Um Komplikationen durch Bluthochdruck vorzubeugen, ist es notwendig, sich wissenschaftlich zu ernähren, mäßig und regelmäßig Sport zu treiben und gute Lebensgewohnheiten zu haben.
Laut Dr. Bui Thi Yen Nhi vom Universitätskrankenhaus für Medizin und Pharmazie, Ho-Chi-Minh-Stadt – Einrichtung 3, ist eine Intervention in Lebensstil und Ernährung eine sinnvolle und wirksame Behandlungsmethode für Menschen mit Bluthochdruck in jedem Stadium.
Essen Sie wissenschaftlich
Kontrollieren Sie die gesamte Kalorienaufnahme
Für Menschen mit hohem Blutdruck ist eine Gewichtskontrolle wichtig. Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöhen die Belastung des Herzens und erhöhen den Blutdruck. Daher sollten Patienten mit Bluthochdruck ihre Gesamtkalorienaufnahme kontrollieren und ein gesundes Gewicht halten.
Entwickeln Sie entsprechend Ihrer persönlichen Umstände einen sinnvollen Ernährungsplan. Wählen Sie kalorienarme, nährstoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte.
Menge und Anzahl der Mahlzeiten sinnvoll einteilen
Zu viel Essen belastet den Verdauungstrakt zusätzlich und ist nicht förderlich für die Blutdruckkontrolle. Die Diät sollte aus drei Mahlzeiten mit jeweils moderater Portionsgröße bestehen.
Sie können die Methode anwenden, die Mahlzeiten in 5–6 Mahlzeiten aufzuteilen. Um den Verdauungstrakt zu entlasten, sind die Portionen bei jeder Mahlzeit kleiner. Darüber hinaus sollte das Abendessen möglichst leicht eingenommen werden, um übermäßiges Essen zu vermeiden, das sich nachts auf den Blutdruck auswirkt.
Reduzieren Sie den Salzkonsum und ergänzen Sie die Ernährung mit ausreichend Kalium, Magnesium und Kalzium.
Zu viel Natrium ist eine der Ursachen für Bluthochdruck. Durch die Kontrolle der Natriumaufnahme kann der Blutdruck gesenkt und stabilisiert werden.
Es wird empfohlen, anstelle von normalem Speisesalz natriumarmes Salz zu verwenden und die tägliche Salzaufnahme jeder Person schrittweise auf weniger als 5 g zu reduzieren.
Wenden Sie den „Salzkontrolllöffel“ im täglichen Leben an. Essen Sie kalium-, magnesium- und kalziumreiche Lebensmittel wie Seetang, Meeresalgen, Spinat, Grünkohl, roten Amaranth, Pilze, Sellerie, Brokkoli, Bananen, Erbsen, Süßkartoffeln … Essen Sie in Maßen Tomaten, Gurken, Äpfel und andere vitaminreiche Früchte und Gemüse. Darüber hinaus sind Vollkornprodukte und Getreide wie Naturreis, Hafer, Buchweizen usw. reich an Ballaststoffen und unterstützen die Verdauung.
Reduzieren Sie schlechte Fette
Kontrollieren Sie den Energiezufuhranteil von Fett bei 25-30 %, wobei Sie auf die Beschaffenheit des Fettes achten sollten. Essen Sie weniger fettes Fleisch und tierische Öle und beschränken Sie den Verzehr von cholesterinreichen Nahrungsmitteln wie Tierhirnen und -organen sowie Vollmilch. Verwenden Sie viele Pflanzenöle wie Sojaöl, Erdnussöl und Sonnenblumenöl.
Essen Sie ausreichend hochwertiges Eiweiß
Hochwertiges Protein spielt eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Blutgefäßelastizität und der Senkung des Blutdrucks. Patienten mit Bluthochdruck sollten Nahrungsmittel mit hochwertigem Eiweiß wie Fisch, Geflügel, Eier und Sojabohnen bevorzugen.
Essen Sie mindestens zweimal pro Woche Fisch und bevorzugen Sie Fischsorten, die reich an ungesättigten Fettsäuren sind, wie Lachs, Makrele und Thunfisch. Essen Sie Bohnen und Sojaprodukte in Maßen, z. B. Tofu, Sojamilch …
Mit dem Rauchen aufhören und den Alkoholkonsum einschränken
Rauchen und Alkoholkonsum sind Risikofaktoren für Bluthochdruck.
Sie sollten entschlossen sein, mit dem Rauchen aufzuhören und die schädlichen Auswirkungen des Zigarettenrauchs zu vermeiden. Trinken Sie Alkohol in Maßen, der tägliche Konsum sollte 25 g Alkohol bei Männern (2 Standardgetränke) und 15 g Alkohol bei Frauen (ein Standardgetränk) nicht überschreiten. Trinken Sie keinen Alkohol auf leeren Magen, um die Leber nicht zusätzlich zu belasten.
Trinken Sie Tee, anstatt Alkohol zu trinken. Tannine im Tee haben eine ähnliche Funktion wie Vitamin E, das die Elastizität der Kapillaren erhöhen kann. Menschen mit hohem Blutdruck können daher in Maßen Tee trinken, was sich positiv auf die Vorbeugung und Behandlung der Krankheit auswirkt.
Treiben Sie mäßig und regelmäßig Sport
Moderate Bewegung kann helfen, den Blutdruck zu senken und körperlichen Stress abzubauen. Patienten mit Bluthochdruck sollten Übungen mit geringer Intensität wie Gehen, Tai Chi, Yoga, Qigong usw. wählen, um anstrengende Übungen zu vermeiden.
Machen Sie jede Woche mindestens 150 Minuten aerobe Übungen mittlerer Intensität, zum Beispiel Gehen, Schwimmen, Yoga usw. Vermeiden Sie anstrengende Übungen und trainieren Sie nicht bei extremen Wetterbedingungen. Erarbeiten Sie wenn möglich unter Anleitung eines Arztes oder Trainers einen geeigneten Trainingsplan.
Behalten Sie gute Lebensgewohnheiten bei
Auch gute Arbeits- und Ruhegewohnheiten sind für die Blutdruckkontrolle wichtig. Ausreichend Schlaf und regelmäßige Aktivitäten tragen dazu bei, den Blutdruck stabil zu halten. Schlafen Sie täglich ausreichend (7–8 Stunden), vermeiden Sie langes Aufbleiben und Schlafmangel. Erstellen Sie einen regelmäßigen Schlafplan und versuchen Sie, ihn einzuhalten. Bei Beschwerden wie beispielsweise Schlafstörungen sollten Sie einen Arzt aufsuchen und sich beraten und behandeln lassen.
Durch eine umfassende Anpassung der Ernährung und des Lebensstils können Menschen mit Bluthochdruck ihren Zustand besser kontrollieren und das Risiko von Komplikationen senken. Allerdings sollten Anpassungen entsprechend der individuellen körperlichen Verfassung und den Empfehlungen des Arztes vorgenommen werden.
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