So leben Sie durch schnelles Gehen länger

Die Auswirkungen des zügigen Gehens auf die Gesundheit

Die Zeitung Thanh Nien zitierte die Website der Mayo Clinic mit der Aussage, dass körperliche Aktivität laut der Mayo Clinic (USA) nicht kompliziert sein müsse. Schon ein flotter Spaziergang am Tag kann Ihnen dabei helfen, gesünder zu leben:

• Halten Sie ein gesundes Gewicht und reduzieren Sie Körperfett.
• Verhindern oder kontrollieren Sie viele verschiedene Erkrankungen, darunter Herzkrankheiten, Schlaganfall, Bluthochdruck, Krebs und Typ-2-Diabetes.
• Verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Fitness.
• Stärkt Knochen und Muskeln.
• Verbessern Sie die Muskelausdauer.
• Steigern Sie Ihr Energieniveau.
• Verbessert Stimmung, Wahrnehmung, Gedächtnis und Schlaf.
• Verbessern Sie Gleichgewicht und Koordination.
• Stärkt das Immunsystem.
• Reduzieren Sie Stress und Druck.

Schnelles Gehen verdoppelt den gesundheitlichen Nutzen.

Wie zügiges Gehen Ihnen helfen kann, länger zu leben

Die Zeitung Health & Life zitierte DS. Ha Phuong nennt sechs Möglichkeiten, wie zügiges Gehen Ihnen helfen kann, länger zu leben:

Hilft beim Abnehmen und Fettabbau

Schnelleres Gehen kann Ihnen dabei helfen, ein paar Pfunde zu verlieren und den Stoffwechsel Ihres Körpers anzukurbeln. Beim schnellen Gehen steigt der Energiebedarf des Körpers, wodurch der Stoffwechsel angeregt wird. Dies hilft Ihnen beim Abnehmen und Erreichen Ihres Optimalgewichts, beugt durch Fettleibigkeit verursachten Krankheiten vor und verlängert Ihr Leben.

Verbessern Sie die Herzgesundheit

Auch Gehen ist eine der besten Übungen für das Herz. Schnelles Gehen erhöht Ihre Herzfrequenz, sodass Ihr Herz schneller schlägt, und hilft Ihrem Körper, Sauerstoff und Blut effizienter zu Ihren Muskeln zu transportieren. Dies kann auch den Cholesterinspiegel senken.

Gedächtnis stärken, Gehirn jung halten

Schnelles Gehen kann Wunder für die Gehirngesundheit bewirken, da es die Blutzirkulation im Gehirn fördert und es mit wichtigen Nährstoffen und Sauerstoff versorgt, was zu besserer Konzentration, schärferem Gedächtnis und gesteigerter Produktivität führt.

Stressabbau

Schnelles Gehen hilft Ihnen, Stress abzubauen, Stresshormone auszugleichen und unnötigen Heißhunger auf Süßes zu unterdrücken.

Eine Studie der University of Exeter (Großbritannien) ergab, dass ein 15-minütiger Spaziergang dabei helfen kann, das Verlangen nach Schokolade zu reduzieren und sogar die Menge an Schokolade zu reduzieren, die Sie in Stresssituationen essen.

Je weniger Süßigkeiten Sie essen, desto länger leben Sie, denn Übergewicht kann Ihr Leben um bis zu 14 Jahre verkürzen.

Stärkung von Knochen und Muskeln

Gehen kann zur Erhaltung der Gesundheit von Knochen und Gelenken beitragen, insbesondere der Knie und Hüften, bei denen ein Risiko für altersbedingte Knochenerkrankungen wie Arthrose besteht.

Einige Studien haben ergeben, dass Gehen die mit Arthritis verbundenen Schmerzen lindern kann und dass Gehen von 8–10 km pro Woche sogar der Entstehung von Arthritis vorbeugen kann. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit gesunden Knochen eine höhere Lebenserwartung haben als Menschen mit Knochenerkrankungen.

Stärkung der Immunität

Auch saisonale Infektionen können durch Spazierengehen verhindert werden. Eine Studie mit 1.000 Männern und Frauen ergab, dass diejenigen, die regelmäßig mindestens 20 Minuten am Tag an mindestens 5 Tagen in der Woche spazieren gingen, 43 % weniger Krankheitstage hatten als diejenigen, die einmal pro Woche oder weniger trainierten. Schnelles Gehen kann diese positiven Effekte verlängern.

Ha An (Synthese)

Quelle: https://vtcnews.vn/huong-dan-cach-di-bo-nhanh-giup-ban-song-lau-hon-ar909393.html