Amerika: Durch einfache Schlaf-, Bewegungs- und Ernährungsgewohnheiten konnte der 39-jährige Chris Mirabile sein biologisches Alter um 14 Jahre verkürzen.
Bei einer Untersuchung vor zwei Jahren wurde Chris Mirabile, dem Direktor eines Biotechnologieunternehmens, von Ärzten ein Zell- und Gewebealter von 23 Jahren mitgeteilt. Der Mann glaubt, dass die Umkehrung des Alterungsprozesses kein Privileg der Reichen sein sollte. Mit minimalem Aufwand verjüngte er Organe auf einfache und wirksame Weise.
„Der Bereich Langlebigkeit war lange Zeit den Reichen vorbehalten – der Gruppe, die viel Geld in verrückte wissenschaftliche Methoden investiert, um jünger zu werden. Aber die Wahrheit ist, dass es Methoden gibt, die völlig kostenlos sind“, sagte er.
Sein erster Schlüssel ist , genügend Schlaf zu bekommen . Laut dem US-Gesundheitsministerium sollte ein Erwachsener 7 bis 9 Stunden pro Nacht schlafen, damit Körper und Gehirn optimal funktionieren. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Schlafmangel Entzündungen verstärkt, der Hautgesundheit schadet und zu einer schlechten Ernährung führt. Alle diese Faktoren beschleunigen den Alterungsprozess.
Mirabile schläft jede Nacht 8 Stunden und ihr Schlaf wird mit einem Gesundheitsring überwacht. Um dies zu erreichen, macht er es sich zur Gewohnheit, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, normalerweise zwischen 22 und 23 Uhr. Außerdem trägt er Ohrstöpsel und Verdunkelungsvorhänge, um nicht mitten in der Nacht aufzuwachen.
„Innerhalb von drei Wochen konnte ich jeden Morgen ohne Wecker aufwachen. Jetzt schlafe ich innerhalb von fünf Minuten ein, nachdem ich mich hingelegt habe. Vorher konnte ich das nicht“, sagte er.
Mirabile trainiert außerdem sechsmal pro Woche, wobei jede Einheit 45 Minuten bis eine Stunde dauert. Die Trainingseinheiten sind in zwei Kategorien unterteilt, wobei die eine Hälfte auf Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen und die andere auf Cardio ausgerichtet ist. Die restliche Zeit macht er Widerstandsübungen und Gewichtheben, um seine Muskelgruppen zu stärken.
Untersuchungen belegen, dass Cardiotraining die Herz- und Lungenfunktion verbessert, das Krankheitsrisiko senkt und altersbedingtem Leistungsabfall vorbeugt. Muskelaufbau trägt auch dazu bei, altersbedingten Muskelabbau zu reduzieren. Untersuchungen zufolge verliert jeder Mensch nach seinem 30. Geburtstag alle zehn Jahre etwa 3–8 % seiner Muskelmasse.
Mirabile hält sich außerdem an einen streng geplanten Essensplan und praktiziert gelegentlich intermittierendes Fasten. Sein Speiseplan konzentriert sich auf Gemüse, Proteine und Vollwertkost. Er meidet verarbeitete Lebensmittel.
Eine 2019 im Journal of the American Medical Association (JAMA) veröffentlichte Studie zeigte, dass der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel dazu beiträgt, das Leben zu verlängern und altersbedingte Krankheiten einzudämmen.
Der 39-jährige Chris Mirabile hat 14 biologische Alter von Organen und Zellen in seinem Körper umgekehrt. Foto: Chris Mirabile
Allerdings liegen den Wissenschaftlern nicht genügend Belege dafür vor, dass Intervallfasten sich positiv auf die Lebenserwartung auswirkt. Einige Studien zeigen, dass es bei Tieren wie Mäusen gegen die Alterung helfen kann, bei Affen, einer eng mit dem Menschen verwandten Art, ist es jedoch weniger wirksam. Neuere Studien warnen vor den gesundheitlichen Risiken dieser Diät. Experten zufolge führt es zu einem vorzeitigen Tod und schwächt das Immunsystem.
Zusätzlich zu den strengen Diättagen legt Mirabile auch zwei Cheat-Tage pro Woche ein. Dann können Sie Ihre Lieblingspizza, Sushi, Schokoladenkuchen oder Tiramisu genießen.
„90 Prozent der Zeit ernähre ich mich gesund, 10 Prozent der Zeit esse ich, was ich will. Ich denke, alle diese Faktoren tragen zu meinem biologischen Alter bei“, sagt er.
Mirabile trinkt bis zu vier Tassen Kaffee am Tag, immer eine gleich nach dem Aufstehen, aber nie nach Mitternacht. Bei Treffen mit Freunden trinkt er gelegentlich auch Alkohol.
Einige Studien zeigen, dass Kaffee die Aufmerksamkeit steigert, das Nervensystem stimuliert und die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert. Es gibt jedoch keine direkten Beweise dafür, dass dieses Getränk die Alterung bekämpfen kann. Einige Wissenschaftler weisen darauf hin, dass Kaffee über antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften verfügt, die den Körper indirekt jünger machen.
Wissenschaftler konnten den gesundheitlichen Nutzen von Alkohol bisher nicht belegen. Im Allgemeinen erhöht Alkohol das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Lebererkrankungen und einige Krebsarten im Rachen- und Mundbereich. Health Canada hat kürzlich empfohlen, den Alkoholkonsum auf maximal zwei Drinks pro Woche zu beschränken. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dürfen Frauen pro Tag maximal ein alkoholisches Getränk zu sich nehmen, Männer bis zu zwei.
Neben einer strengen Diät und einem Trainingsprogramm nimmt Mirabile auch verschiedene Nahrungsergänzungsmittel ein, beispielsweise Fischöl, Multivitamine und die Vitamine D und K.
Laut Experten enthält Fischöl viele Omega-3-Fettsäuren, die den Alterungsprozess bekämpfen, die Antioxidantien im Körper erhöhen und Moleküle beseitigen können, die Zellen und DNA schädigen. Vitamin D fördert die Knochengesundheit und Muskelfunktion. Vitamin K fördert die Blutgerinnung sowie die Gesundheit von Herz und Gehirn.
Thuc Linh (laut Daily Mail )
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