4 Fehler, die Sie beim Verzicht auf Stärke zur Gewichtsabnahme vermeiden sollten

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Für viele Menschen kann die Reduzierung von Kohlenhydraten eine echte Herausforderung sein, manchmal schwierig und mit großem Aufwand verbunden. Eine Low-Carb-Diät wird laut der Gesundheitswebsite Verywellfit (USA) auch als Low-Carb-Diät bezeichnet.

4 sai lầm cần tránh khi kiêng tinh bột để giảm cân - Ảnh 1. — Der Verzehr von Ballaststoffen und gesunden Fetten kann dazu beitragen, dass Menschen mit einer Low-Carb-Diät länger satt bleiben und die Verdauung ausbalanciert ist.

Gesundheitsexperten zufolge spielt Stärke eine äußerst wichtige Rolle für die Gesundheit, da sie zur Bereitstellung von Glukose beiträgt. Diese Art von Zucker gelangt in Kombination mit dem von der Bauchspeicheldrüse abgesonderten Hormon Insulin in die Zellen und stellt ihnen Energie zur Verfügung.

Die meisten Stärken, die wir essen, fallen in zwei Hauptkategorien: raffinierte Stärken und komplexe Stärken. Raffinierte Stärke oder weiße Stärke ist in vielen Lebensmitteln wie Weißbrot und Kuchen enthalten. Viel Essen kann leicht zu einer Gewichtszunahme führen.

Komplexe Stärken enthalten mittlerweile neben Stärke auch Eiweiß, Vitamine und viele weitere Mineralstoffe. Diese Art von Stärke ist in Gemüse, Kartoffeln, Vollkorn und Bohnen reichlich vorhanden. Dies ist eine gesunde Stärke.

Eine kohlenhydratarme Ernährung in Kombination mit regelmäßiger Bewegung kann Ihnen dabei helfen, sehr effektiv Gewicht zu verlieren.

Um einen gesunden Körper und eine erfolgreiche Gewichtsabnahme zu gewährleisten, müssen die folgenden Fehler vermieden werden:

Essen Sie keine Ballaststoffe

Bei einer Low-Carb-Diät keine Ballaststoffe zu sich zu nehmen, ist ein Fehler. Experten empfehlen Menschen, die eine Low-Carb-Diät machen, viel Ballaststoffe und gesunde Fette zu sich zu nehmen, die in Avocados, Bohnen und Leinsamen enthalten sind. Diese Ernährungsweise kann dabei helfen, die Einschränkungen zu überwinden, die durch den Verzicht auf Stärke entstehen, und trägt dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen und die Verdauung ins Gleichgewicht kommt.

Den Körper aushungern

Bei einer Low-Carb-Diät oder einer anderen Diät zur Gewichtsabnahme geht es vor allem darum, ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Ein Kaloriendefizit, also weniger zu essen, bedeutet jedoch nicht, zu fasten und den Körper auszuhungern.

Menschen, die eine Low-Carb-Diät machen, verspüren zwischen den Hauptmahlzeiten häufig Hunger. Stillen Sie in diesem Fall Ihren Hunger mit etwas Obst, Gemüse oder Nüssen.

Kein Stressabbau

Wenn Menschen ihre Ernährung grundlegend umstellen, müssen sie besonders auf sich achten. Eines der Probleme beim Verzicht auf Kohlenhydrate ist Stress.

Um diesen Stresseffekt zu reduzieren, sollten Menschen körperliche Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren ausüben. Durch richtiges Training fühlen Sie sich positiver und können dadurch Stress abbauen.

Trinken Sie viel Wasser und schlafen Sie ausreichend

4 sai lầm cần tránh khi kiêng tinh bột để giảm cân - Ảnh 2. — Wenn Sie ausreichend Wasser trinken, wird Ihr Körper mit Wasser versorgt, damit er optimal funktionieren kann.

Dies sind Dinge, die Sie jeden Tag tun sollten, unabhängig davon, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder nicht. Viel wichtiger ist es bei einer Low Carb Ernährung allerdings, ausreichend Wasser zu trinken und ausreichend zu schlafen.

Wenn Sie ausreichend Wasser trinken, ist Ihr Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgt, damit er optimal funktionieren kann. Durst kann auch Hunger verursachen. Gleichzeitig führt die Reduzierung der Stärkezufuhr in Kombination mit regelmäßiger körperlicher Betätigung zu Müdigkeit. Laut Verywellfit hilft Schlaf zu dieser Zeit dem Körper, sich zu erholen und Erschöpfung durch Arbeit, Studium und Sport zu vermeiden.

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