Die wichtigste Übung für ältere Erwachsene, laut neuer Forschung

Eine kürzlich im Wissenschaftsjournal Plos One veröffentlichte Studie hat die wichtigsten Übungen für ältere Erwachsene ermittelt, um im Alter gesund zu bleiben.

Demnach ist die Zeit, die man braucht, um das Gleichgewicht zu halten – also auf einem Bein stehen zu können – der aussagekräftigste Indikator für das Altern, so die medizinische Website Medical Express.

Ein gutes Gleichgewicht, eine gute Muskelkraft und ein sicherer Gang tragen zur Unabhängigkeit und zum Wohlbefinden der Menschen im Alter bei. Abhängig vom Rückgang dieser Faktoren entwickeln Ärzte ein Trainingsprogramm, das älteren Menschen dabei hilft, gesund zu altern.

Die Fähigkeit, das Gleichgewicht durch Stehen auf einem Bein, insbesondere dem nicht dominanten Bein, zu halten, ist der deutlichste Indikator für eine altersbedingte Verschlechterung der Gesundheit.

An einer Studie der Mayo Clinic (USA) nahmen 40 gesunde Personen im Alter von über 50 Jahren teil, die Gehtests, Gleichgewichtstests, Griffstärketests und Kniestärketests durchführten. Von den Teilnehmern war die Hälfte über 65 Jahre alt und die andere Hälfte unter 65 Jahre alt.

Bei den Gleichgewichtstests wurden die Teilnehmer gebeten, in verschiedenen Situationen zu stehen: mit beiden Füßen stehen – Augen offen, mit beiden Füßen stehen – Augen geschlossen, mit einem nicht dominanten Fuß stehen – Augen offen und mit einem dominanten Fuß stehen – Augen offen. Jeder Test dauert 30 Sekunden.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Fähigkeit, das Gleichgewicht durch Stehen auf einem Bein, insbesondere dem nicht dominanten Bein, zu halten, den altersbedingten Gesundheitsverlust am deutlichsten widerspiegelt. Dies zeigt, dass Gleichgewichtstraining laut Medical Express für ältere Erwachsene am wichtigsten ist.

Das Gleichgewicht sei wichtig, weil es neben der Muskelkraft auch das Sehvermögen, das Gleichgewichtssystem und das sensorische System des Körpers betreffe, sagte der Hauptautor Kenton Kaufman, PhD, Leiter des Bewegungsanalyselabors an der Mayo Clinic. Es sind Gleichgewichtsstörungen erkennbar. Eine Person, die das Gleichgewicht verliert, läuft Gefahr zu stürzen, unabhängig davon, ob sie sich bewegt oder nicht. Stürze stellen eine ernste Gesundheitsgefahr mit schwerwiegenden Folgen dar.

Stürze sind die häufigste Verletzungsursache bei Erwachsenen ab 65 Jahren. Die meisten Stürze bei älteren Menschen sind auf Gleichgewichtsverlust zurückzuführen.

Die Griffstärke ist ein besserer Indikator für das Alter als andere Krafttests

Bei Tests der Kniestärke und Griffstärke zeigten die Ergebnisse, dass diese beiden Faktoren im Laufe der Jahrzehnte deutlich nachließen, allerdings nicht so stark wie das Gleichgewicht. Die Griffstärke nimmt schneller ab als die Kniestärke, weshalb die Griffstärke ein besserer Indikator für das Alter ist als andere Krafttests.

Die Ergebnisse des Gangtests zeigten, dass sich der Gang mit dem Alter nicht veränderte.

Gleichgewichtstraining ist das Wichtigste

Aus den oben genannten Ergebnissen geht hervor, dass Gleichgewichtstraining für ältere Menschen von größter Bedeutung ist.

Dr. Kaufman sagt, dass Menschen Schritte unternehmen können, um ihr Gleichgewicht zu verbessern. Beispielsweise kann das Stehen auf einem Bein die Muskel- und Gleichgewichtskoordination trainieren und so das Gleichgewicht verbessern. Laut Medical Express ist es am besten, 30 Sekunden lang auf einem Bein stehen zu können.

Quelle: https://thanhnien.vn/bai-tap-quan-trong-nhat-doi-voi-nguoi-lon-tuoi-theo-nghien-cuu-moi-nhat-185241024152944567.htm