Wenn Sie diese 7 Dinge befolgen, können Sie Ihr Risiko für alle Arten von Krebs senken. Je besser die Compliance, desto größer die Reduzierung.
Eine einfache Möglichkeit besteht laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) darin, pro Woche maximal drei Portionen rotes Fleisch wie Schwein oder Rind zu essen.
Eine einfache Maßnahme zur Krebsvorbeugung besteht darin, nicht mehr als drei Portionen rotes Fleisch wie Schwein oder Rind pro Woche zu essen.
Für ihre Studie nutzten Wissenschaftler der Newcastle University (Großbritannien) Daten von 94.778 Menschen mit einem Durchschnittsalter von 56 Jahren.
Während einer Nachbeobachtung von durchschnittlich acht Jahren erkrankten 7.296 Menschen an irgendeiner Art von Krebs.
Die Autoren beurteilten die Einhaltung von sieben Empfehlungen des World Cancer Research Fund (WCRF) und des American Institute for Cancer Research (AICR) durch die Teilnehmer anhand von Punktzahlen zwischen 0 und 7. Für jede gut befolgte Empfehlung wird 1 Punkt vergeben. Bei teilweiser Erfüllung können 0,5 Punkte vergeben werden.
7 Dinge, die Ihr Krebsrisiko senken können
Zu den untersuchten 7 Empfehlungen des WCRF und AICR, die 2018 aktualisiert wurden, gehören:
1. Bleiben Sie immer am unteren Ende Ihres idealen BMI-Bereichs (18,5 – 24,9). BMI = (Gewicht in kg)/(Größe in cm) 2
2. 150 Minuten Bewegung pro Woche
3. Ernähren Sie sich ausgewogen mit mindestens 30 g Ballaststoffen und mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse täglich
4. Beschränken Sie Fast Food und verarbeitete Lebensmittel
5. Essen Sie nicht mehr als 3 Portionen rotes Fleisch pro Woche (1 Portion rotes Fleisch entspricht 65 g gekochtem Schweine-, Rind-, Ziegen- oder Lammfleisch – etwa 90–100 g rohem Fleisch).
Das Befolgen nur einer Empfehlung reduziert das Risiko von Dickdarmkrebs um 10 %
6. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke
7. Trinken Sie keinen Alkohol
Die Ergebnisse zeigten, dass sich das Risiko für alle Krebsarten mit jedem Punkt um 7 % verringerte.
Für jede Krebsart betrug die Risikominderung wie folgt:
- Brust- und Dickdarmkrebs gingen jeweils um 10 % zurück
- Nierenkrebs um 18 % zurückgegangen
- Eierstockkrebs um 24 % gesunken
- Speiseröhrenkrebs um 22 % zurückgegangen
- Gallenblasenkrebs um 30 % reduziert.
Insbesondere war bei denjenigen, die 5 oder höher erreichten, das Risiko aller Krebsarten um 16 % geringer.
Für jede Krebsart betrug die Risikominderung wie folgt:
- Brustkrebs um 18 % zurückgegangen
- Kolorektaler Krebs um 21 % gesunken
- Nieren- und Speiseröhrenkrebs gingen beide um 36 % zurück
- Eierstockkrebs um 43 % zurückgegangen
Die Autorin der Studie, Dr. Fiona Malcomson, Dozentin für Ernährung an der Newcastle University, ermutigt die Menschen, die oben genannten Empfehlungen so genau wie möglich einzuhalten, aber auch kleine Schritte sind wichtig.
Schon das Ergreifen von nur ein oder zwei Maßnahmen kann einen Unterschied machen, sagt Frau Malcomson. Sie müssen nicht zu viel tun, auch kleine Schritte wie der Verzicht auf Süßigkeiten, der Verzehr von weniger rotem Fleisch und regelmäßige Bewegung können eine große Wirkung haben.
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