Kalzium und Vitamin D sind wichtig für die Gesundheit von Knochen, Muskeln, Nerven und Immunsystem. Viele Menschen stellen sich die Frage, ob sie diese beiden Stoffe gleichzeitig ergänzen sollten oder nicht und worauf sie bei der Einnahme achten sollten.
Die Beziehung zwischen Kalzium und Vitamin D
Kalzium ist ein Mineral in den Knochen, das im gesamten Körper eine wichtige Rolle spielt. Laut Verywell Health (USA) ist eine ausreichende Menge an Kalzium im Blut und in der Flüssigkeit zwischen den Zellen für die Muskel-, Herz- und Nervenfunktion unerlässlich.
Vitamin D unterstützt den Körper bei der Aufnahme von Kalzium und fördert die Gesundheit von Knochen, Muskeln und Immunsystem. Wenn der Kalziumspiegel im Blut niedrig ist, signalisieren Vitamin D und Parathormon (PTH) dem Darm, mehr Kalzium aufzunehmen. Während die Knochen Kalzium freisetzen, wird es von den Nieren wieder aufgenommen, so dass es nicht über den Urin verloren geht. Umgekehrt signalisieren Hormone bei zu hohem Kalziumspiegel im Blut und in Körperflüssigkeiten den Knochen, mehr Kalzium aufzunehmen, und die Nieren scheiden Kalzium über den Urin aus.
Die wichtigsten Vitamin-D-Quellen sind Fisch, Milch, Eier und einige Nüsse.
Insgesamt spielen sowohl Kalzium als auch Vitamin D eine wichtige Rolle für die Erhaltung starker Knochen. Ohne Vitamin D leiden Kinder an Rachitis. Eine geringe Kalziumaufnahme bei Erwachsenen kann zu schwachen Knochen und Osteoporose führen.
Soll ich beides gleichzeitig ergänzen?
Kalzium wird mit Hilfe von Vitamin D aus der Nahrung aufgenommen. Der Körper kann Vitamin D auch aus dem Sonnenlicht aufnehmen.
Wenn genügend Vitamin D vorhanden ist – über die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel – wird dem Körper die Aufnahme von Kalzium erleichtert. Daher können diese beiden Substanzen gleichzeitig in den Körper aufgenommen werden.
Einige Nahrungsergänzungsmittel kombinieren diese beiden Nährstoffe auch miteinander, wobei die Kalziummenge typischerweise im Bereich von 500–600 mg liegt. Zum Schutz der Gesundheit ist es jedoch notwendig, sich vor der Einnahme sorgfältig über die für den Körper geeigneten Kalziumarten und die entsprechende Dosierung zu informieren.
Die empfohlene tägliche Kalziumaufnahme, auch über die Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel, variiert je nach Alter und Geschlecht.
Eine übermäßige Einnahme von Vitamin D und Kalzium kann kontraproduktiv sein und Übelkeit, Herzrhythmusstörungen und Nierensteine verursachen.
Nicht alle guten Dinge sind es wert, Geld dafür zu verlangen
Die übermäßige Einnahme von Kalzium- oder Vitamin-D-Präparaten kann aufgrund des zu hohen Kalziumspiegels im Blut schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben. Bei manchen Menschen können nach der Einnahme von zu viel Kalzium die folgenden Symptome auftreten:
- Übelkeit, Verstopfung.
- Abnormer Herzrhythmus (Arrhythmie).
- Erhöhtes Risiko für Nierensteine.
- Erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen und Krebs.
Darüber hinaus kann die Einnahme von zu viel Vitamin D zu einer Erkrankung führen, die als Vitamin-D-Toxizität bekannt ist. Dies tritt normalerweise auf, wenn Menschen sehr hohe Dosen von über 250 µg pro Tag einnehmen, was zu einem ungewöhnlich hohen Kalziumspiegel im Blut (Hyperkalzämie) mit folgenden Symptomen führt:
- Verstopfung.
- Übelkeit, Erbrechen und Appetitlosigkeit.
- Dehydrierung und übermäßiger Durst.
- Häufiges Wasserlassen und große Urinmengen.
- Müde, verwirrt.
- Muskelschwäche.
Die Umstellung auf ein anderes Nahrungsergänzungsmittel oder die Einnahme zu den Mahlzeiten kann zur Behebung dieser Beschwerden beitragen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln auch die Aufnahme bestimmter Medikamente beeinträchtigen kann. Daher sollten Menschen vor der Anwendung einen Arzt konsultieren.
Sollten Kalzium und Vitamin D über die Nahrung oder funktionelle Produkte ergänzt werden?
Laut Dr. Angela Ryan Lee vom American College of Cardiology sollten Menschen darauf achten, Nährstoffe über die Nahrung zu ergänzen. Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören:
- Milch, Käse und Joghurt.
- Sardinen und Lachs.
- Brokkoli, Kohl und Grünkohl.
- Getreide und Getreidekörner.
- Tofu.
- Orangensaft.
Sie können Vitamin D über die Ernährung durch folgende Lebensmittel ergänzen:
- Fisch, insbesondere fetter Fisch wie Makrele, Lachs und Thunfisch.
- Rinderleber.
- Eigelb.
- Käse.
- Pilz.
- Milch, Orangensaft und etwas Müsli.
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Quelle: https://thanhnien.vn/co-nen-bo-sung-canxi-va-vitamin-d-cung-luc-185250301221412233.htm
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