Hilft der Verzehr von Obst beim Abnehmen?

Der Verzehr von Obst kann Ihnen beim Abnehmen helfen, wenn Sie Obst anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln mit hohem Zucker- oder Fettzusatz wählen.

Obst ist sehr gesund – Foto: TTO

Obst kann viele gesundheitliche und ernährungsphysiologische Vorteile bieten. Der hohe Ballaststoffgehalt kann zu einem stärkeren Sättigungsgefühl beitragen und die natürliche Süße kann den Heißhunger reduzieren.

Obwohl Obst natürliche Stärke und Zucker enthält, sind beide für eine gesunde Ernährung unerlässlich und spielen bei der Gewichtskontrolle und -abnahme eine wichtige Rolle.

Wie hilft der Verzehr von Obst beim Abnehmen?

Der Zusammenhang zwischen Obstverzehr und Gewichtsverlust beruht darauf, dass Obst das Sättigungsgefühl steigert und den Heißhunger auf Süßes stillt. Obst kann als süßer und nahrhafter Snack angesehen werden. Es gibt Zeiten, in denen Obst kalorienreichere Lebensmittel ersetzen kann.

Zucker aus frischem Obst ist nicht zu unterscheiden von zugesetztem Zucker und Süßstoffen (wie etwa Zucker in Backwaren oder zugesetztem Zucker bei der Kaffeezubereitung). Da der Zucker in Früchten oft weniger konzentriert ist und mehr Wasser enthält, sind darin mehr Ballaststoffe und andere wichtige Nährstoffe enthalten.

Eine Orange kann beispielsweise liefern: 21,7 g Stärke; 17 g natürlicher Zucker; 4 g Ballaststoffe; 53mg Vitamin C; 181mg Kalium; 14mg Phosphor. Im Vergleich zu 1 Teelöffel Zucker, der etwa 4 Gramm Stärke und keine wichtigen Nährstoffe enthält, ist frisches Obst deutlich nahrhafter.

Die besten Früchte zur Unterstützung der Gewichtsabnahme

Es gibt keine bestimmte Obstsorte, die zur Gewichtskontrolle am besten geeignet ist, aber der Verzehr verschiedener Obstsorten in moderaten Portionen kann beim Abnehmen helfen. Wählen Sie Früchte wie Äpfel, Bananen, Blaubeeren, Weintrauben, Orangen, Erdbeeren ..., wenn Sie möchten, denn sie sind gut für Ihre Gesundheit.

Die Vitamine, Mineralien, Antioxidantien, Ballaststoffe und Präbiotika in Früchten fördern nicht nur die Gesundheit, indem sie beim Kampf gegen chronische Krankheiten helfen, sondern unterstützen auch die Gewichtskontrolle. Auch wenn Sie reichlich Gemüse essen und auf Obst verzichten, entgehen Ihnen möglicherweise die Antioxidantien, die Obst liefert.

Untersuchungen belegen außerdem, dass zwischen dem Verzehr von Obst und der Gewichtsabnahme ein Zusammenhang besteht. Einer Studie zufolge verloren übergewichtige oder fettleibige Erwachsene, die mehr Obst aßen, mehr Gewicht als diejenigen, die dies nicht taten.

Eine weitere Studie mit 130.000 Erwachsenen über 24 Jahre ergab, dass der Verzehr von Obst mit einer Gewichtszunahme einhergeht. Der Verzehr verschiedener Früchte liefert auch eine Vielzahl an Nährstoffen und Antioxidantien.

Wann sollte ich Obst essen?

Da die Stärke im Obst Energie für die täglichen Aktivitäten liefert, ist der Verzehr von Obst wichtig. Versuchen Sie, den Mahlzeiten und Snacks, die Sie während aktiverer Tageszeiten zu sich nehmen, Obst hinzuzufügen.

Sie können vor dem Training eine Banane essen und vor der Arbeit Beeren zum Frühstück essen. Versuchen Sie, nachmittags einen Apfel mit Mandelbutter zu kombinieren, um Energie für den restlichen Tag zu haben.

Der Verzehr von Obst vor dem Training oder bevor Sie in den Tag starten, kann Ihnen leicht verdauliche Kohlenhydrate liefern und dabei helfen, Ihr Energieniveau hoch zu halten.

Wie viel Obst sollte ich essen?

Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt den meisten Erwachsenen, täglich 1,5 bis 2,5 Tassen (250 ml) Obst zu essen.

Kann Dosenobst, frisches, getrocknetes oder gefrorenes Obst oder Fruchtsaft enthalten. Versuchen Sie, wenn möglich mindestens die Hälfte Ihres täglichen Obstkonsums aus ganzen Früchten zu beziehen (und nicht aus 100 % Fruchtsaft).

Quelle: https://tuoitre.vn/an-trai-cay-co-giup-giam-can-khong-20241212080133131.htm