بالنسبة للرجال، يولد بعض الأشخاص بجسد جيد بحيث تكون عضلات بطنهم مرئية للغاية. ومع ذلك، فإن معظم الناس لا يتمتعون بهذا الدستور ويحتاجون إلى التدريب للحصول عليه. بغض النظر عما إذا كنت ذكرا أو أنثى، للحصول على عضلات بطن واضحة وعضلات سميكة، عليك الجمع بين نظام غذائي معقول وممارسة تمارين رياضية عالية الكثافة، وذلك وفقا لموقع المعلومات الصحية Everyday Health (الولايات المتحدة الأمريكية).
للحصول على عضلات بطن مقسمة ومميزة، يحتاج الممارس إلى الحفاظ على نظام غذائي عالي الكثافة وممارسة التمارين الرياضية.
لتكوين وتنمية عضلات البطن، فإن ممارسة التمارين الرياضية أمر لا غنى عنه. تحتاج عضلات البطن، مثل أي مجموعة عضلية أخرى، إلى التحفيز عن طريق ممارسة الرياضة حتى تتطور. ستعمل التمارين على إحداث تمزقات مجهرية في العضلات. يساعد تناول البروتين بعد التمرين على تعزيز تخليق البروتين والتعافي ونمو العضلات. ولضمان الحصول على كمية كافية من البروتين، يحتاج الجسم إلى استهلاك ما لا يقل عن 20 جرامًا من البروتين في كل وجبة.
ومع ذلك، إذا كنت تريد أن يكون لديك عضلات بطن مع مجموعات عضلية مرئية، فإن القيام بتمارين البطن فقط لا يكفي. يجب على الممارس أيضًا تقليل الدهون الكلية في الجسم إلى مستوى منخفض نسبيًا في نفس الوقت، مما يؤدي إلى إذابة الدهون الزائدة في البطن وإظهار كتلة العضلات. لخسارة الدهون، يحتاج الجسم إلى عجز في السعرات الحرارية من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية لمجموعات العضلات الأخرى. تستغرق هذه العملية عدة أسابيع إلى عدة أشهر على الأقل.
تتراوح نسبة الدهون الصحية في الجسم لدى الرجال ما بين 11-20%، ولدى النساء تتراوح ما بين 16-30%. ولكن للحصول على عضلات البطن، يجب أن تقل نسبة الدهون إلى أقل من 10% عند الرجال و15% عند النساء.
إن محاولة فقدان الدهون في الجسم مع العمل في نفس الوقت على زيادة كتلة عضلات البطن أمر صعب للغاية. لكن الدراسات العلمية توصلت إلى طريقة يمكن تنفيذها، رغم أنها تتطلب الكثير من الممارس.
للحصول على عضلات بطن، يجب أن تكون نسبة الدهون في الجسم أقل من 10% عند الرجال و15% عند النساء.
ويحتاجون إلى التدرب لمدة 6 أيام في الأسبوع تقريبًا بمجموعة متنوعة من التمارين، بدءًا من رفع الأثقال باستخدام جميع المجموعات العضلية في الجسم إلى الجمع بين فترات زمنية عالية الكثافة. يجب أن تكون السعرات الحرارية المحروقة أقل من السعرات الحرارية المستهلكة. إن كمية البروتين اليومية المطلوبة أعلى بثلاث مرات من الكمية الموصى بها. كان لا بد أن يستمر هذا الجهد بأكمله لعدة أشهر.
حتى لو نجحت وتملك عضلات بطن، فإنك لا تزال بحاجة إلى الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لأنه إذا توقفت عن ممارسة التمارين الرياضية، فبعد بضعة أسابيع فقط، يمكن لعضلات بطنك أن تبدأ في الانكماش.
يوصي خبراء الصحة بأنه بغض النظر عن شكل النظام الغذائي والتمارين الرياضية التي يتبعها الأشخاص، فإن الأهمية الكبرى للنظام الغذائي والتمارين الرياضية المناسبة تكمن في تحقيق الأهداف الصحية. وهذا صحيح بشكل خاص عندما ندخل مرحلة منتصف العمر. إن تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية سيساعدان على تجنب الأمراض وإطالة العمر، وفقًا لموقع Everyday Health.
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)