Regelmäßiges Gehen kann helfen, Schmerzen im unteren Rückenbereich vorzubeugen.

Bei fast 70 % der Menschen, die sich von Rückenschmerzen erholen, kommt es innerhalb eines Jahres zu einem Rückfall - Foto: Getty

Leider, sagen Experten, treten bei fast 70 Prozent der Menschen, die sich von Rückenschmerzen erholen, die Schmerzen innerhalb eines Jahres erneut auf.

Gehen wirkt sich positiv auf Rückenschmerzen aus

Einer neuen randomisierten klinischen Studie zufolge gibt es eine einfache und kostenlose Möglichkeit, Schmerzen im unteren Rücken zumindest vorübergehend vorzubeugen.

Die Studienteilnehmer, die nach mindestens einer Episode von Schmerzen im unteren Rückenbereich regelmäßig spazieren gingen, blieben fast doppelt so lange schmerzfrei wie diejenigen, die nicht spazieren gingen.

Die Interventionsgruppe hatte weniger aktivitätseinschränkende Schmerzen als die Kontrollgruppe und es verging im Schnitt mehr Zeit bis zur Operation, sagte der Hauptautor Mark Hancock, Professor für Physiotherapie an der Macquarie University in Sydney. Die mittlere Zeitspanne bis zum Rückfall betrug 208 Tage gegenüber 112 Tagen. "

„Gehen ist eine einfache, allgemein zugängliche und kostengünstige Übung, an der fast jeder teilnehmen kann, unabhängig von geografischem Standort, Alter oder sozioökonomischem Status“, sagte Hancock in einer Erklärung.

An der im „Lancet“ veröffentlichten Studie nahmen 701 australische Erwachsene teil, überwiegend Frauen in ihren Fünfzigern, die sich kürzlich von einem Anfall von Rückenschmerzen erholt hatten, aufgrund dessen sie nicht mehr in der Lage waren, ihren derzeitigen täglichen Aktivitäten nachzugehen.

Jede Person wurde nach dem Zufallsprinzip einer Kontrollgruppe ohne Intervention bzw. mit einem individuellen Geh- und Schulungsprogramm zugewiesen.

Die Teilnehmer der Interventionsgruppe wurden gebeten, sechs Monate lang fünfmal wöchentlich bis zu 30 Minuten zu gehen und dabei das Tempo an Alter, körperliche Leistungsfähigkeit und persönliche Vorlieben anzupassen. Auch langsames Joggen ist erlaubt.

„Nach drei Monaten gingen die meisten Teilnehmer drei bis fünf Tage pro Woche spazieren, insgesamt durchschnittlich 130 Minuten“, sagte Hancock CNN per E-Mail.

„Wir haben drei Standardsitzungen mit einem Physiotherapeuten und drei kurze Telefongespräche durchgeführt“, sagte er in einer E-Mail. In den wenigen bisherigen Studien zu Trainingsprogrammen zur Vorbeugung von Rückenschmerzen umfasste die Intervention etwa 20 Gruppenkurse.

„Wir besprechen auch einfache Strategien, um das Risiko eines erneuten Auftretens von Rückenschmerzen zu verringern, und lehren, wie man mit kleineren Rückfällen selbst umgeht. Die Aufklärung erfolgt in denselben Sitzungen wie die Verschreibungen.“ „Verschreibung zum Gehen“, fügte er hinzu.

Welche Vorteile bietet Gehen dem Körper?

Warum ist Gehen bei der Linderung von Rückenschmerzen so wirksam? Erstens ist Bewegung gut für jeden Teil des Körpers.

„Erstens sitzen die Leute weniger, und Sitzen ist nicht die beste Haltung für den Rücken“, sagt A. Lynn Millar, pensionierte Physiotherapeutin und ehemalige Professorin an der Winston-Salem State University in Winston-Salem, New York. Winston-Salem, North Carolina sagte.

Zweitens verbessert Gehen laut Millar die allgemeine Durchblutung und die Durchblutung der Rückenmuskulatur, die den Menschen bei Bewegungen aktiv unterstützt. Gelenkbewegungen fördern außerdem die Flüssigkeitszirkulation in den Gelenken, sodass die Gelenke in der Wirbelsäule von dieser Bewegung profitieren können.“

Experten zufolge verbessert Gehen den Stoffwechsel und steigert den Kalorienverbrauch. Durch geringeres Gewicht kann die Belastung des Rückens und der Beine verringert werden, was für eine bessere Gesundheit der Wirbelsäule sorgt. Schnelles Gehen stärkt außerdem die Rumpfmuskulatur der Wirbelsäule und der Beine, was sich positiv auf die Körperhaltung auswirkt und für eine bessere Unterstützung der Wirbelsäule sorgt.

Gehen steigert außerdem die Muskelausdauer und sorgt so für weniger Muskelermüdung und Verletzungen. Gewichtsbelastende Übungen wie Gehen erhöhen die Knochendichte, schützen vor Verletzungen und regen die Ausschüttung von Endorphinen an – den natürlichen Wohlfühlhormonen des Körpers, die Schmerzen und Stress lindern.

Wenn das Gehen immer noch zu starke Rückenschmerzen verursacht, kann es notwendig sein, auf Aktivitäten wie Radfahren oder Schwimmen umzusteigen, sagt Millar. Machen Sie ein oder zwei Tage lang keine Spaziergänge, sondern ein paar Rücken- und Dehnübungen.

Kostengünstige Intervention

Das Gehprogramm verschaffte den Teilnehmern nicht nur längere schmerzfreie Phasen, sondern halbierte auch die Zeit, die sie im Bett verbrachten, sagte die leitende Studienautorin Natasha Pocovi, eine Postdoktorandin bei Macquarie. Freizeit und Arztbesuche.

„Bisher untersuchte übungsbasierte Interventionen zur Vorbeugung von Rückenschmerzen finden typischerweise in Gruppen statt und erfordern eine engmaschige klinische Überwachung sowie teure Geräte, was den Zugang für die meisten Patienten erschwert“, sagte Pocovi.

Quelle: https://tuoitre.vn/chi-can-di-bo-thuong-xuyen-co-the-giup-ngua-dau-that-lung-20240621064135269.htm