7 kalziumreiche Samen helfen Kindern beim Knochenaufbau

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Mandeln, Chiasamen, Sesamsamen, Walnüsse und Pistazien liefern reichlich Kalzium, das zur Stärkung der Knochen von Kindern beitragen kann.

Kalzium ist ein essentielles Mineral für den Aufbau gesunder Knochen, Muskeln und Zähne. Die Ergänzung dieses Nährstoffs spielt bei Kleinkindern eine wichtige Rolle, da sie sich in der Phase der Knochen- und Muskelentwicklung befinden.

Der Kalziumbedarf variiert je nach Entwicklungsstadium und Geschlecht. Kinder im Alter von 1–3 Jahren benötigen etwa 700 mg Kalzium pro Tag, im Alter von 4–8 Jahren 1.000 mg und im Alter von 9–18 Jahren 1.300 mg. Neben Milch und Milchprodukten ist Kalzium auch in einigen der unten aufgeführten Nüsse reichlich vorhanden.

Mandel

Mandeln sind reich an Kupfer, Mangan und Kalzium, eine 28-g-Portion enthält etwa 76 mg Kalzium. Mandeln enthalten auch viele andere wichtige Nährstoffe wie gesunde Fette und Vitamin E, die die Entwicklung des Gehirns unterstützen.

Chiasamen

Eine 100-g-Portion Chiasamen enthält bis zu 631 mg Kalzium sowie Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe. Chiasamen sind sehr gut für die Stärkung der Knochen und sollten morgens mit Wasser eingenommen werden, damit sie leichter aufgenommen werden und bessere Ergebnisse erzielen. Kleine Kinder können gemahlene Chiasamen essen oder Brei kochen, um die Verdauung zu unterstützen.

Sesamsamen

Sesamsamen sind reich an Kalzium, etwa 989 mg pro 100 g Portion. Auf Brot, Salate, Joghurt oder andere Gerichte gestreute Sesamsamen sind leicht zu essen und helfen Kindern, ihre Kalziumaufnahme zu erhöhen.

Haselnuss

Haselnüsse enthalten etwa 114 mg Kalzium und sind eine reichhaltige Quelle für die Vitamine E, B1 und B6. Kupfer, Mangan, Folsäure, Antioxidantien und Phosphor in Haselnüssen sind nicht nur gut für die Knochen, sondern tragen auch zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut bei.

Cashew

Cashewnüsse sind reich an Proteinen, Kalzium, Ballaststoffen, gesunden Fetten, Vitaminen, Mineralien und nützlichen Pflanzenstoffen. Cashewnüsse helfen außerdem beim Abnehmen, regulieren den Blutzucker und sind gut für die Herzgesundheit.

Pistazien

Pistazien sind köstlich und reich an Kalzium, was sie zu einer gesunden Wahl macht, um die Knochen Ihres Babys stark zu halten. Diese Samenart enthält außerdem viel Eiweiß und Antioxidantien, daher sollten Kinder sie regelmäßig essen.

Walnüsse

Walnüsse enthalten etwa 98 mg Kalzium pro 100 g. Sie sind außerdem reich an Omega-3-Fettsäuren und anderen Nährstoffen, die der allgemeinen Gesundheit zugute kommen. Der hohe Ballaststoff- und Proteingehalt der Walnüsse unterstützt die Gewichtsabnahme und senkt das Risiko für Typ-2-Diabetes. Um den Geschmack zu verbessern, können Eltern ihren Kindern Walnüsse mit Joghurt geben.

Damit Kinder Kalzium besser aufnehmen können, sollten Eltern ihren Kindern ergänzend Vitamin D zuführen. Neben dem morgendlichen Sonnenbaden im Freien versorgen auch Lebensmittel wie Milch, Müsli, angereicherter Orangensaft, Rindfleisch, Käse, Eigelb usw. den Körper mit Vitamin D.

Bao Bao (laut Times of India )

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