Glücklicherweise können Sie hohen Blutdruck senken, indem Sie einige Ihrer täglichen Gewohnheiten ändern, heißt es in der Gesundheitsnachrichtenseite Live Strong.
Dr. John Higgins, ein Sportkardiologe der McGovern Medical School am UTHealth Houston (USA), sagte, dass der Morgen die Zeit sei, in der Herzereignisse wie Schlaganfälle oder Herzinfarkte am wahrscheinlichsten seien. Manchmal können diese Herzprobleme teilweise auf Bluthochdruck zurückzuführen sein.
Die Änderung einiger Lebensgewohnheiten kann zur Senkung des Blutdrucks beitragen.
Hier sind die besten Morgengewohnheiten zur Senkung des Blutdrucks.
Essen Sie ein ausgewogenes Frühstück
Denken Sie daran, zu frühstücken, denn das Auslassen des Frühstücks kann große Auswirkungen auf den Blutdruck haben.
Tatsächlich führt das Auslassen des Frühstücks zu erhöhtem Blutdruck, wie aus einer im März 2022 im „International Journal of Hypertension“ veröffentlichten Studie hervorgeht.
Laut Live Strong ist ein ausgewogenes Frühstück aus fettarmem, ungesüßtem Joghurt mit Nüssen und Früchten eine großartige Möglichkeit, den Blutdruck zu verbessern, sagt Dr. Higgins.
Kaffee richtig trinken
Dr. Higgins empfiehlt Menschen mit hohem Blutdruck, ihren Tag mit einer Tasse koffeinfreiem Kaffee zu beginnen. Wenn Sie Koffein genießen möchten, warten Sie noch etwas und trinken Sie nur eine Tasse.
Untersuchungen zeigen, dass das Trinken von mehr als zwei Tassen Kaffee den Blutdruck vorübergehend erhöhen kann.
Personen mit einer Vorgeschichte von Herzerkrankungen oder hohem Blutdruck sollten jedoch laut der Mayo Clinic mit ihrem Arzt besprechen, wie viel Kaffee sie trinken sollten.
Menschen mit hohem Blutdruck sollten den Tag mit einer Tasse koffeinfreiem Kaffee beginnen.
Iss keine Süßigkeiten
Zu viel Zucker kann den Blutdruck beeinflussen. Dr. Higgins sagt, dass der Konsum von Zucker den Blutdruck erhöhende Hormone beeinflussen kann.
Begrenzen Sie daher Ihren Konsum von zugesetztem Zucker und Süßigkeiten. Natürlicher Zucker in Obst und Gemüse erhöht den Blutdruck jedoch nicht.
Treiben Sie regelmäßig Sport
Morgendliche Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, einen insgesamt gesunden Blutdruck zu unterstützen. Zahlreiche Studien belegen, dass regelmäßige Bewegung ein guter Weg ist, hohen Blutdruck zu senken.
Meditiere morgens
Laut der Harvard Medical School kann morgendliche Entspannung durch Meditation zur Senkung des Blutdrucks beitragen.
Studien des University of Maryland Medical System (USA) zeigen, dass Meditation hilft, den systolischen und diastolischen Blutdruck zu senken.
Laut Dr. Higgins können Meditation und Atemübungen zu jeder Tageszeit zur Senkung des Blutdrucks eingesetzt werden, doch laut Live Strong kann die morgendliche Meditation besonders hilfreich sein.
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