Standardtyp
Wir beugen uns zum Boden oder Teppich hinunter, stützen uns mit den Fußsohlen und Handflächen zuerst ab, halten unseren Körper gerade und unsere Hände etwas weiter als unsere Schultern. Beugen und strecken Sie dann das Ellbogengelenk und nutzen Sie die kraftvolle Bewegung des Arms, um den Körper auf und ab zu drücken.
Beachten Sie, dass sich Ihre Arme und Beine während der Bewegung immer auf einer Ebene befinden und Ihr Rücken nicht gekrümmt sein sollte.
Weibliche Version
Bei Frauen ist die Kraft schwächer, deshalb können Sie sich beim Liegestützen zum Üben an die Wand lehnen. Lassen Sie sich langsam nach unten sinken, indem Sie versuchen, sich auf einem Tisch oder Stuhl abzustützen, und warten Sie, bis Ihr Körper genug Kraft hat, um die Höhe allmählich zu steigern. Dann überlegen Sie, ob Sie einen normalen Liegestütz machen möchten.
Senior-Version
Ältere Menschen können Wandliegestützen machen, solange die Standardbewegung noch den Trainingseffekt erzielt, jede Übung kann 15 – 30 Minuten gehalten werden. Manche Menschen mit geringer körperlicher Fitness können von einer entsprechenden Verkürzung ihrer Trainingszeit profitieren.
Beim Ausführen von Liegestützen können Sie Ihren Trizeps, Ihre Bauchmuskeln, Ihre Rückenmuskulatur, Ihren großen Brustmuskel und andere Muskelgruppen trainieren, was sehr hilfreich ist, um die Kraft Ihrer oberen Gliedmaßen zu verbessern.
Regelmäßige Liegestütze können dazu beitragen, dass der Körper ausgeglichener und gerader wird, was die Stabilität des Schultergelenks verbessern kann.
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Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/3-cach-chong-day-giup-keo-dai-tuoi-tho-dot-mo-phu-hop-voi-tung-doi-tuong-1359301.ldo
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