Möchten Sie abnehmen? Wie viel Wasser sollten Sie täglich trinken?

Je nach Alter, Wetter, körperlicher Aktivität und allgemeinem Gesundheitszustand hat jeder Mensch einen unterschiedlichen Wasserbedarf. Aber im Allgemeinen sollten Männer laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) etwa 2–3 Liter Wasser pro Tag trinken, während Frauen 1,6–2 Liter Wasser pro Tag trinken sollten.

Wenn Sie beim Sport ausreichend Wasser trinken, wird das Abnehmen erleichtert.

Allerdings ist diese empfohlene Wasseraufnahme nur relativ. Denn auch einige Nahrungsmittel wie Gemüse, Obst, Getränke aus der Flasche, Tee, Kaffee oder Suppen tragen dazu bei, dem Körper wichtige Mengen Wasser zuzuführen.

Viele Forschungsstudien zeigen, dass das Trinken von viel Wasser auch zur Gewichtsabnahme beiträgt. Dies liegt daran, dass Wasser das sympathische Nervensystem des Körpers aktiviert, den Stoffwechsel anregt und Kalorien verbrennt.

Experten empfehlen, vor den Mahlzeiten Wasser zu trinken, um die Gewichtsabnahme zu fördern. Eine im Fachmagazin „Clinical Nutrition Research“ veröffentlichte Studie zeigt, dass das Trinken von 300 ml Wasser vor den Mahlzeiten uns dabei hilft, deutlich weniger zu essen. Dadurch wird Ihre Kalorienaufnahme reduziert und das Abnehmen erleichtert.

Darüber hinaus wurden in einer weiteren Studie im Journal of Natural Science, Biology and Medicine 50 übergewichtige Frauen gebeten, etwa 30 Minuten vor den Mahlzeiten 50 ml Wasser zu trinken. Nach 8 Wochen waren ihr Gewicht, ihr Body-Mass-Index (BMI) und ihr Körperfettanteil gesunken.

Auch für Menschen, die Sport treiben, ist es äußerst wichtig, ausreichend Wasser zu trinken.

Wer vor dem Essen nicht gerne Wasser trinkt, sollte als erstes Gericht einer Mahlzeit etwas mit viel Wasser zu sich nehmen, etwa Suppe, Brühe oder Brei. Dies ist auch eine Möglichkeit, den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen und die Nahrungsaufnahme zu begrenzen.

Wassertrinken trägt nicht nur dazu bei, dass Sie sich beim Essen schneller satt fühlen, sondern unterstützt auch den Verdauungsprozess. Umgekehrt Dehydration   verändert die Hormone im Körper und verlangsamt dadurch den Prozess der Verbrennung von überschüssigem Fett.

Darüber hinaus ist es für Menschen, die Sport treiben, äußerst wichtig, ausreichend Wasser zu trinken. Wenn Ihnen Wasser fehlt, wird Ihr Körper geschwächt und sowohl die Dauer als auch die Effektivität Ihres Trainings werden reduziert.

Experten empfehlen Fitnessstudiobesuchern, 1 bis 1 Stunde vor dem Training etwa 500 ml Wasser zu trinken. Bei einer Trainingseinheit von etwa 60 Minuten sollten Sie mindestens 1 Liter Wasser trinken. Diese Wassermenge wird sporadisch vor und nach dem Training getrunken. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, fühlt sich Ihr Körper nicht nur aufgrund der Dehydrierung müde, sondern Ihr Spiegel des Stresshormons Cortisol steigt auch an und macht Ihren Körper noch müder, so Healthline.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nen-uong-bao-nhieu-nuoc-moi-ngay-18523101819014547.htm