Regelmäßiges Gehen kann helfen, Schmerzen im unteren Rückenbereich vorzubeugen.

Fast 70 % der Menschen, die sich von Rückenschmerzen erholen, leiden innerhalb eines Jahres erneut darunter – Foto: Getty

Leider leiden Experten zufolge fast 70 Prozent der Menschen, die sich von Rückenschmerzen erholen, innerhalb eines Jahres erneut darunter.

Gehen wirkt sich positiv auf Rückenschmerzen aus

Einer neuen randomisierten klinischen Studie zufolge gibt es eine einfache und kostenlose Möglichkeit, Schmerzen im unteren Rückenbereich zumindest vorübergehend vorzubeugen.

Die Studienteilnehmer, die nach mindestens einer Episode von Schmerzen im unteren Rückenbereich regelmäßig spazieren gingen, blieben fast doppelt so lange schmerzfrei wie diejenigen, die nicht spazieren gingen.

„Die Interventionsgruppe hatte weniger aktivitätseinschränkende Schmerzen als die Kontrollgruppe und eine längere mittlere Zeit bis zum Rückfall, mit einer mittleren Zeit von 208 Tagen im Vergleich zu 112 Tagen“, sagte der Hauptautor Mark Hancock, Professor für Physiotherapie an der Macquarie University in Sydney.

„Gehen ist eine einfache, allgemein zugängliche und kostengünstige Übung, an der die meisten Menschen teilnehmen können, unabhängig von geografischem Standort, Alter oder sozioökonomischem Status“, sagte Hancock in einer Erklärung.

Die im „Lancet“ veröffentlichte Studie begleitete 701 australische Erwachsene, überwiegend Frauen in ihren Fünfzigern, die sich kürzlich von Schmerzen im unteren Rückenbereich erholt hatten, die sie daran hinderten, ihren täglichen Aktivitäten nachzugehen.

Jede Person wurde nach dem Zufallsprinzip einer Kontrollgruppe ohne Intervention bzw. mit einem individuellen Geh- und Schulungsprogramm zugewiesen.

Die Teilnehmer der Interventionsgruppe wurden gebeten, sechs Monate lang fünfmal pro Woche bis zu 30 Minuten zu gehen, und zwar in einem Tempo, das an Alter, körperliche Fähigkeiten und persönliche Vorlieben angepasst war. Auch langsames Joggen ist erlaubt.

„Nach drei Monaten gingen die meisten Teilnehmer drei bis fünf Tage pro Woche spazieren, insgesamt durchschnittlich 130 Minuten“, sagte Hancock CNN per E-Mail.

„Wir haben drei Standardsitzungen mit einem Physiotherapeuten und drei kurze Telefongespräche durchgeführt“, sagte er in einer E-Mail. In den wenigen bisherigen Studien zu Trainingsprogrammen zur Vorbeugung von Rückenschmerzen umfasste die Intervention etwa 20 Gruppenkurse.

„Wir besprechen auch einfache Strategien, um das Risiko eines erneuten Auftretens von Rückenschmerzen zu verringern, und lehren, wie man kleinere Rückfälle selbst in den Griff bekommt. Die Schulung findet in denselben Sitzungen statt wie die Gehempfehlung“, fügt er hinzu.

Welche Vorteile bietet das Gehen dem Körper?

Warum ist Gehen bei der Linderung von Rückenschmerzen so wirksam? Erstens ist Bewegung gut für jeden Teil des Körpers.

„Erstens sitzen die Leute weniger, und Sitzen ist nicht die beste Haltung für den Rücken“, sagt A. Lynn Millar, eine pensionierte Physiotherapeutin und ehemalige Professorin an der Winston-Salem State University in Winston-Salem, North Carolina.

Zweitens verbessert Gehen laut Millar die allgemeine Durchblutung und die Durchblutung der Rückenmuskulatur, die den Menschen bei Bewegungen aktiv unterstützt. Gelenkbewegungen tragen auch zur Flüssigkeitszirkulation in den Gelenken bei, sodass die Gelenke in der Wirbelsäule von dieser Bewegung profitieren können.“

Experten sagen, dass Gehen den Stoffwechsel verbessert und die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöht. Durch geringeres Gewicht kann die Belastung von Rücken und Beinen reduziert werden und so die Gesundheit der Wirbelsäule verbessert werden. Schnelles Gehen trägt außerdem dazu bei, die Rumpfmuskulatur rund um die Wirbelsäule und die Beine zu stärken, was wiederum die Körperhaltung verbessern und die Wirbelsäule besser stützen kann.

Gehen steigert außerdem die Muskelausdauer und sorgt so für weniger Muskelermüdung und Verletzungen. Gewichtsbelastende Übungen wie Gehen erhöhen die Knochendichte, schützen vor Verletzungen und stimulieren die Ausschüttung von Endorphinen – den natürlichen Wohlfühlhormonen des Körpers, die Schmerzen und Stress lindern.

Wenn das Gehen immer noch zu starke Rückenschmerzen verursacht, kann es notwendig sein, auf Aktivitäten wie Radfahren oder Schwimmen umzusteigen, sagt Millar. Machen Sie ein oder zwei Tage lang keine Spaziergänge und ein paar Rücken- und Dehnübungen.

Kosteneffiziente Intervention

Das Gehprogramm verschaffte den Teilnehmern nicht nur längere schmerzfreie Phasen, sondern halbierte auch die Anzahl der Fehlzeiten bei der Arbeit und der Arztbesuche, sagte die leitende Studienautorin Natasha Pocovi, eine Postdoktorandin bei Macquarie.

„Bisher untersuchte übungsbasierte Interventionen zur Vorbeugung von Rückenschmerzen finden typischerweise in Gruppen statt und erfordern eine engmaschige klinische Überwachung sowie teure Geräte, was den Zugang für die Mehrheit der Patienten erschwert“, sagte Pocovi.

Quelle: https://tuoitre.vn/chi-can-di-bo-thuong-xuyen-co-the-giup-ngua-dau-that-lung-20240621064135269.htm