Lebensmittel, auf die Sie beim Abendessen achten sollten

Um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten, empfehlen viele Experten, 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen. Genauer gesagt kann der Zeitpunkt, zu dem Sie vor dem Schlafengehen mit dem Essen aufhören sollten, je nach Ihrem Körper und der Art der verzehrten Nahrung variieren.

Frau Lauren Panoff, eine in den USA tätige Ernährungsberaterin, hat laut der Gesundheitswebsite Verywell Health erklärt , was Sie über Lebensmittel wissen müssen und wann Sie vor dem Schlafengehen mit dem Essen aufhören sollten.

Um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten, empfehlen viele Experten, auf das Abendessen zu achten.

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Straße

Was Zucker betrifft, sollte dieser mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen vermieden werden, da er zu plötzlichen Anstiegen und Abfällen des Blutzuckerspiegels führen und so den Schlaf stören kann.

Der Verzehr großer Mengen Zucker vor dem Schlafengehen kann Hunger und Zittern verursachen oder die Träume seltsam und unangenehm machen.

Um die negativen Auswirkungen von Zucker zu begrenzen, können Süßigkeiten mit ballaststoff-, eiweiß- und fettreichen Lebensmitteln kombiniert werden.

Kohlenhydrat

Vor dem Schlafengehen eignen sich am besten komplexe Kohlenhydrate und Vollkornprodukte, beispielsweise Vollkornbrot mit Avocado oder eine Banane mit Mandelbutter.

Dank ihres hohen Ballaststoffgehalts tragen komplexe Kohlenhydrate zur Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels bei und können zu tiefem Schlaf beitragen.

Im Gegenteil: Raffinierte Kohlenhydrate können zu starken Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen, den Schlaf beeinträchtigen und dazu führen, dass sich der Körper am nächsten Morgen träge fühlt.

Protein

Ein proteinreicher Snack kann Ihrem Körper helfen, sich im Schlaf zu erholen. Um eine ordnungsgemäße Verdauung zu gewährleisten, sollten proteinreiche Mahlzeiten jedoch mindestens 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

Proteinreiche Mahlzeiten sollten mindestens 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

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Gleichzeitig kann der Verzehr von zu viel Eiweiß direkt vor dem Schlafengehen zu Blähungen führen und den Schlaf stören.

Fett

Auch Fett ist ein wichtiger Bestandteil der Ernährung, allerdings sind nicht alle Fettarten vor dem Schlafengehen geeignet.

Ungesättigte Fette, wie sie in Avocados und Nüssen vorkommen, können dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Ihnen länger ein Sättigungsgefühl zu geben.

Allerdings können Nahrungsmittel mit einem hohen Anteil gesättigter oder fettiger Fette die Verdauung verlangsamen und zu Unwohlsein, Blähungen oder sogar Sodbrennen führen.

Getränk

Wenn Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme mindestens 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen einschränken, können Sie vermeiden, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen müssen, um auf die Toilette zu gehen.

Obwohl es für die allgemeine Gesundheit wichtig ist, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, kann zu viel Flüssigkeitszufuhr direkt vor dem Schlafengehen den Schlaf stören und dazu führen, dass Sie sich am nächsten Morgen müde fühlen.

Essen vor dem Schlafengehen kann zwar Vorteile haben, birgt aber auch einige potenzielle Nachteile. Die Aufnahme zu vieler Kalorien am Abend kann zu einer Gewichtszunahme führen, wenn sie nicht mit ausreichender körperlicher Aktivität einhergeht.

Essen spät in der Nacht kann außerdem den zirkadianen Rhythmus stören, da der Körper fälschlicherweise denkt, dass dies noch aktive Zeit statt Ruhezeit sei, was den Stoffwechsel beeinträchtigt.

Quelle: https://thanhnien.vn/nhung-thuc-pham-can-chu-y-khi-dung-bua-toi-185250401170752373.htm