لماذا يجب المشي بعد الأكل؟

يوضح التحليل الذي أجرته الدكتورة هيذر فيولا، طبيبة الرعاية الأولية في Mount Sinai Doctors-Ansonia (نيويورك، الولايات المتحدة الأمريكية)، لماذا يجب عليك المشي بعد تناول الطعام، سواء كان الإفطار أو الغداء أو العشاء.

5 فوائد للمشي بعد الأكل. (المصدر: Shutterstock)

بعد العشاء، قد يرغب العديد من الأشخاص في الراحة بدلاً من القيام حتى بأخف الأنشطة البدنية. ومع ذلك، هناك العديد من الفوائد للمشي بعد تناول الطعام والتي ينبغي علينا جميعًا الانتباه إليها.

وتتجاوز هذه الفوائد مجرد تعزيز الإندورفين أو تقليل مستويات التوتر لأن المشي على مهل ينتج السيروتونين. لقد ثبت أن المشي بعد تناول الطعام له فوائد عديدة لصحتنا العامة.

فيما يلي 5 فوائد للمشي بعد تناول الطعام من الدكتورة هيذر فيولا، طبيبة الرعاية الأولية في Mount Sinai Doctors-Ansonia (نيويورك، الولايات المتحدة الأمريكية).

تحسين الهضم

وفقا لمجلة فوج ، فإن الانتفاخ والإمساك وارتجاع المريء وآلام المعدة هي علامات على عسر الهضم الذي قد تعاني منه بعد تناول الطعام. إحدى الطرق لتخفيف هذه الأعراض هي القيام بمشي سريع. تي اس. تقول فيولا: "المشي بعد تناول الطعام يحفز معدتك وأمعائك، مما يؤدي إلى تحرك الطعام عبر جسمك بشكل أسرع ويساعد على الهضم".

تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب

تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيدة لصحة قلبك. وقد ثبت أن تناوله يخفض ضغط الدم والكوليسترول، ويقلل من خطر الإصابة بحرقة المعدة، والنوبات القلبية، والسكتة الدماغية، ومشاكل القلب الأخرى.

وأظهرت إحدى الدراسات أن القيام بتمارين قصيرة وسريعة، مثل المشي لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة بعد تناول وجبة الطعام، قد يكون أكثر فائدة في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب من ممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة.

تنظيم سكر الدم

وفقا لـ TS. فيولا، عدم الحركة بعد تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. تشرح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة أن وجود كمية كبيرة جدًا من السكر في الدم سوف يتجاوز قدرة الكبد والعضلات على التخزين، وسيتم تخزين السكر الزائد في أجزاء أخرى. إذا استمر هذا الأمر، فإنه مع مرور الوقت يؤدي إلى مقاومة الأنسولين ويمهد الطريق لمرض السكري من النوع الثاني.

تشير الدراسات إلى أن المشي بعد تناول الطعام يساعد على خفض مستويات السكر في الدم وتوازنها، وهو وسيلة فعالة للحد من تلك المخاطر.

المشي بعد تناول الطعام يساعد على تصفية الذهن ويساعد على الهضم. توصل العلماء إلى أن المشي لمدة 15 دقيقة بعد تناول وجبة الطعام يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم، مما يساعد على منع المضاعفات مثل مرض السكري من النوع 2. ولكن اتضح أن مجرد المشي لبضع دقائق فقط يمكن أن يؤدي إلى تحقيق هذه الفوائد.

وبحسب صحيفة نيويورك تايمز ، في دراسة تحليلية نشرت مؤخرا في مجلة Sports Medicine ، نظر الباحثون إلى نتائج سبع دراسات تقارن بين تأثيرات الجلوس مقابل الوقوف أو المشي على مقاييس صحة القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك مستويات الأنسولين والسكر في الدم.

ووجد الباحثون أن المشي اللطيف بعد تناول الطعام، بزيادات تتراوح بين 2 إلى 5 دقائق، كان له تأثير كبير على التحكم في نسبة السكر في الدم.

تعزيز فقدان الوزن الصحي

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي الطريقة الأكثر فعالية للحفاظ على الصحة، ولكن حتى مجرد المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام يمكن أن يساعد في الحفاظ على الوزن أو خسارته.

تي اس. تشرح فيولا أنك تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله لإنقاص الوزن (لإنقاص 1 رطل، ستحتاج إلى حرق حوالي 3500 سعر حراري) وينفق جسمك المزيد من الطاقة عند المشي، وبالتالي يحرق المزيد من السعرات الحرارية. سيساعدك المشي أيضًا على تنظيم شهيتك والحد من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية بين الوجبات.

ينصح الخبراء بالمشي السريع، ولكن حتى المشي الخفيف بوتيرة بطيئة أفضل من مجرد الجلوس وعدم القيام بأي شيء.

النوم بشكل أفضل

تي اس. وتقول فيولا إن المشي بعد تناول العشاء مفيد بشكل خاص في تنظيم إيقاعك اليومي. إنه يعزز دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لجسمك، مما يساعدك على النوم بشكل أسهل والاستمتاع براحة أعمق وأكثر راحة.

يمكن أن يساعد المشي على تخفيف آلام المعدة بعد تناول الوجبات، مما يؤدي أيضًا إلى نوم أكثر راحة، والأهم من ذلك، نوم متواصل طوال الليل.

متى يجب عليك المشي بعد الأكل؟

وفقا لفيولا، لا يوجد إطار زمني محدد لبدء رحلتك. يمكنك الذهاب مباشرة بعد تناول الطعام، حيث أظهرت بعض الدراسات أن هذا هو الوقت الذي تحصل فيه على أكبر قدر من الفوائد.

لكن الخبراء يشيرون إلى أنك قد تشعر باضطراب في المعدة إذا قمت بأي نشاط بدني مباشرة بعد تناول الطعام، لذلك يجب عليك الانتظار حوالي 15 دقيقة. بشكل عام، يعتمد الأمر حقًا على تصور كل فرد.

كم من الوقت يجب أن أمشي بعد الأكل؟

كل هذا يعتمد على أهدافك. إذا كنت تريد فقط مساعدة عملية الهضم، فإن المشي لمدة 10 دقائق حول المبنى بعد كل وجبة يجب أن يكون كافياً ليكون مفيدًا. ولكن إذا كنت تتطلع إلى تحسين أهداف اللياقة البدنية الشاملة لديك أو الوصول إلى 10000 خطوة، فيجب عليك الالتزام بالمشي لمدة 30 دقيقة.

رغم أن المشي بعد تناول الطعام أمر مرغوب فيه، تنصح فيولا بعدم الركض أو الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية، لأن ذلك قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.

(وفقا لدان تري)

مصدر: https://baoquocte.vn/vi-sao-ban-nen-di-bo-sau-khi-an-256464.html