Amerika: Mit einfachen Gewohnheiten in Bezug auf Schlaf, Bewegung und Ernährung hat der 39-jährige Chris Mirabile sein biologisches Alter um 14 Jahre umgekehrt.
Bei einer Untersuchung vor zwei Jahren ermittelten Ärzte das Zell- und Gewebealter von Chris Mirabile, dem Direktor eines Biotechnologieunternehmens, auf 23 Jahre. Der Mann ist der Ansicht, dass die Umkehrung des Alterungsprozesses kein Privileg der Reichen sein sollte. Mit minimalem Aufwand verjüngte er Organe auf einfache und wirksame Weise.
„Der Bereich Langlebigkeit war lange Zeit eine Nische für die Reichen – die Gruppe, die viel Geld in verrückte wissenschaftliche Methoden investiert, um jünger zu werden. Aber die Wahrheit ist, dass es Methoden gibt, die völlig kostenlos sind“, sagte er.
Sein erster Schlüssel ist , ausreichend zu schlafen . Laut dem US-Gesundheitsministerium sollte ein Erwachsener 7 bis 9 Stunden pro Nacht schlafen, damit Körper und Gehirn optimal funktionieren. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Schlafmangel Entzündungen verstärkt, die Hautgesundheit schädigt und zu einer schlechten Ernährung führt. All diese Faktoren beschleunigen den Alterungsprozess.
Mirabile schläft jede Nacht 8 Stunden und ihr Schlaf wird mit einem Gesundheitsring überwacht. Um dies zu erreichen, macht er es sich zur Gewohnheit, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, normalerweise zwischen 22 und 23 Uhr. Außerdem trägt er Ohrstöpsel und Verdunkelungsvorhänge, um nicht mitten in der Nacht aufzuwachen.
„Innerhalb von drei Wochen konnte ich jeden Morgen ohne Wecker aufwachen. Jetzt schlafe ich innerhalb von fünf Minuten ein. Früher war das nicht möglich“, sagte er.
Mirabile trainiert außerdem sechsmal pro Woche, wobei jede Sitzung 45 Minuten bis eine Stunde dauert. Die Trainingseinheiten sind in zwei Kategorien unterteilt, wobei sich die eine Hälfte auf Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen und die andere Hälfte auf Cardio konzentriert. Die restliche Zeit macht er Widerstandsübungen und Gewichtheben, um seine Muskelgruppen zu stärken.
Untersuchungen zeigen, dass Cardiotraining die Herz- und Lungenfunktion verbessert, das Krankheitsrisiko senkt und altersbedingtem systemischem Abbau vorbeugt. Muskelaufbau trägt auch dazu bei, den altersbedingten Muskelverlust zu reduzieren. Untersuchungen zufolge verliert jeder Mensch nach seinem 30. Geburtstag pro Jahrzehnt etwa 3–8 % seiner Muskelmasse.
Mirabile hält sich außerdem an einen streng geplanten Essensplan und praktiziert gelegentlich intermittierendes Fasten. Sein Speiseplan konzentriert sich auf Gemüse, Proteine und Vollwertkost. Er meidet verarbeitete Lebensmittel.
Eine 2019 im Journal of the American Medical Association (JAMA) veröffentlichte Studie zeigte, dass der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel dazu beiträgt, das Leben zu verlängern und altersbedingte Krankheiten einzudämmen.
Der 39-jährige Chris Mirabile hat 14 biologische Alter von Organen und Zellen in seinem Körper umgekehrt. Foto: Chris Mirabile
Allerdings liegen den Wissenschaftlern nicht genügend Belege für die Vorteile des Intervallfastens bei der Verlängerung der Lebenserwartung vor. Einige Studien zeigen, dass es bei Tieren wie Mäusen helfen kann, die Alterung zu bekämpfen. Bei Affen, einer eng mit dem Menschen verwandten Art, ist es jedoch weniger wirksam. Neuere Studien warnen vor den gesundheitlichen Risiken dieser Ernährungsweise. Experten zufolge führt es zu einem vorzeitigen Tod und schwächt das Immunsystem.
Zusätzlich zu den strengen Diättagen hat Mirabile auch zwei Cheat-Tage pro Woche. Dann können Sie Ihre Lieblingspizza, Sushi, Schokoladenkuchen oder Tiramisu genießen.
„90 Prozent der Zeit ernähre ich mich gesund, 10 Prozent der Zeit esse ich, was ich will. Ich denke, all diese Faktoren tragen zu meinem biologischen Alter bei“, sagt er.
Mirabile trinkt bis zu vier Tassen Kaffee am Tag, immer eine gleich nach dem Aufwachen, aber nie nach Mitternacht. Bei Treffen mit Freunden trinkt er gelegentlich auch Alkohol.
Einige Studien zeigen, dass Kaffee die Wachsamkeit steigert, das Nervensystem stimuliert und die körperliche Leistungsfähigkeit fördert. Es gibt jedoch keine direkten Beweise dafür, dass dieses Getränk die Alterung bekämpfen kann. Einige Wissenschaftler weisen darauf hin, dass Kaffee über antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften verfügt, die den Körper indirekt jünger halten.
Die gesundheitlichen Vorteile von Alkohol sind wissenschaftlich noch nicht belegt. Generell erhöht Alkohol das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Lebererkrankungen und einige Krebsarten im Rachen- und Mundraum. Health Canada hat kürzlich empfohlen, den Konsum von maximal zwei alkoholischen Getränken pro Woche zu beschränken. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dürfen Frauen bis zu ein alkoholisches Getränk pro Tag zu sich nehmen, Männer bis zu zwei.
Zusätzlich zu einer strengen Diät und einem Trainingsprogramm nimmt Mirabile auch verschiedene Nahrungsergänzungsmittel ein, beispielsweise Fischöl, Multivitamine und die Vitamine D und K.
Laut Experten enthält Fischöl viele Omega-3-Fettsäuren, die den Alterungsprozess bekämpfen, die Antioxidantien im Körper erhöhen und Moleküle beseitigen können, die Zellen und DNA schädigen. Vitamin D trägt zur Förderung der Knochengesundheit und Muskelfunktion bei. Vitamin K fördert die Blutgerinnung sowie die Gesundheit von Herz und Gehirn.
Thuc Linh (laut Daily Mail )
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