Abnehmen ist kein Zuckerschlecken, sondern erfordert harte Arbeit, Entschlossenheit, starke Motivation und die Ausarbeitung eines Plans, der für Sie funktioniert.
Gedankenloses Essen oder Naschen den ganzen Tag ist ein todsicherer Weg, Ihren Gewichtsverlust zu verlangsamen - Foto: Total Wellness & Bariatrics
Egal, ob Sie gerade erst anfangen oder schon seit einigen Wochen dabei sind: Es gibt einige Gewohnheiten, die Sie gänzlich vermeiden sollten. Victoria Brady, Personal Trainerin bei Fyt – dem größten Personal-Training-Dienst in den USA – weist auf fünf schlechte Angewohnheiten hin, die das Abnehmen behindern.
Es ist schwer, Gewicht zu verlieren, wenn Sie gedankenlos essen oder naschen.
Laut Brady ist gedankenloses Essen oder Naschen den ganzen Tag über ein todsicherer Weg, Ihren Gewichtsverlust zu verlangsamen. Warum? Sie haben keine Kontrolle über die Menge der von Ihnen aufgenommenen Kalorien, was dazu führen kann, dass Sie zu viel essen.
„Es spielt keine Rolle, ob es sich um ein ‚gesundes‘ Lebensmittel handelt oder nicht. Zu viel von etwas zu essen kann schädlich sein“, erklärt Brady.
„Üben Sie stattdessen eine Portionskontrolle, um den Überblick darüber zu behalten, wie viele Kalorien Sie im Laufe des Tages zu sich nehmen, und vermeiden Sie übermäßiges Essen.“
Sie lassen Mahlzeiten aus
Das Auslassen von Mahlzeiten versetzt Ihren Körper in den „Überlebensmodus“, erklärt Brady. Das bedeutet, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr einschränken, um Energie zu sparen.
„Außerdem ist es leicht, sich aus Hunger für ungesunde Nahrungsmittel zu entscheiden, etwa indem man bei einem Fast-Food-Laden anhält, weil man dort am schnellsten eine Mahlzeit bekommt“, fügt sie hinzu.
Du trinkst Kalorien
Egal, ob Sie Saft oder Ihr Lieblingsglas Wein trinken, denken Sie daran, dass Getränke viele Kalorien enthalten können.
„Viele Menschen sind sich der Kaloriengehalt der meisten Getränke und der großen Mengen an Zucker, der zur Geschmacksverbesserung zugesetzt wird, nicht bewusst“, erklärt Brady. „Nicht nur der übermäßige Konsum von Zucker führt zu einer Gewichtszunahme, insbesondere der Konsum von Alkohol kann den Stoffwechsel verlangsamen.“
Sie bekommen nicht genug Ruhe
Unterschätzen Sie nicht die Wirkung einer erholsamen Nachtruhe und der Erholung nach dem Training. Untersuchungen belegen, dass die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme umso größer ist, je mehr Sie schlafen.
„Ihr Körper kann sich nicht erholen, was Ihren Hormonhaushalt durcheinanderbringen und Heißhunger auslösen kann, weil Ihr Körper bei Schlafmangel dazu neigt, sich nach kohlenhydrat- und kalorienreicher Nahrung zu sehnen“, erklärt Brady.
„Denken Sie daran, dass Ruhetage notwendig sind und zu viel Training dazu führen kann, dass Ihr Gewichtsverlust ins Stocken gerät und Ihr Verletzungsrisiko steigt.“
Sie legen Wert auf Bewegung statt auf Ernährung
Bewegung ist der Schlüssel zu jedem Abnehmprogramm, allerdings muss ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Ernährung bestehen. Denn eine ungesunde Ernährung kann man nicht durch Training ausgleichen.
„Hier kommt die 80/20-Regel zur Gewichtsabnahme ins Spiel“, erklärt sie. „80 Prozent der Gewichtsabnahme hängen davon ab, was Sie essen, während die restlichen 20 Prozent davon abhängen, was Sie tun, nämlich Sport treiben.“
Dies bedeutet, dass Sie eine kalorienreiche Ernährung nicht durch Sport kompensieren können. Egal, wie viel Sie trainieren, wenn Ihre Ernährung zu kalorienreich ist, werden Sie nicht abnehmen.
Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen, und den meisten Menschen ist nicht bewusst, dass nur ein kleiner Teil der Kalorien, die Sie tagsüber verbrennen, durch körperliche Betätigung zustande kommt.“
Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie daher auf eine richtige Ernährung achten und Ihre Kalorienaufnahme kontrollieren.
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Quelle: https://tuoitre.vn/ban-se-khong-bao-gio-giam-can-neu-van-lam-5-dieu-nay-20241024183320589.htm
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