Avocados enthalten gesunde Fette und Antioxidantien, sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettleibigkeit senken und gut für die Verdauung sind.
Erhöht das Sättigungsgefühl
Der Verzehr von Lebensmitteln mit gesunden Fetten wie Avocados verlangsamt die Magenentleerung und sorgt dafür, dass Sie sich länger als gewöhnlich satt fühlen. Avocados enthalten auch herzgesunde einfach ungesättigte Fette (MUFAs).
Hilft beim Abnehmen
Nicht alle Fette führen zu einer Gewichtszunahme. Der Verzehr der richtigen gesunden Fette kann beim Abnehmen helfen. Der tägliche Verzehr einer Avocado als Teil Ihrer Diät kann Ihnen dabei helfen, Ihre Kalorienaufnahme zu kontrollieren und Ihrer Ernährung gesunde Fette hinzuzufügen.
Wer regelmäßig Avocados isst und mehr Gemüse, Obst und weniger verarbeitete Lebensmittel zu sich nimmt, kann ein gesundes Körpergewicht halten und der Ansammlung von Bauchfett vorbeugen.
Avocados enthalten außerdem lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Lösliche Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung und Aufnahme von aufgenommenen Fetten und Kohlenhydraten. Unlösliche Ballaststoffe hingegen tragen zur Erhöhung des Stuhlvolumens bei und helfen, verdaute Nahrung aus dem Darm zu entfernen.
Der tägliche Verzehr von Avocado ist gut für Ihre Gesundheit. Foto: Freepik
Gut fürs Herz
Der regelmäßige Verzehr von Avocados verbessert den Lipidspiegel im Körper und senkt den Gesamtcholesterinspiegel. Diese Frucht enthält auch Kalium, das zur Senkung des Blutdrucks beiträgt. Das Gleichgewicht zwischen einer Erhöhung des Kaliumspiegels und einer Senkung des Natriumspiegels hilft bei der Behandlung von Bluthochdruck.
Fördert die Verdauung
Avocados wirken sich positiv auf die Darmmikrobiota im Verdauungstrakt aus, der Billionen von Mikroorganismen beherbergt. Ein gesundes Darmmikrobiom stärkt die Immunfunktion, bekämpft Entzündungen und schützt vor chronischen Erkrankungen.
Schützen Sie Ihre Augen
Lutein und Zeaxanthin sind im zentralen Teil der Netzhaut konzentriert. Lutein und Zeaxanthin wirken als natürliche Sonnenschutzmittel, die die Augen vor schädlichem blauem Licht schützen.
Der tägliche Verzehr einer Avocado erhöht aufgrund des erhöhten Zeaxanthingehalts den Makulapigmentspiegel. Darüber hinaus steigern Avocados die Luteinaufnahme besser als Luteinpräparate allein, ein Vorteil, der auf die gesunden Fette zurückzuführen ist.
Gut für schwangere Frauen
Die Ballaststoffe in Avocados liefern neben Vitamin C auch Cholin – eine essentielle Aminosäure, die der Körper nicht selbst synthetisieren kann und die über die Nahrung aufgenommen werden muss.
Cholin ist gut für das Gehirn und das Nervensystem von Kindern. Avocados enthalten außerdem viel Pflanzenfett, das schwangeren Frauen Energie und gute Fette liefert und die Entwicklung des Fötus fördert.
Le Nguyen (laut Health, Healthline )
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