Neues Jahr, denken Sie darüber nach, wie Sie 365 Tage lang gesund leben können

Ein gesunder Lebensstil ist kein vorübergehender „Trend“, sondern eine langfristige Grundsatzentscheidung, die für die Gesundheit jedes Einzelnen wichtig ist. Eine gute gesundheitliche Grundlage wird Ihnen helfen, Ihre zukünftigen Ziele zu erreichen.

Tägliche Bewegung hilft, die Gesundheit zu verbessern und Krankheiten vorzubeugen – Foto: NAM TRAN

Ein neues Jahr hat begonnen. Haben Sie sich in Ihrem Neujahrsplan Ziele und Pläne gesetzt, um Ihre Gesundheit zu „pflegen“? Durch die Kombination einer wissenschaftlich fundierten Ernährung und angemessenen Trainingsgewohnheiten kann jeder noch heute die Reise in ein besseres Leben antreten.

„Pflege“ die Gesundheit jeden Tag

Im Kontext des modernen Lebens wird der Notwendigkeit, auf die Gesundheit zu achten, deutlich mehr Aufmerksamkeit geschenkt. Von der Wahl gesunder Lebensmittel bis hin zur Aufrechterhaltung regelmäßiger Trainingsgewohnheiten verbessert dieser Trend nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern hat auch langfristige Vorteile für die geistige Gesundheit.

Als Büroangestellte mit einem anstrengenden Job ließ Frau Phung Thuy (30 Jahre alt) aus Zeitgründen oft das Frühstück ausfallen und aß Essen zum Mitnehmen. Darüber hinaus verbringt Frau Thuy neben ihrer täglichen Arbeit kaum Zeit mit Sport.

„Jedes Mal, wenn ich nach einem anstrengenden Arbeitstag nach Hause kam, wollte ich mich einfach nur hinlegen und ausruhen. Nach zwei Jahren hatte ich 8 kg zugenommen und litt unter Bluthochdruck und häufiger Schlaflosigkeit. Ich erkannte, dass sich mein Gesundheitszustand ernsthaft verschlechterte. Ich konnte mich kaum noch auf die Arbeit konzentrieren und wurde oft krank“, sagte Frau Thuy.

Nachdem Frau Thuy erkannt hatte, dass sie gesundheitliche Probleme hatte, beschloss sie, sich die Zeit zu nehmen, sich zu ändern. Frau Thuy begann mit der Planung für den Tag. „Anstatt bis 19:30 Uhr auszuschlafen, versuche ich, vor 22:00 Uhr ins Bett zu gehen, um 6:00 Uhr aufzustehen, einen Spaziergang zu machen, ein leichtes Frühstück zuzubereiten und meinen Arbeitstag zu beginnen.

Abends nach der Arbeit mache ich zusätzlich 30 Minuten Yoga zu Hause. „Anstatt Fertiggerichte zu essen, koche ich jetzt jeden Tag selbst“, erzählte Frau Thuy. Sie sagte, dass der Plan so gewesen sei, sie jedoch anfangs auf viele Schwierigkeiten gestoßen sei.

Sie redete sich ein, dass sich ihre Gesundheit verschlechtern würde, wenn sie es nicht versuchte, und dass sie all ihre Pläne und Projekte für die Zukunft nicht verwirklichen könne. Nach sechs Monaten Durchhaltevermögen verlor Frau Thuy sechs Kilo, ihr Blutdruck war stabiler und ihr Gesundheitszustand verbesserte sich erheblich. „Viele Leute sagen, es sei schwer, die Arbeit zu organisieren. Man habe zu viel zu tun und keine Zeit …, aber ich glaube, wenn man sich wirklich ändern möchte, kann man es organisieren.

„Wenn Sie die Beibehaltung Ihrer Ess- und Trainingsgewohnheiten als eine tägliche ‚Pflichtaufgabe‘ wie andere Aufgaben betrachten, können Sie Zeit und Mühe darauf verwenden“, rät Frau Thuy.

Frau Quynh Hoa auf der Laufstrecke von Moc Chau – Foto: NVCC

Gesund sein ist nicht schwer!

Frau Luong Quynh Hoa (50 Jahre, Ho-Chi-Minh-Stadt) berichtet über ihren Weg, sich selbst zu überwinden und ihren Körper gesünder zu machen: „Wenn ich auf das vergangene Jahr zurückblicke, haben meine Bemühungen etwas zugenommen, was mir Freude bereitet und mich für das Jahr 2025 motiviert.“

Habe zu Beginn des Jahres das Moc Chau Trail-Rennen eröffnet, dann zum ersten Mal als HM am Tien Phong-Rennen teilgenommen, Mitte des Jahres am La Vuong Trail-Rennen und das Jahr mit dem Sa Pa Trail-Rennen beendet.

Abschließend möchte ich sagen, dass ich meine Gesundheit wiedererlangt habe, mehr Freunde mit den gleichen Interessen gefunden habe und vor allem viele schöne Fotos habe, die ich meinen Kindern und Enkeln zeigen kann. Komischerweise fahre ich nicht auf der ebenen Straße, sondern steige immer weiter auf. Stark genug zum Klettern zu sein, ist Glück.

Ernährung, Bewegung – der Schlüssel zur Gesundheit

Um einen gesunden Lebensstil zu beginnen, spielt die Ernährung eine wichtige Rolle. Laut Dr. Nguyen Trong Hung, Leiter der Abteilung für Ernährungsberatung für Erwachsene am Nationalen Institut für Ernährung, sind Lebensmittel natürlichen Ursprungs am besten für die Gesundheit und sollten in der Ernährung Vorrang haben.

Jeder sollte gesunde Essgewohnheiten beibehalten, beispielsweise sollte Reis (Kohlenhydrate) 50–60 % der Mahlzeit ausmachen, gefolgt von Proteinen mit 15–20 %, was bedeutet, dass die Proteinmenge recht gering ist. Das restliche Fett wird für Pfannengerichte, mit ölhaltigen Samen oder verarbeiteten Lebensmitteln in Form von Salaten, Mischungen usw. verwendet, um aus Fett Fett zu gewinnen.

„Wenn Sie sich darauf konzentrieren, viel grünes Gemüse und frisches Obst zu essen und verarbeitete Lebensmittel einzuschränken, können Sie das Risiko chronischer Krankheiten wie Diabetes, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken“, empfiehlt Dr. Hung.

Dieser Experte fügte außerdem hinzu, dass übergewichtige und fettleibige Menschen zu Ernährungschecks und Screenings auf damit verbundene Krankheiten gehen sollten, damit Experten sie bei der Auswahl eines geeigneten Ernährungs- und Trainingsprogramms beraten können.

Gesundheitsexperten sagen, dass eine gesunde Ernährung und die Einschränkung von Alkohol und verarbeiteten Lebensmitteln nicht nur Übergewicht und Fettleibigkeit eindämmen, sondern auch nicht übertragbaren Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, hohem Blutfettwert usw. vorbeugen.

Neben einer verbesserten Ernährung sind auch körperliche Bewegungsgewohnheiten der Schlüssel zur Erhaltung der Gesundheit.

Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sollte jeder Mensch mindestens 150 Minuten pro Woche mit mittlerer Intensität oder mindestens 75 Minuten pro Woche mit hoher Intensität Sport treiben.

Laut Dr. Nguyen Thi Lam, ehemalige stellvertretende Direktorin des National Institute of Nutrition, senken Bewegung und Ernährung das Krankheitsrisiko um 50 %. Ein Diabetiker kann mit dem richtigen Trainings- und Ernährungsprogramm 15 bis 20 Jahre länger leben als andere Patienten.

Im Gegenteil: Wenn die Menschen zu faul sind, sich körperlich zu betätigen und sich kalorienübermäßig ernähren, bekommen sie gesundheitliche Probleme wie Diabetes, Bluthochdruck, Herzinfarkt, Schlaflosigkeit, Arthrose usw.

Viele Menschen glauben, dass sportliche Betätigung viel Zeit und Ausrüstung erfordert. In Wirklichkeit genügen jedoch einfache Übungen wie zügiges Gehen, Treppensteigen oder Yoga zu Hause. Diese Aktivitäten tragen dazu bei, die körperliche Ausdauer zu steigern und psychischen Stress abzubauen.

Frau Quynh Hoa auf der Nachtrennstrecke in Sa Pa – Foto: NVCC

Das Geheimnis eines gesunden Lebens liegt darin, Ihre Gesundheit zu planen.

Eine Investition in Ihre Gesundheit ist eine langfristige Investition und Sie können heute mit den einfachsten Dingen damit beginnen:

1. Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität: Verbringen Sie täglich mindestens 30 Minuten mit Aktivitäten wie Spazierengehen, Yoga, Schwimmen, Badminton oder einem Lieblingssport, um sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit zu optimieren.

2. Ernähren Sie sich gesund: Jede Mahlzeit muss alle 4 Nährstoffgruppen enthalten, darunter Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe. Begrenzen Sie salzige, zuckerhaltige und frittierte Speisen. Lassen Sie keine Mahlzeiten, insbesondere kein Frühstück, aus und trinken Sie ausreichend Wasser. Sagen Sie Nein zu Alkohol und Tabak.

3. Gleichgewicht zwischen Arbeit und Ruhe: Versuchen Sie, die zugewiesenen Aufgaben im Unternehmen zu erledigen, und nehmen Sie sich dann Zeit zum Ausruhen und für die Dinge, die Sie lieben.

Vergessen Sie insbesondere nicht, auf den Schlaf zu achten. Am besten schlafen Sie 8 Stunden am Tag, um neue Energie zu tanken und sich am nächsten Morgen voller Lebensfreude zu fühlen.

4. Regelmäßige Gesundheitschecks: Auch wenn Sie sich vollkommen gesund fühlen, bedeutet das nicht, dass Ihr Körper frei von Krankheiten ist. Manche Erkrankungen verlaufen unbemerkt und können nur mit der Hilfe eines Arztes erkannt werden. Das Gesundheitsministerium empfiehlt, dass jeder Mensch regelmäßig (einmal jährlich) zur Kontrolluntersuchung gehen sollte. Ziel ist nicht nur die Beurteilung des aktuellen Zustands, sondern auch die Vorhersage von Risikofaktoren, die die zukünftige Gesundheit beeinträchtigen können.

Quelle: https://tuoitre.vn/nam-moi-nghi-cach-cho-365-ngay-song-khoe-20250102004316317.htm