Die Auswirkungen von zügigem Gehen auf die Gesundheit
Die Zeitung Thanh Nien zitierte die Website der Mayo Clinic mit der Aussage, dass körperliche Aktivität laut der Mayo Clinic (USA) nicht kompliziert sein muss. Ein einfacher flotter Spaziergang am Tag kann Ihnen dabei helfen, gesünder zu leben, indem Sie:
- Halten Sie ein gesundes Gewicht und reduzieren Sie Körperfett.
- Verhindern oder kontrollieren Sie viele verschiedene Erkrankungen, darunter Herzkrankheiten, Schlaganfall, Bluthochdruck, Krebs und Typ-2-Diabetes.
- Verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Fitness.
- Stärkt Knochen und Muskeln.
- Verbessern Sie die Muskelausdauer.
- Erhöhen Sie Ihr Energieniveau.
- Verbessert die Stimmung, die Wahrnehmung, das Gedächtnis und den Schlaf.
- Verbessern Sie Gleichgewicht und Koordination.
- Stärkt das Immunsystem.
- Reduzieren Sie Stress und Druck.
Schnelles Gehen verdoppelt den gesundheitlichen Nutzen.
Wie zügiges Gehen Ihnen helfen kann, länger zu leben
Die Zeitung Health & Life zitierte DS. Ha Phuong nennt sechs Möglichkeiten, wie zügiges Gehen Ihnen dabei helfen kann, länger zu leben:
Hilft beim Abnehmen und Fettabbau
Schnelleres Gehen kann Ihnen dabei helfen, ein paar Pfunde loszuwerden und den Stoffwechsel Ihres Körpers anzukurbeln. Beim schnellen Gehen steigt der Energiebedarf des Körpers, wodurch der Stoffwechsel angeregt wird. Dies hilft Ihnen beim Abnehmen und beim Erreichen Ihres Optimalgewichts, beugt durch Fettleibigkeit verursachten Krankheiten vor und verlängert das Leben.
Verbessern Sie die Herzgesundheit
Außerdem ist Gehen eine der besten Übungen für das Herz. Schnelles Gehen erhöht Ihre Herzfrequenz, sodass sie schneller schlägt, und hilft Ihrem Körper dabei, Sauerstoff und Blut effizienter zu Ihren Muskeln zu transportieren. Dies kann auch den Cholesterinspiegel senken.
Verbessern Sie Ihr Gedächtnis und halten Sie Ihr Gehirn jung
Schnelles Gehen kann Wunder für die Gesundheit des Gehirns bewirken, da es die Blutzirkulation im Gehirn erhöht und es mit lebenswichtigen Nährstoffen und Sauerstoff versorgt, was zu besserer Konzentration, schärferem Gedächtnis und erhöhter Produktivität führt.
Stressabbau
Schnelles Gehen hilft Ihnen, Stress abzubauen, Stresshormone auszugleichen und unnötigen Heißhunger auf Süßes zu unterdrücken.
Eine Studie der University of Exeter (Großbritannien) ergab, dass ein 15-minütiger Spaziergang dabei helfen kann, den Heißhunger auf Schokolade zu lindern und sogar die Menge an Schokolade zu reduzieren, die Sie in Stresssituationen essen.
Je weniger Süßigkeiten Sie essen, desto länger leben Sie, denn Übergewicht kann Ihr Leben um bis zu 14 Jahre verkürzen.
Stärkung der Knochen und Muskeln
Gehen kann zur Erhaltung der Gesundheit von Knochen und Gelenken beitragen, insbesondere von Knien und Hüften, wo das Risiko für altersbedingte Knochenerkrankungen wie Arthrose besonders hoch ist.
Einige Studien haben ergeben, dass Gehen die mit Arthritis verbundenen Schmerzen lindern kann. 8–10 km Gehen pro Woche können sogar der Entstehung von Arthritis vorbeugen. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit gesunden Knochen eine höhere Lebenserwartung haben als Menschen mit Knochenerkrankungen.
Stärkung des Immunsystems
Auch saisonale Infektionen können durch Spazierengehen verhindert werden. Eine Studie mit 1.000 Männern und Frauen ergab, dass diejenigen, die regelmäßig mindestens 20 Minuten am Tag und an mindestens fünf Tagen in der Woche spazieren gingen, 43 % weniger Krankheitstage hatten als diejenigen, die einmal pro Woche oder weniger trainierten. Durch zügiges Gehen können diese Vorteile verlängert werden.
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Quelle: https://vtcnews.vn/huong-dan-cach-di-bo-nhanh-giup-ban-song-lau-hon-ar909393.html
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