8 proteinreiche Früchte

Wer seinen Geschmack verändern, aber dennoch auf eine Proteinzufuhr achten möchte, kann auf pflanzliche Proteinquellen zurückgreifen.

Amy Fox, Ernährungswissenschaftlerin in den USA, sagte: „Obwohl der Proteingehalt von Obst normalerweise nicht so hoch ist wie der von Fleisch, gibt es Früchte, die eine erhebliche Menge an Protein enthalten.“

Laut der Referenzmenge für die tägliche Zufuhr (DRI) sollten Frauen mit sitzender Tätigkeit etwa 46 Gramm Protein pro Tag und Männer mit sitzender Tätigkeit etwa 56 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen.

Wenn Sie jedoch sehr aktiv sind, benötigen Sie möglicherweise mehr Protein. Ständiger Hunger kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie mehr Protein zu sich nehmen müssen.

Hier sind einige Früchte, die laut Real Simple reich an Proteinen sind.

Butter

Neben gesunden Fetten und Ballaststoffen enthalten Avocados auch Proteine. Wenn Sie Ihrem Körper Proteine ​​zuführen möchten, können Sie Gerichte wie Avocado-Smoothies und Avocado-Salat in Betracht ziehen.

Avocados enthalten nicht nur gesunde Fette und Ballaststoffe, sondern sind auch voller Proteine.

Jackfrucht

Jackfrucht ist für viele Vegetarier eine Proteinquelle. Laut Frau Fox ist die Jackfrucht außerdem ein Nahrungsmittel, das Fleisch ersetzen und zu vielen verschiedenen Gerichten verarbeitet werden kann.

Guave

Guave ist eine tropische Frucht mit hohem Proteingehalt. Frau Fox schlägt vor, Guaven als Snack zu essen oder daraus Smoothies, Marmelade oder sogar Guavengelee zu machen.

Schwarze Himbeere

Schwarze Himbeeren sind reich an Proteinen, Ballaststoffen und Antioxidantien. Sie sind eine Frucht, die häufig in vielen Backwaren vorkommt. Darüber hinaus sind Brombeeren in Kombination mit Joghurt und Haferflocken für viele Menschen ein beliebtes Frühstücksgericht.

Kiwi

Kiwis sind nicht nur eine leicht zu verzehrende und leckere Frucht, sondern enthalten auch viele Nährstoffe wie Kalzium, Kalium und Ballaststoffe. Obwohl Kiwis mehr Zucker und Kohlenhydrate enthalten als andere tropische Früchte, gelten sie dennoch als gesundes Nahrungsmittel.

Aprikose

Aprikosen haben einen hohen Proteingehalt. Aprikosen spenden außerdem Feuchtigkeit und sind voller Nährstoffe wie Antioxidantien, Kalium und Beta-Carotin. Sie können roh gegessen oder in Desserts verwendet werden.

Grapefruit

Unter den Zitrusfrüchten weist die Grapefruit einen besonders hohen Proteingehalt auf. Darüber hinaus enthält die Grapefruit auch viel Vitamin C. Neben dem Verzehr als Dessert erfreut sich auch Grapefruitsalat aufgrund seines frischen Geschmacks und seines hohen Nährstoffgehalts großer Beliebtheit.

Tomate

Der Proteingehalt von Tomaten variiert je nach Sorte. Darüber hinaus sind sie reich an Nährstoffen wie Antioxidantien, Vitaminen und Ballaststoffen. Auch die Gerichte mit Tomaten sind sehr vielfältig.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/8-loai-trai-cay-giau-protein-185230908161823433.htm