Je nach Alter, Wetter, körperlicher Aktivität und allgemeinem Gesundheitszustand hat jeder Mensch einen unterschiedlichen Wasserbedarf. Doch im Allgemeinen sollten Männer laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) etwa 2–3 Liter Wasser pro Tag trinken, während Frauen 1,6–2 Liter Wasser pro Tag trinken sollten.
Wenn Sie beim Training ausreichend Wasser trinken, fällt Ihnen das Abnehmen leichter.
Diese empfohlene Wasseraufnahme ist jedoch nur relativ. Denn auch einige Nahrungsmittel wie Gemüse, Obst, Getränke aus der Flasche, Tee, Kaffee oder Suppen tragen dazu bei, dem Körper wichtige Mengen Wasser zuzuführen.
Zahlreiche Forschungsstudien belegen, dass das Trinken von reichlich Wasser auch zur Gewichtsabnahme beiträgt. Dies liegt daran, dass Wasser das sympathische Nervensystem des Körpers aktiviert, den Stoffwechsel anregt und Kalorien verbrennt.
Experten empfehlen, vor den Mahlzeiten Wasser zu trinken, um die Gewichtsabnahme zu fördern. Eine im Fachmagazin Clinical Nutrition Research veröffentlichte Studie zeigt, dass das Trinken von 300 ml Wasser vor den Mahlzeiten uns dabei hilft, deutlich weniger zu essen. Dadurch verringern Sie Ihre Kalorienaufnahme und können leichter abnehmen.
Darüber hinaus wurden in einer weiteren Studie im Journal of Natural Science, Biology and Medicine 50 übergewichtige Frauen gebeten, etwa 30 Minuten vor den Mahlzeiten 50 ml Wasser zu trinken. Nach 8 Wochen waren ihr Gewicht, ihr Body-Mass-Index (BMI) und ihr Körperfett gesunken.
Auch für Menschen, die Sport treiben, ist es äußerst wichtig, ausreichend Wasser zu trinken.
Wer vor den Mahlzeiten nicht gerne Wasser trinkt, sollte als erstes Gericht einer Mahlzeit etwas mit viel Wasser zu sich nehmen, zum Beispiel eine Suppe, Brühe oder einen Haferbrei. Dies ist auch eine Möglichkeit, den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen und die Nahrungsaufnahme zu begrenzen.
Wassertrinken trägt nicht nur dazu bei, dass Sie sich beim Essen schneller satt fühlen, sondern unterstützt auch den Verdauungsprozess. Umgekehrt Dehydration verändert den Hormonhaushalt des Körpers und verlangsamt dadurch die Verbrennung von überschüssigem Fett.
Darüber hinaus ist es für Menschen, die Sport treiben, äußerst wichtig, ausreichend Wasser zu trinken. Wenn Ihnen Wasser fehlt, wird Ihr Körper geschwächt und Ihr Training wird kürzer und effektiver.
Experten empfehlen Fitnessstudiobesuchern, 1 bis 1 Stunde vor dem Training etwa 500 ml Wasser zu trinken. Bei einer Trainingseinheit im Fitnessstudio von etwa 60 Minuten solltest du mindestens 1 Liter Wasser trinken. Diese Wassermenge wird sporadisch vor und nach dem Training getrunken. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, wird Ihr Körper sich nicht nur aufgrund der Dehydrierung müde fühlen, sondern laut Healthline steigt auch Ihr Spiegel des Stresshormons Cortisol und macht Ihren Körper noch müder.
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