So lindern Sie Rückenschmerzen bei kaltem Wetter

Kaltes Wetter kann Wirbelsäulenprobleme verschlimmern und Steifheit und Schmerzen verstärken. Hauptursachen sind kalte Temperaturen und verminderte körperliche Aktivität.

Wenn die Temperatur sinkt, ziehen sich die Muskeln und Bänder rund um die Wirbelsäule zusammen und werden leicht gedehnt. Dies belastet die Muskulatur, insbesondere die Rückenmuskulatur, stärker und kann beim Tragen zu schwerer Gegenstände, bei falscher Körperhaltung oder bei plötzlichen, schnellen Bewegungen leicht zu Verletzungen führen, heißt es auf der Gesundheitswebsite Healthline (USA).

Niedrige Temperaturen verschlimmern Rückenschmerzen, die durch Bandscheibenvorfälle und Spinalkanalstenosen verursacht werden.

Gleichzeitig erhöht eine verringerte körperliche Aktivität die Wahrscheinlichkeit, dass Rückenschmerzen auftreten. Wegen der kalten Temperaturen bleiben die Menschen mehr zu Hause, sitzen mehr, gehen weniger aus und bewegen sich weniger. Dies führt zu einer verminderten Durchblutung und Druck auf die Wirbelsäule.

Menschen mit Erkrankungen wie Arthritis, Bandscheibenvorfällen und Spinalkanalstenose sind besonders anfällig für Rückenschmerzen. Kaltes Wetter verschlimmert bestehende Schmerzsymptome.

Auch Menschen mit gesunder Wirbelsäule sind anfälliger für Rückenschmerzen. Der Grund dafür liegt darin, dass sie eine sitzende Tätigkeit ausüben, viel sitzen, eine schlechte Haltung einnehmen, wenn sie bei der Arbeit oder zu Hause sitzen oder stundenlang auf dem Stuhl liegen.

Um Rückenschmerzen bei kaltem Wetter zu lindern, können die folgenden Methoden angewendet werden:

Tragen Sie Schichten

Das Tragen mehrerer Kleidungsschichten hält Sie warm und verringert die durch kalte Temperaturen verursachte Steifheit in Rücken und Wirbelsäule. Insbesondere der untere Rücken sollte bei sehr kaltem Wetter gut bedeckt sein.

Die richtige Sitzhaltung lindert Rückenschmerzen

Wenn es kalt wird, bleiben wir eher drinnen und sitzen mehr. Egal, ob Sie bei der Arbeit sitzen oder fernsehen, Sie müssen die richtige Haltung einnehmen, und zwar mit geradem Rücken, entspannten Schultern und flach auf dem Boden stehenden Füßen.

Übe weiter

Bei kaltem Wetter ist es für viele Menschen unmöglich, im Freien Sport zu treiben, oder es ist unbequem, ins Fitnessstudio zu gehen. Allerdings können wir unser Training durchaus auch zu Hause mit Übungen wie Yoga, Stretching, Liegestützen oder Kniebeugen aufrechterhalten. Diese Übungen tragen dazu bei, die Blutzirkulation aufrechtzuerhalten und die Wirbelsäule beweglich zu halten.

Ernähre dich gesund

Für eine gesunde Wirbelsäule müssen die Menschen vorrangig Nahrungsmittel zu sich nehmen, die reich an Kalzium, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren sind. Dazu gehören laut Healthline Milch, Joghurt, grünes Blattgemüse, Mandeln, Walnüsse, Cashewnüsse, Bohnen und Fette.

Quelle: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm