5 Dinge, die Sie beim Training im heißen Sommer beachten sollten

Um bei heißem und feuchtem Wetter körperlich fit zu bleiben, können Sie die folgenden Methoden anwenden:

Indoor-Training

Wenn die Außentemperaturen steigen, sollten die Menschen in Erwägung ziehen, in klimatisierten Räumen wie Fitnessstudios Sport zu treiben. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) sind Schwimmbäder auch ein großartiger Ort, um Sport zu treiben.

Übungen wie Gehen, Radfahren, Joggen oder Gewichtheben führen dazu, dass der Körper Wärme erzeugt. Daher trägt das Training in einer temperaturkontrollierten Umgebung dazu bei, das Risiko hitzebedingter Probleme wie Dehydrierung und Störungen der Wärmeregulation zu verringern.

Trainieren Sie zu kühleren Tageszeiten

Wenn Sie lieber im Freien trainieren, wählen Sie dafür kühlere Tageszeiten, etwa den frühen Morgen oder den Abend. Zu diesen Zeiten ist die Temperatur angenehmer und schafft eine angenehme Umgebung für sportliche Betätigung.

Trinken Sie ausreichend Wasser

Um beim Sport im Sommer einer Dehydrierung vorzubeugen, spielt das Trinken von ausreichend Wasser eine äußerst wichtige Rolle.

Bei heißem Wetter ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken. Daher empfehlen Experten oft, während des Trainings regelmäßig Wasser zu trinken, auch wenn wir keinen Durst verspüren.

Darüber hinaus helfen elektrolytreiche Getränke dabei, den durch Schweiß verlorenen Wasser- und Mineralstoffverlust wieder aufzufüllen. Beachten Sie außerdem, dass Sie koffeinhaltige und alkoholische Getränke meiden sollten. Beide wirken harntreibend und bewirken, dass der Körper mehr Wasser ausscheidet. Dadurch wird der Körper anfälliger für Dehydrierung.

Tragen Sie angemessene Kleidung

Die beim Sport getragene Kleidung sollte kühl und locker sein, damit der Schweiß leicht verdunsten kann und die Haut der Außenluft ausgesetzt ist. Die Farben der Kleidung sollten hell und nicht dunkel sein, da dunkle Farben die Wärme des Sonnenlichts leicht absorbieren. Wenn Sie im Freien trainieren müssen, tragen Sie Sonnenschutzmittel auf, um Sonnenbrand und anderen Hautproblemen vorzubeugen.

Passen Sie die Intensität Ihres Trainings an.

Wenn es heiß wird, müssen die Menschen darüber nachdenken, die Intensität und Dauer ihres Trainings anzupassen. Es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören. Wenn bei Ihnen Symptome wie Schwindel, Übelkeit, Müdigkeit oder übermäßiges Schwitzen auftreten, sollten Sie laut Healthline mit dem Training aufhören, einen kühlen Ort aufsuchen und viel Wasser trinken.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/5-dieu-luu-y-khi-tap-the-duc-vao-mua-he-oi-buc-185240421145138587.htm