Wie man nach 40 Gewicht verliert

Der Tag beginnt mit Gesundheitsnachrichten. Die Leser können auch weitere Artikel lesen: So viele Schritte zu gehen kann Ihnen helfen, länger zu leben. Was ist das Ernährungsgeheimnis der langlebigsten Menschen der Welt? ...

3 Anpassungen, die Ihnen helfen, nach dem 40. Lebensjahr effektiv abzunehmen

Menschen ab 40 fällt es schwerer, Gewicht zu verlieren als in jüngeren Jahren, insbesondere wenn sie nicht regelmäßig Sport treiben. Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, nach dem 40. Lebensjahr effektiv abzunehmen.

Es gibt viele Gründe, warum Menschen über 40 Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren. Sie reichen von unregelmäßigen Lebensgewohnheiten, ungesunden Essgewohnheiten, hormonellen Veränderungen bis hin zu verringerter Muskelmasse und erhöhtem Körperfettanteil.

Mindestens zweimal wöchentlich Gewichte zu heben hilft dabei, die Muskelmasse zu erhalten und effektiv Gewicht zu verlieren.

Nach dem 30. Lebensjahr nimmt die Muskelmasse alle 10 Jahre um 3 – 5 % ab. Weniger Muskelmasse führt zu einem geringeren Kalorienverbrauch. Dieser Zustand macht es schwierig, das Gewicht zu halten und abzunehmen. Daher ist das Abnehmen nach dem 40. Lebensjahr für viele Menschen eine Herausforderung, insbesondere wenn sie nicht regelmäßig Sport treiben.

Glücklicherweise gibt es dennoch einige Möglichkeiten, die Menschen über 40 dabei helfen können, effektiv abzunehmen. Als Erstes müssen Sie Ihre Ernährung auf eine gesündere umstellen. Sie müssen den Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem Zucker-, Fett-, Stärke- und Alkoholgehalt reduzieren und durch Gemüse, Obst und proteinreiche Nahrungsmittel ersetzen. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 10. August auf der Gesundheitsseite .

Neue Entdeckung: So viele Schritte gehen kann Ihnen helfen, länger zu leben

Einer neuen Studie zufolge, die im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlicht wurde, reichen 3.867 Schritte am Tag aus, um das Risiko eines vorzeitigen Todes zu senken und das Leben zu verlängern.

Diese bahnbrechende wissenschaftliche Untersuchung ergab, dass das Gehen von mindestens 3.867 Schritten pro Tag das Risiko eines vorzeitigen Todes erheblich senkt.

Bemerkenswerterweise zeigten die Ergebnisse auch, dass das Gehen von nur 2.337 Schritten pro Tag auch das Sterberisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall zu senken begann.

Wenn man täglich 3.867 Schritte geht, beginnt das Risiko eines vorzeitigen Todes aus allen Ursachen zu sinken

Die Leute verfolgen gerne ihre täglichen Schritte, sagte Professor Maciej Banach, der die Studie an der Medizinischen Universität Lodz (Polen) leitete. Es ist eine großartige Möglichkeit, das Risiko eines vorzeitigen Todes zu verringern und das Leben zu verlängern. Und das gilt für Männer und Frauen gleichermaßen, unabhängig vom Alter.

Die Überprüfung basierte auf 17 Einzelstudien mit fast 227.000 Teilnehmern im Durchschnittsalter von 64 Jahren, die die tägliche Schrittzahl der Menschen erfassten.

Die Teilnehmer wurden durchschnittlich sieben Jahre lang beobachtet, um festzustellen, wie viele vorzeitig, aus irgendeinem Grund oder aufgrund einer Herz-Kreislauf-Erkrankung starben. Von dort aus haben die Forscher herausgefunden, wie viele Schritte pro Tag erforderlich sind, um das Leben zu verlängern . Mehr zu diesem Artikel können Leser am 10. August auf der Gesundheitsseite lesen.

Arzt zeigt richtiges und sicheres Auftauen von Lebensmitteln

Sie sollten darauf achten, wie Sie Lebensmittel sicher auftauen, die Lebensmittelhygiene und -sicherheit gewährleisten und die Nährstoffe erhalten.

Dr. Pham Anh Ngan (Krankenhaus der Medizin- und Pharmazieuniversität Ho Chi Minh-Stadt – Campus 3) erklärte, dass es im modernen Leben durchaus üblich sei, Lebensmittel für den Langzeitgebrauch tiefzufrieren. Allerdings müssen Sie darauf achten, wie Sie Lebensmittel sicher auftauen, die Lebensmittelhygiene und -sicherheit gewährleisten und die Nährstoffe erhalten.

Der Gefriervorgang hilft lediglich, das Bakterienwachstum zu verhindern.

Bei Zimmertemperatur aufbewahrte frische Lebensmittel können leicht Bedingungen für das Bakterienwachstum schaffen. Bei der Verarbeitung spricht man vom Konzept der „Gefahrenzone“, also dem Temperaturbereich von 8 bis 63 Grad Celsius, in dem Bakterien wachsen können. Denn durch das Einfrieren von Lebensmitteln werden Bakterien nicht abgetötet, es hilft lediglich, ihr Wachstum zu verhindern. Daher werden beim Auftauen in diesem Temperaturbereich leicht Bedingungen für das Wachstum von Bakterien geschaffen.

„Es gibt viele Möglichkeiten, Lebensmittel aufzutauen. Die gängigste und sicherste ist das Auftauen im Kühlschrank bei einer Temperatur unter 5 Grad Celsius. Dabei ist jedoch zu beachten, dass die Lebensmittel im untersten Fach platziert werden sollten, damit kein Wasser auf andere Lebensmittel tropft. Ein Truthahn mit einem Gewicht von etwa 2,5 kg benötigt mindestens 24 Stunden zum Auftauen. Daher muss man bei dieser Methode das Auftauen der Lebensmittel im Voraus planen. Da das Auftauen sehr lange dauert, wird man keine Zeit haben, wenn man dringend etwas kochen muss“, erklärte Dr. Ngan. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr Inhalte dieses Artikels zu sehen!

Quellenlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-can-sau-tuoi-40-18523080920012159.htm