وضعيات النوم للمساعدة في تقليل آلام الظهر والورك

[إعلان 1]

يقول الخبراء أن هناك وضعية نوم فريدة تساعد على تخفيف آلام الظهر والورك. وهذا هو النوم مع وسادة بين ساقيك.

يمكن أن يساعد هذا الوضع على تخفيف آلام الظهر والورك عند النوم على جانبك. يساعد على الحفاظ على محاذاة الحوض والعمود الفقري أثناء النوم. يمكن أن يساعد المحاذاة الصحيحة أيضًا في تخفيف التوتر وآلام الظهر الناجمة عن الانزلاق الغضروفي أو عرق النسا.

Tư thế ngủ giúp giảm đau lưng và hông- Ảnh 1. — ضع وسادة بين ركبتيك عند النوم على جانبك للمساعدة في تقليل الضغط على أسفل ظهرك ومفاصل الورك.

فوائد النوم مع وضع وسادة بين الركبتين

يخفف من آلام الظهر والورك. الحل الجيد للحفاظ على الاستقرار وتقليل آلام الظهر والورك هو وضع وسادة بين ركبتيك أثناء النوم. سيؤدي هذا إلى تحييد وضع الحوض عن طريق رفع الساق العلوية قليلًا. يساعد هذا على تقليل الضغط على أسفل الظهر ومفاصل الورك أثناء النوم، مما يؤدي إلى تقليل الألم في هذه المناطق أثناء النوم.

تخفيف آلام عرق النسا. قد يساعد النوم مع وضع وسادة بين ركبتيك على تخفيف آلام عرق النسا. يساعد ذلك على تجنب التواءات الظهر، ودوران العمود الفقري، أو إمالة الحوض أثناء النوم - وهي أوضاع يمكن أن تضغط على الأعصاب الشوكية، مما يجعل الألم أسوأ، وفقًا لـ Verywell Health.

تخفيف الألم الناتج عن الانزلاق الغضروفي. يمكن أن يؤدي الانزلاق الغضروفي إلى الضغط على الأعصاب الشوكية، مما يؤدي إلى ألم شديد وخدر.

قد يؤدي النوم على جانبك إلى تفاقم الألم الناتج عن الانزلاق الغضروفي. ومع ذلك، فإن وضع وسادة بين الركبتين يمكن أن يساعد في تخفيف هذا الألم عن طريق الحفاظ على الحوض في وضع محايد ومنع دوران العمود الفقري. يمكن أن يساعد النوم على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك أيضًا على تقليل الضغط على أقراصك.

Tư thế ngủ giúp giảm đau lưng và hông- Ảnh 2. — اكتشف وضعية النوم التي تساعد على تقليل آلام الظهر والورك

فوائد للمرأة الحامل. الأطباء غالبًا ما يُنصح النساء الحوامل اللاتي يعانين من آلام في الورك أو الظهر بالنوم مع وضع وسادة بين ركبتيهن لتخفيف الألم.

حافظ على ظهرك محايدًا. حتى بالنسبة للأشخاص الذين ينامون على ظهورهم، فإن وضع وسادة تحت الركبتين قد يكون مفيدًا. يمكن أن يساعد هذا الوضع في النوم على الحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري، مما يقلل الضغط على الظهر أثناء النوم.