Zu schnelles und zu viel Essen, Snacks anstelle der Hauptmahlzeiten oder der Verzicht auf Proteine beeinträchtigen die Verdauung und führen dazu, dass Frauen leicht an Gewicht zunehmen.
Essgewohnheiten können einen erheblichen Einfluss auf die Gesundheit haben. Frauen sollten auf ungesunde Essgewohnheiten achten, um ihre Gesundheit zu schützen und Krankheiten vorzubeugen.
Stehen beim Essen
Wenn Sie beim Essen stehen, kann sich das Blut in Ihren Beinen stauen, was zu einer verringerten Durchblutung Ihres Darms führt. Dadurch wird die Verdauung verlangsamt, was zu Blähungen und Flatulenz führt. Menschen, die im Stehen essen, neigen außerdem dazu, schneller zu essen, lassen sich leicht ablenken und essen unkontrolliert, was zu einer Gewichtszunahme führt.
Zu viel Essen am Abend
Das Essen abends, direkt vor dem Schlafengehen, kann den Stress erhöhen und den Schlaf stören. Bereiten Sie etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen eine kleine, kalorienarme Mahlzeit zu. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, Alkohol, Tee, Schokolade oder scharfe Gewürze kurz vor dem Schlafengehen.
Verzichten Sie auf Proteine
Protein hilft Frauen, im mittleren Alter ihre Festigkeit zu bewahren und ihre Muskelkraft zu steigern. Weitere Proteinquellen sind Milch, Joghurt, Haferflocken, Vollkorn, mageres Fleisch, Eier, Tofu, Lachs und Thunfisch.
Mangel an Kalzium und Vitamin D
Vitamin D und Kalzium verlangsamen den Knochenschwund, erhalten die Stärke des Bewegungsapparats und beugen Knochenbrüchen und Infektionen vor. Die empfohlene Zufuhr für Frauen beträgt 600 IE Vitamin D und 1000–1300 mg Kalzium pro Tag. Zu den kalziumreichen Lebensmitteln zählen Milch, Milchprodukte und grünes Gemüse. Vitamin D ist in Eigelb, Lachs, Hering und Sardinen enthalten.
Essen ohne Plan
Aufgrund der anstrengenden Arbeit und der Kinderbetreuung essen Frauen unregelmäßig. Nahrungsmittel, die das Hungergefühl verringern, wie etwa Kuchen und Fastfood, sind kalorienreich und arm an gesunden Nährstoffen. Obst, Gemüse und Joghurt sind kalorienarm, ballaststoff- und vitaminreich und somit eine gesunde Wahl für leichtere Mahlzeiten.
Der Verzehr von Süßigkeiten ist kalorienreich und arm an gesunden Nährstoffen. Foto: Freepik
Langfristige Kalorienreduktion
Länger andauernde kalorienarme Diäten erhöhen das Risiko hormoneller Störungen. Menschen, die durch Kalorienreduzierung abnehmen, können die Hypophysenhormone unterdrücken, während dieses Hormon den Östrogenspiegel im Körper stabil hält. Damit ihr Körper genügend Nährstoffe erhält und gesund bleibt, sollten Frauen ihre Ernährung umstellen.
Snacken statt Mahlzeiten
Beim Naschen dauert es länger, bis der Körper Hormone freisetzt, die den Blutzucker regulieren, was den Stress erhöht. Behalten Sie die Hauptmahlzeiten bei oder bevorzugen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Brokkoli, Süßkartoffeln, Obst …, um das Sättigungsgefühl langfristig zu steigern und Heißhunger zu reduzieren.
Zu schnell essen
Wenn die Nahrungsaufnahme zu schnell erfolgt, kann das Gehirn nicht mit der Arbeit des Magens mithalten. Das Gehirn kann etwa 15–20 Minuten später als gewöhnlich Sättigungssignale aussenden. Dies führt dazu, dass man mehr isst als nötig, leicht an Gewicht zunimmt und fettleibig wird. Um langsamer zu essen, nehmen Sie kleinere Bissen und kauen Sie gründlich. Das Trinken von Wasser zu den Mahlzeiten kann das Sättigungsgefühl steigern.
Bao Bao (laut Eat This Not That )
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