هل شرب القهوة قبل القيلولة مباشرة يساعد على النوم بشكل أفضل؟

قد لا يبدو القهوة والنوم مزيجًا مثاليًا.

لقد أصبح "الكابتشينو" طريقة شائعة لتحسين النوم والاستيقاظ بمزيد من الطاقة من خلال شرب مشروب يحتوي على الكافيين، مثل القهوة، قبل الاستلقاء لقيلولة.

القهوة تعمل على تحسين اليقظة والأداء

في حلقة حديثة من بودكاست "مذكرات الرئيس التنفيذي"، قدمت خبيرة النوم المقيمة في كاليفورنيا الدكتورة شيري ماه "الكابتشينو" باعتباره "أداة مفيدة إذا كنت تبحث عن زيادة طفيفة في اليقظة والأداء".

وفقا لماه، فإن الكابتشينو يتطلب منك شرب مشروب يحتوي على الكافيين قبل 20 إلى 30 دقيقة من قيلولتك. يبدأ الكافيين في التأثير بعد 15 دقيقة من تناوله.

"إذا تمكنت من النوم خلال خمس إلى عشر دقائق أثناء بدء تأثير الكافيين، فعندما تستيقظ بعد 20 إلى 30 دقيقة... سيكون الكافيين قد بدأ تأثيره"، كما تقول.

وقد أظهرت الأبحاث أن الطاقة الناتجة عن الكافيين والقيلولة "أكثر فعالية في زيادة اليقظة وتحسين الأداء لعدة ساعات"، مقارنة بالكافيين وحده أو القيلولة وحدها، كما يقول ماه.

يصف الدكتور كيلي بارون، عالم النفس السريري ومدير مختبر طب النوم السلوكي في جامعة يوتا، الكابتشينو بأنه "تقنية رائعة ومثبتة علميًا".

وأضافت في حديثها لشبكة فوكس نيوز الرقمية : "إن تناول القليل من الكافيين، بالإضافة إلى قيلولة، أفضل من مجرد القيام بكلا الأمرين". "عندما تستيقظ بعد قيلولة تتراوح مدتها بين 20 إلى 30 دقيقة، يكون الكافيين قد بدأ يؤثر فيك."

وقال بارون إنه تم اختبار هذه الطريقة مع بعض الأنشطة، مثل القيادة والعمل بنظام المناوبات. وتقول إن "القيلولة القصيرة مع أو بدون الكافيين هي تقنيات أثبتت فعاليتها في تحسين الأداء للأشخاص الذين يشعرون بالنعاس".

انتبه لكيفية صنع القهوة

على الرغم من أن الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة أمر مثالي، إلا أن هذا قد يكون صعبًا بالنسبة لبعض الأشخاص.

وتتفق إيلانا مولشتاين، خبيرة التغذية في لوس أنجلوس، على أن الكابتشينو يمكن أن يكون "استراتيجية رائعة لتعزيز اليقظة"، لكنها تشير إلى أنه من المهم أن نأخذ في الاعتبار كيفية تحضير الناس للقهوة.

وتقول إن "شرب القهوة مع الكثير من السكر أو الكريمة ذات السعرات الحرارية العالية قد يلغي بعض الفوائد الصحية المحتملة". "إن تناول الكثير من السكر يمكن أن يؤدي إلى ارتفاعات وانخفاضات مفاجئة في الطاقة، مما قد يعاكس تأثيرات القيلولة والكافيين."

يوصي مولشتاين بشرب القهوة السوداء أو إضافة القليل من الحليب العادي أو النباتي، أو أحد المُحليات الخالية من السعرات الحرارية مثل ستيفيا أو فاكهة الراهب.

"بهذه الطريقة، يمكنك الحصول على فوائد الكابتشينو دون الآثار السلبية الناجمة عن تناول كمية زائدة من السكر أو السعرات الحرارية"، كما تقول.

وفقًا لمايو كلينيك، يعتبر استهلاك ما يصل إلى 400 مليجرام من الكافيين يوميًا آمنًا لمعظم البالغين الأصحاء. ومع ذلك، فإن تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب آثارًا جانبية لبعض الأشخاص. يجب على أي شخص لديه مخاوف استشارة الطبيب.

المصدر: https://tuoitre.vn/uong-ca-phe-ngay-truoc-khi-ngu-trua-giup-ngu-ngon-hon-20240911220628865.htm