Regelmäßige Bewegung ist für viele Menschen ein Ziel. Allerdings erschweren Arbeit, familiäre Betreuung und andere Lebensprobleme die Verwirklichung dieses Ziels. Glücklicherweise bestätigt eine neue Studie laut der Gesundheitswebsite Prevention , dass sogar Sport am Wochenende zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen kann.
Auch 75 Minuten Sport täglich am Wochenende können zur Erhaltung der Herzgesundheit beitragen.
Die Studie wurde in der Fachzeitschrift JAMA veröffentlicht. Die Forscher analysierten Daten von mehr als 89.000 Menschen. Diese Daten wurden aus der medizinischen Forschungsressource und biomedizinischen Datenbank der UK Biobank gesammelt. Die Teilnehmer tragen ein tragbares Gerät, um die Intensität und Dauer ihres Trainings zu verfolgen.
Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die am Wochenende Sport trieben, ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen (darunter Herzinfarkt, Herzversagen und Schlaganfall) hatten als diejenigen, die keinen Sport trieben. Insbesondere ist das Risiko einer Herzerkrankung bei Menschen, die am Wochenende Sport treiben, genauso gering wie bei Menschen, die die ganze Woche über regelmäßig Sport treiben.
„Mehr Bewegung, auch wenn sie auf ein bis zwei Tage pro Woche beschränkt ist, trägt wirksam zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit bei“, schlussfolgerten die Autoren.
Viele Gesundheitsbehörden auf der ganzen Welt empfehlen, dass Menschen mindestens 150 Minuten pro Woche Sport treiben. In der oben genannten Studie stellten die Autoren fest, dass bereits zweimal wöchentlich 75 Minuten Training mit mittlerer oder höherer Intensität ausreicht, um die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Zu den Übungen können Gehen, Joggen, Radfahren, Gewichtheben, Fußball, Kampfsport, Tanzen oder jede andere Sportart gehören, die Ihnen Spaß macht.
„Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass Bemühungen zur Verbesserung der körperlichen Fitness, selbst wenn sie sich nur auf ein bis zwei Tage pro Woche konzentrieren, kardiovaskuläre Vorteile haben“, sagte der Co-Autor der Studie, Dr. Patrick Ellinor vom Massachusetts General Hospital (USA).
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Menschen, die die ganze Woche über regelmäßig trainieren, ihr Training nun auf das Wochenende verlegen sollten. Je nach persönlichen Voraussetzungen und Trainingszielen, wie beispielsweise Fettabbau, Muskelaufbau, Verbesserung von Ausdauer, Kraft oder anderen Bedürfnissen, gibt es entsprechende Trainingsmethoden und -dauern.
Bewegung ist wichtig für die Herzgesundheit. Denn regelmäßige Bewegung hilft laut Prevention dabei, den Herzmuskel zu stärken, den Blutdruck zu senken, das schlechte Cholesterin (LDL) zu senken und das gute Cholesterin (HDL) zu erhöhen.
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