Arzt verrät die besten Spaziertipps für Senioren

Gehen ist eine Übung, die nicht nur gut für Ihr Herz, sondern auch für Ihre Knochen und Ihre allgemeine Gesundheit ist. Für ältere Menschen ist Gehen besonders vorteilhaft, da es dabei hilft, fit zu bleiben, ohne die Gelenke übermäßig zu belasten.

Insbesondere gibt es einige Tipps zum Gehen, die Senioren befolgen sollten, um Verletzungen vorzubeugen und die Sicherheit zu gewährleisten.

Hier gibt Dr. Aijaaz Ashai, ein international ausgezeichneter Physiotherapeut aus Indien, die neun wichtigsten Gehtipps weiter, die Senioren laut der Gesundheitswebsite Health Shots befolgen sollten.

Bác sĩ chỉ mẹo đi bộ hàng đầu, người cao tuổi nên tuân theo- Ảnh 1. — Für ältere Menschen ist Gehen besonders vorteilhaft, da es dabei hilft, fit zu bleiben, ohne die Gelenke übermäßig zu belasten.

1. Überanstrengen Sie sich nicht! Wichtig ist, gerade für Anfänger, mit kurzen Distanzen zu beginnen und Distanz und Zeit nach und nach zu steigern. Durch langsames Gehen vermeiden Sie eine Überlastung der Muskeln und Gelenke Ihres Körpers. Gewöhnen Sie sich zunächst daran.

2. Tragen Sie bequeme Schuhe. Schuhe sollten über eine gute Fußgewölbeunterstützung und Polsterung verfügen, um beim Gehen bequem zu sein und Verletzungen zu vermeiden. Schuhe sollten gut passen und stabil sein. Wenn Sie keine Turnschuhe tragen, können Sie Slipper tragen, da diese keine Schnürsenkel haben und bequem sind.

3. Verwenden Sie Hilfsmittel. Ältere Menschen neigen aufgrund des Alterns dazu, ihr Gleichgewicht zu verlieren. Wenn Sie Gleichgewichtsprobleme haben, müssen Sie möglicherweise einen Gehstock zur Unterstützung mit sich führen. Dies bietet Halt und hilft, Stürze und Verletzungen beim Gehen zu vermeiden.

4. Behalten Sie Haltung und Technik bei. Zum Gehen ist eine einfache Technik erforderlich. Setzen Sie zuerst Ihre Ferse auf den Boden und rollen Sie dann Ihre Zehen nach unten. Halten Sie gleichzeitig den Kopf hoch, die Schultern nach hinten und lassen Sie die Arme leicht schwingen, um eine Haltung zu gewährleisten, die Ihren Rücken und Nacken weniger belastet.

5. Sorgen Sie für ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Ältere Menschen sollten beim Gehen eine Flasche Wasser dabei haben. Experten sagen, dass das Trinken von ausreichend Wasser das Energieniveau aufrechterhalten kann. Darüber hinaus kann Dehydrierung bei älteren Menschen beim Gehen Schwindelgefühle verursachen.

Bác sĩ chỉ mẹo đi bộ hàng đầu, người cao tuổi nên tuân theo- Ảnh 2. — Mit Freunden oder in einer Gruppe spazieren zu gehen, kann mehr Spaß machen. Darüber hinaus kann es im Falle eines medizinischen Notfalls für mehr Sicherheit sorgen.

6. Geschwindigkeit beibehalten. Zu schnelles Gehen kann zu Überanstrengung führen, sagen Experten. Wenn Sie sich kurzatmig oder müde fühlen, machen Sie eine Pause. Machen Sie außerdem eine natürliche Schrittlänge. Längere Schritte belasten Ihre Füße.

7. Gehen Sie auf ebenen Straßen. Gehen Sie auf ebenem Boden, um Sturz- und Verletzungsgefahr zu vermeiden. Am sichersten seien im Idealfall Parks oder Spazierwege, sagt Dr. Ashai.

8. Ziehen Sie sich bequem an. Wählen Sie je nach Wetter bequeme Kleidung. Beim Wandern im Freien empfiehlt es sich, mehrere Schichten Kleidung zu tragen, da der Körper so besser auf Temperaturänderungen reagieren kann. Tragen Sie aus Sicherheitsgründen tagsüber helle Kleidung. Nachts sollten ältere Erwachsene reflektierende Kleidung tragen und eine Taschenlampe mit sich führen.

9. Gehen Sie mit Freunden spazieren. Mit Freunden oder in einer Gruppe spazieren zu gehen, kann mehr Spaß machen. Experten zufolge kann es im Falle eines medizinischen Notfalls auch für mehr Sicherheit sorgen.

Gehen hat für ältere Erwachsene Vorteile. Wenn Sie die oben genannten Tipps befolgen, können Sie Stürze oder andere Probleme vermeiden. Auch sanftes Dehnen vor und nach dem Gehen ist wichtig. Es kann die Muskeln dehnen, um den Körper auf das Training vorzubereiten und Verletzungen nach dem Gehen vorzubeugen.

Das Gehen bietet Senioren sogar noch mehr Vorteile als jeder anderen Altersgruppe, darunter: