gesundheit

Um einen gesunden Lebensstil zu beginnen, spielt die Ernährung eine wichtige Rolle. Laut Dr. Nguyen Trong Hung, Leiter der Abteilung für Ernährungsberatung für Erwachsene am National Institute of Nutrition, sind Nahrungsmittel natürlichen Ursprungs am besten für die Gesundheit und sollten in der Ernährung Vorrang haben.

Jeder sollte gesunde Essgewohnheiten beibehalten, beispielsweise sollte Reis (Kohlenhydrate) 50–60 % der Mahlzeit ausmachen, gefolgt von Proteinen mit 15–20 %, was bedeutet, dass die Proteinmenge recht gering ist. Das restliche Fett wird für Pfannengerichte, unter Verwendung öliger Samen oder verarbeiteter Lebensmittel in Form von Salaten, Mischungen usw. verwendet, um aus Fett Fett zu gewinnen.

„Wenn Sie sich darauf konzentrieren, viel grünes Gemüse und frisches Obst zu essen und verarbeitete Lebensmittel einzuschränken, können Sie das Risiko chronischer Krankheiten wie Diabetes, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken“, empfiehlt Dr. Hung.

Dieser Experte fügte außerdem hinzu, dass übergewichtige und fettleibige Menschen zu Ernährungsuntersuchungen und Screenings auf damit verbundene Krankheiten gehen sollten, damit Experten sie bei der Auswahl einer geeigneten Ernährung und eines geeigneten Trainingsprogramms beraten können.

Gesundheitsexperten sagen, dass eine gesunde Ernährung und die Einschränkung von Alkohol und verarbeiteten Lebensmitteln nicht nur Übergewicht und Fettleibigkeit eindämmen, sondern auch nicht übertragbaren Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, hohem Blutfettwert usw. vorbeugen.

Neben einer verbesserten Ernährung sind auch körperliche Betätigungsgewohnheiten entscheidend für die Gesundheit.

Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sollte jeder Mensch mindestens 150 Minuten pro Woche mit mittlerer Intensität oder mindestens 75 Minuten pro Woche mit hoher Intensität trainieren.

Laut Dr. Nguyen Thi Lam, ehemalige stellvertretende Direktorin des National Institute of Nutrition, senken Bewegung und Ernährung das Krankheitsrisiko um 50 %. Ein Diabetiker kann mit dem richtigen Trainings- und Ernährungsprogramm 15 bis 20 Jahre länger leben als andere Patienten.

Im Gegenteil: Wenn die Menschen zu faul sind, Sport zu treiben und sich kalorienübermäßig ernähren, bekommen sie gesundheitliche Probleme wie Diabetes, Bluthochdruck, Herzinfarkt, Schlaflosigkeit, Arthrose usw.

Viele Menschen glauben, dass Sport viel Zeit und Ausrüstung erfordert, aber in Wirklichkeit reichen einfache Übungen wie zügiges Gehen, Treppensteigen oder Yoga zu Hause aus. Diese Aktivitäten tragen dazu bei, die körperliche Ausdauer zu steigern und psychischen Stress abzubauen.

Frau Quynh Hoa auf der Nachtrennstrecke in Sa Pa – Foto: NVCC

Das Geheimnis eines gesunden Lebens liegt darin, Ihre Gesundheit zu planen.

Die Investition in Ihre Gesundheit ist eine langfristige Investition und Sie können heute mit den einfachsten Dingen damit beginnen:

1. Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität: Verbringen Sie täglich mindestens 30 Minuten mit Aktivitäten wie Spazierengehen, Yoga, Schwimmen, Badminton oder Ihrem Lieblingssport, um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu optimieren.

2. Ernähren Sie sich gesund: Jede Mahlzeit muss alle vier Nährstoffgruppen enthalten, darunter Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien. Begrenzen Sie salzige, zuckerhaltige und frittierte Speisen. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, insbesondere kein Frühstück, und trinken Sie ausreichend Wasser. Sagen Sie Nein zu Alkohol und Tabak.

3. Gleichgewicht zwischen Arbeit und Ruhe: Versuchen Sie, die zugewiesenen Aufgaben im Unternehmen zu erledigen und sich dann Zeit zum Ausruhen zu nehmen und die Dinge zu tun, die Sie lieben.

Vergessen Sie insbesondere nicht, auf den Schlaf zu achten. Am besten schlafen Sie täglich 8 Stunden, um neue Energie zu tanken und sich am nächsten Morgen voller Leben zu fühlen.

4. Regelmäßige Gesundheitschecks: Auch wenn Sie sich rundum gesund fühlen, bedeutet das nicht, dass Ihr Körper frei von Krankheiten ist. Manche Krankheiten verlaufen schleichend und können nur mit Hilfe eines Arztes erkannt werden. Das Gesundheitsministerium empfiehlt jedem, sich regelmäßig (einmal jährlich) untersuchen zu lassen. Ziel ist nicht nur die Beurteilung des aktuellen Zustands, sondern auch die Vorhersage von Risikofaktoren, die die zukünftige Gesundheit beeinträchtigen können.

Quelle: https://tuoitre.vn/nam-moi-nghi-cach-cho-365-ngay-song-khoe-20250102004316317.htm