Den Konsum von Kohlenhydraten zu reduzieren, kann für viele Menschen eine echte Herausforderung sein, manchmal schwierig und mit großem Aufwand verbunden. Eine Low-Carb-Diät wird laut der Gesundheitswebsite Verywellfit (USA) auch als Low-Carb-Diät bezeichnet.
Der Verzehr von Ballaststoffen und gesunden Fetten kann Menschen mit einer Low-Carb-Diät dabei helfen, länger satt zu bleiben und die Verdauung auszugleichen.
Laut Gesundheitsexperten spielt Stärke eine äußerst wichtige Rolle für die Gesundheit, da sie bei der Bereitstellung von Glukose hilft. Diese Art von Zucker gelangt in Kombination mit dem von der Bauchspeicheldrüse abgesonderten Hormon Insulin in die Zellen und stellt dort Energie bereit.
Die meisten Stärken, die wir essen, fallen in zwei Hauptkategorien: raffinierte Stärken und komplexe Stärken. Raffinierte Stärke oder weiße Stärke ist in vielen Lebensmitteln wie Weißbrot und Kuchen enthalten. Viel Essen kann leicht zu einer Gewichtszunahme führen.
Komplexe Stärken enthalten mittlerweile neben Stärke auch Eiweiß, Vitamine und viele weitere Mineralstoffe. Diese Stärkeart ist in Gemüse, Kartoffeln, Vollkorn und Bohnen reichlich vorhanden. Dies ist eine gesunde Stärke.
Eine kohlenhydratarme Ernährung in Kombination mit regelmäßiger Bewegung kann Ihnen dabei helfen, sehr effektiv Gewicht zu verlieren.
Um einen gesunden Körper und eine erfolgreiche Gewichtsabnahme zu gewährleisten, müssen die folgenden Fehler vermieden werden:
Essen Sie keine Ballaststoffe
Bei einer Low-Carb-Diät keine Ballaststoffe zu sich zu nehmen, ist ein Fehler. Experten empfehlen Menschen, die eine Low-Carb-Diät machen, viel Ballaststoffe und gesunde Fette zu sich zu nehmen, die in Avocados, Bohnen und Leinsamen enthalten sind. Diese Ernährungsweise kann dabei helfen, die Einschränkungen zu überwinden, die mit dem Verzicht auf Stärke einhergehen, sie trägt zu einem länger anhaltenden Sättigungsgefühl bei und gleicht den Verdauungsprozess aus.
Den Körper verhungern lassen
Bei einer Low-Carb-Diät oder einer anderen Diät zur Gewichtsabnahme geht es vor allem darum, ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Ein Kaloriendefizit, also weniger zu essen, bedeutet jedoch nicht, zu fasten und den Körper auszuhungern.
Menschen auf einer Low-Carb-Diät verspüren zwischen den Hauptmahlzeiten häufig Hunger. Wenn das passiert, stillen Sie Ihren Hunger mit etwas Obst, Gemüse oder Nüssen.
Kein Stressabbau
Wenn Menschen größere Veränderungen an ihrer Ernährung vornehmen, müssen sie besonders auf sich selbst achten. Eines der Probleme bei der Reduzierung von Kohlenhydraten ist Stress.
Um diesen Stresseffekt zu reduzieren, sollten die Menschen körperliche Aktivitäten wie Spazierengehen, Schwimmen oder Radfahren ausüben. Durch richtiges Training fühlen Sie sich positiver und können so Stress abbauen.
Viel Wasser trinken und ausreichend schlafen
Wenn Sie ausreichend Wasser trinken, tragen Sie dazu bei, den Körper mit Wasser zu versorgen, damit er optimal funktionieren kann.
Dies sind Dinge, die Sie jeden Tag tun sollten, unabhängig davon, ob Sie abnehmen möchten oder nicht. Viel wichtiger ist bei einer Low Carb Ernährung allerdings, ausreichend Wasser zu trinken und genug Schlaf zu bekommen.
Wenn Sie ausreichend Wasser trinken, ist Ihr Körper mit ausreichend Flüssigkeit versorgt, damit er optimal funktionieren kann. Durst kann auch Hunger verursachen. Gleichzeitig führt eine Reduzierung der Stärkezufuhr in Kombination mit regelmäßiger körperlicher Betätigung zu Müdigkeit. Laut Verywellfit hilft Schlaf zu dieser Zeit dem Körper, sich zu erholen und Erschöpfung durch Arbeit, Studium und Sport zu vermeiden.
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