Sie werden nie abnehmen, wenn Sie diese 5 Dinge weiterhin tun

Abnehmen ist kein Spaziergang, sondern erfordert harte Arbeit, Entschlossenheit, starke Motivation und die Erstellung eines Plans, der für Sie funktioniert.

Gedankenloses Essen oder Naschen den ganzen Tag ist ein todsicherer Weg, Ihren Gewichtsverlust zu verlangsamen – Foto: Total Wellness & Bariatrics

Egal, ob Sie gerade erst anfangen oder es schon seit einigen Wochen machen, es gibt einige Gewohnheiten, die Sie ganz vermeiden sollten. Victoria Brady, Personal Trainerin bei Fyt – dem größten Personal-Training-Service in den USA – weist auf fünf schlechte Angewohnheiten hin, die das Abnehmen behindern.

Es ist schwer, Gewicht zu verlieren, wenn Sie gedankenlos essen oder naschen.

Laut Brady ist gedankenloses Essen oder Naschen den ganzen Tag über ein todsicherer Weg, den Gewichtsverlust zu verlangsamen. Warum? Sie haben keine Kontrolle über die Menge der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, was zu übermäßigem Essen führen kann.

„Es spielt keine Rolle, ob es sich um ein ‚gesundes‘ Lebensmittel handelt oder nicht. Zu viel von etwas zu essen kann schädlich sein“, erklärt Brady.

„Üben Sie stattdessen eine Portionskontrolle, um den Überblick darüber zu behalten, wie viele Kalorien Sie im Laufe des Tages zu sich nehmen, und vermeiden Sie übermäßiges Essen.“

Sie lassen Mahlzeiten aus

Das Auslassen von Mahlzeiten versetzt Ihren Körper in den „Überlebensmodus“, erklärt Brady. Das bedeutet, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme einschränken, um Energie zu sparen.

„Außerdem trifft man aus Hunger leicht ungesunde Entscheidungen beim Essen, zum Beispiel indem man bei einem Fast-Food-Laden anhält, weil man dort am schnellsten eine Mahlzeit bekommt“, fügt sie hinzu.

Du trinkst Kalorien

Egal, ob Sie Saft oder Ihr Lieblingsglas Wein trinken, denken Sie daran, dass Getränke viele Kalorien enthalten können.

„Viele Menschen sind sich der Kalorien in den meisten Getränken und der großen Mengen an Zucker, die zur Geschmacksverbesserung hinzugefügt werden, nicht bewusst“, erklärt Brady. „Nicht nur führt der Konsum von zu viel Zucker zu einer Gewichtszunahme, insbesondere Alkoholkonsum kann den Stoffwechsel verlangsamen.“

Sie bekommen nicht genug Ruhe

Unterschätzen Sie nicht die Wirkung einer guten Nachtruhe und der Erholung nach dem Training. Untersuchungen zeigen, dass die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme umso größer ist, je mehr Sie Ihren Schlaf einschränken.

„Ihr Körper kann sich nicht erholen, was Ihren Hormonhaushalt durcheinanderbringen und Heißhunger auslösen kann, da Ihr Körper bei Schlafmangel dazu neigt, sich nach kohlenhydrat- und kalorienreichen Nahrungsmitteln zu sehnen“, erklärt Brady.

„Denken Sie daran, dass Ruhetage notwendig sind und zu viel Training dazu führen kann, dass Ihr Gewichtsverlust ins Stocken gerät und Ihr Verletzungsrisiko steigt.“

Sie priorisieren Bewegung vor Ernährung

Bewegung ist der Schlüssel zu jedem Abnehmprogramm, allerdings muss ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Ernährung bestehen. Denn eine ungesunde Ernährung lässt sich nicht durch Training ausgleichen.

„Hier kommt die 80/20-Regel zur Gewichtsabnahme ins Spiel“, erklärt sie. „80 Prozent des Gewichtsverlusts hängen davon ab, was Sie essen, während die restlichen 20 Prozent davon abhängen, was Sie tun, nämlich Sport treiben.

Dies bedeutet, dass Sie eine kalorienreiche Ernährung nicht durch Sport ausgleichen können. Egal, wie viel Sie trainieren, wenn Ihre Ernährung zu kalorienreich ist, werden Sie nicht abnehmen.

Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen, und den meisten Menschen ist nicht bewusst, dass nur ein kleiner Teil der Kalorien, die Sie tagsüber verbrennen, durch körperliche Betätigung zustande kommt.“

Wenn Sie also abnehmen möchten, müssen Sie auf eine richtige Ernährung achten und Ihre Kalorienaufnahme kontrollieren.

Quelle: https://tuoitre.vn/ban-se-khong-bao-gio-giam-can-neu-van-lam-5-dieu-nay-20241024183320589.htm