لماذا من الصعب الحصول على عضلات بطن مقسمة؟

بالنسبة للرجال، يولد بعض الأشخاص بأجسام جيدة، لذا فإن عضلات بطنهم تكون مرئية للغاية. ومع ذلك، فإن معظم الناس لا يمتلكون هذا الدستور ويحتاجون إلى التدريب للحصول عليه. بغض النظر عما إذا كنت ذكرا أو أنثى، للحصول على عضلات بطن واضحة وكثيفة، فأنت بحاجة إلى الجمع بين نظام غذائي معقول وممارسة تمارين عالية الكثافة، وفقًا لموقع المعلومات الصحية Everyday Health (الولايات المتحدة الأمريكية).

للحصول على عضلات بطن مقسمة، يحتاج الممارس إلى الحفاظ على نظام غذائي عالي الكثافة وممارسة التمارين الرياضية.

لتكوين وتنمية عضلات البطن، فإن ممارسة التمارين الرياضية أمر لا غنى عنه. تحتاج عضلات البطن، مثل أي مجموعة عضلية أخرى، إلى التحفيز عن طريق التمارين الرياضية حتى تتطور. ستعمل التمارين على إحداث تمزقات مجهرية في العضلات. يساعد تناول البروتين بعد التمرين على تعزيز تخليق البروتين والتعافي ونمو العضلات. ولضمان الحصول على كمية كافية من البروتين، يحتاج الجسم إلى استهلاك ما لا يقل عن 20 جرامًا من البروتين في كل وجبة.

ومع ذلك، إذا كنت تريد أن يكون لديك عضلات بطن مع مجموعات عضلية مرئية، فإن القيام بتمارين البطن فقط لا يكفي. يجب على الممارس أيضًا تقليل الدهون الكلية في الجسم إلى مستوى منخفض نسبيًا في نفس الوقت، مما يؤدي إلى إذابة الدهون الزائدة في البطن وإظهار كتلة العضلات. لخسارة الدهون، يحتاج الجسم إلى عجز في السعرات الحرارية من خلال النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية لمجموعات العضلات الأخرى. تستغرق هذه العملية عدة أسابيع إلى عدة أشهر على الأقل.

تتراوح نسبة الدهون الصحية في الجسم عند الرجال ما بين 11-20%، وعند النساء ما بين 16-30%. ولكن للحصول على عضلات البطن، يجب أن تقل نسبة الدهون إلى أقل من 10% عند الرجال و15% عند النساء.

إن محاولة فقدان الدهون في الجسم مع العمل في الوقت نفسه على زيادة كتلة عضلات البطن أمر صعب للغاية. لكن الدراسات العلمية توصلت إلى طريقة يمكن تنفيذها، رغم أنها تتطلب الكثير من الممارس.

للحصول على عضلات بطن، يجب أن تكون نسبة الدهون في الجسم أقل من 10% عند الرجال و15% عند النساء.

ويحتاجون إلى التدرب لمدة 6 أيام في الأسبوع بمجموعة متنوعة من التمارين، بدءًا من رفع الأثقال باستخدام جميع مجموعات العضلات في الجسم إلى الجمع بين فترات عالية الكثافة. يجب أن تكون السعرات الحرارية المحروقة أقل من السعرات الحرارية المستهلكة. إن الكمية اليومية من البروتين أعلى بثلاث مرات من الموصى بها. كان لا بد أن يستمر هذا الجهد بأكمله لعدة أشهر.

حتى لو نجحت وتتمتع بعضلات بطن مشدودة، فإنك لا تزال بحاجة إلى الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لأنه إذا توقفت عن ممارسة التمارين الرياضية، فبعد بضعة أسابيع فقط، يمكن أن تبدأ عضلات بطنك في الانكماش.

يوصي خبراء الصحة بأنه بغض النظر عن شكل النظام الغذائي والتمارين الرياضية التي يتبعها الأشخاص، فإن الأهمية الكبرى للنظام الغذائي والتمارين الرياضية المناسبة تكمن في تحقيق الأهداف الصحية. وهذا صحيح بشكل خاص عندما ندخل منتصف العمر. إن تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية سيساعدان على الوقاية من الأمراض وإطالة العمر، وفقًا لموقع Everyday Health.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/vi-sao-lai-kho-dat-duoc-co-bung-6-mui-185231201123543534.htm