Hilft der Verzehr von Obst beim Abnehmen?

Der Verzehr von Obst kann Ihnen beim Abnehmen helfen, wenn Sie Obst anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln mit hohem Zucker- oder Fettzusatz wählen.

Obst ist sehr gesund – Foto: TTO

Obst kann viele gesundheitliche und ernährungsphysiologische Vorteile bieten. Der hohe Ballaststoffgehalt kann zu einem längeren Sättigungsgefühl beitragen und die natürliche Süße kann Heißhungerattacken reduzieren.

Obwohl Obst von Natur aus Stärke und Zucker enthält, sind beides wichtige Bestandteile einer gesunden Ernährung und spielen bei der Gewichtskontrolle und -abnahme eine wichtige Rolle.

Wie hilft der Verzehr von Obst beim Abnehmen?

Der Zusammenhang zwischen Obstverzehr und Gewichtsverlust liegt darin begründet, dass Obst das Sättigungsgefühl steigert und den Heißhunger auf Süßes stillt. Obst kann als süßer und nahrhafter Snack angesehen werden. Manchmal kann Obst kalorienreichere Lebensmittel ersetzen.

Zucker aus frischem Obst unterscheidet sich von zugesetztem Zucker und Süßstoffen (wie etwa Zucker in Backwaren oder zugesetztem Zucker bei der Kaffeezubereitung). Da der Zucker in Früchten oft weniger konzentriert ist und mehr Wasser enthält, sind darin zusätzliche Ballaststoffe und andere wichtige Nährstoffe enthalten.

Eine Orange kann beispielsweise Folgendes liefern: 21,7 g Stärke; 17 g natürlicher Zucker; 4 g Ballaststoffe; 53 mg Vitamin C; 181 mg Kalium; 14 mg Phosphor. Im Vergleich zu 1 Teelöffel Zucker, der etwa 4 Gramm Stärke und keine wichtigen Nährstoffe enthält, ist frisches Obst deutlich nahrhafter.

Die besten Früchte zur Unterstützung der Gewichtsabnahme

Es gibt keine bestimmte Obstsorte, die zur Gewichtskontrolle die beste Wahl ist, aber der Verzehr einer Vielzahl von Obstsorten in moderaten Portionen kann beim Abnehmen helfen. Wählen Sie Früchte wie Äpfel, Bananen, Blaubeeren, Weintrauben, Orangen, Erdbeeren …, wenn Sie möchten, denn sie sind gut für Ihre Gesundheit.

Die Vitamine, Mineralien, Antioxidantien, Ballaststoffe und Präbiotika in Früchten fördern nicht nur die Gesundheit, indem sie bei der Bekämpfung chronischer Krankheiten helfen, sondern unterstützen auch die Gewichtskontrolle. Selbst wenn Sie viel Gemüse essen und auf Obst verzichten, entgehen Ihnen möglicherweise die Antioxidantien, die Obst liefert.

Untersuchungen zeigen auch einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Obst und Gewichtsverlust. Eine Studie ergab, dass übergewichtige oder fettleibige Erwachsene, die mehr Obst aßen, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die dies nicht taten.

Eine weitere Studie mit 130.000 Erwachsenen über 24 Jahre ergab, dass der Verzehr von Obst mit einer Gewichtszunahme einhergeht. Der Verzehr verschiedener Früchte liefert auch eine Vielzahl von Nährstoffen und Antioxidantien.

Wann sollte ich Obst essen?

Da die Stärke in Früchten Energie für die täglichen Aktivitäten liefert, ist der Verzehr von Früchten wichtig. Versuchen Sie, den Mahlzeiten und Snacks, die Sie während aktiverer Tageszeiten zu sich nehmen, Obst hinzuzufügen.

Sie können vor dem Training eine Banane essen und vor der Arbeit Beeren zum Frühstück essen. Versuchen Sie, nachmittags einen Apfel mit Mandelbutter zu kombinieren, um Energie für den restlichen Tag zu haben.

Wenn Sie vor dem Training oder vor dem Start in den Tag Obst essen, können Sie sich mit leicht verdaulichen Kohlenhydraten versorgen und Ihr Energieniveau hoch halten.

Wie viel Obst sollte ich essen?

Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt den meisten Erwachsenen, täglich 1,5 bis 2,5 Tassen (250 ml) Obst zu essen.

Kann Dosenobst, frisches, getrocknetes oder gefrorenes Obst oder Fruchtsaft enthalten. Versuchen Sie, wenn möglich mindestens die Hälfte Ihres täglichen Obstkonsums aus ganzen Früchten (und nicht aus 100 % Fruchtsaft) zu beziehen.

Quelle: https://tuoitre.vn/an-trai-cay-co-giup-giam-can-khong-20241212080133131.htm