أوضاع تساعدك على النوم بسرعة

[إعلان 1]

يساعد وضع نوم رائد الفضاء على تقليل الضغط على القلب والعمود الفقري، مما يجعل من السهل على الأشخاص النوم.

يعتبر شهر يناير هو الوقت الذي يعاني فيه الكثير من الناس من الأرق والتقلب في النوم أثناء الليل. وبحسب بحث أجرته شركة Cannabotech، فإن عمليات البحث عن موضوعات مثل "الأرق"، و"لماذا لا أستطيع النوم"، و"الموسيقى التي تساعد على النوم"، و"حبوب النوم" زادت بشكل كبير في شهر يناير.

في بعض البلدان، يختار الناس شهر يناير للامتناع عن الكحول والمشروبات الكحولية، ويسمى ذلك بـ "يناير الجاف". إذا شاركت في هذا التحدي، فقد تواجه صعوبة في النوم على المدى القصير. في الثقافات الآسيوية والبلدان التي تحتفل بالعام القمري الجديد، فإن الشهر الأول قبل العام القمري الجديد غالبًا ما يكون وقتًا مزدحمًا ومثيرًا للقلق، مما قد يؤدي أيضًا إلى الأرق.

وفقًا لتوصيات هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة (NHS)، يجب على الجميع النوم ما بين 7 إلى 9 ساعات كل ليلة حتى يشعروا باليقظة في اليوم التالي. ومع ذلك، فهذا ليس بالأمر السهل دائمًا.

توصي ليزا أرتيس، خبيرة النوم في مؤسسة The Sleep Charity، بحيلة لمساعدة الأشخاص على النوم بشكل أسرع وأسهل: وضعية نوم رائد الفضاء، والمعروفة أيضًا باسم النوم في "انعدام الجاذبية". يساعد هذا الوضع، الذي اكتشفه علماء وكالة ناسا، على تقليل الضغط على العمود الفقري، وزيادة الدورة الدموية، وتقليل الالتهابات، وتوفير تجربة نوم أكثر راحة.

وضعية نوم رائد الفضاء. الصورة: زينوس — وضعية نوم رائد الفضاء. الصورة: *زينوس*

مستوحاة من الوضع الذي يتخذه رواد الفضاء عادة في الفضاء، يحتاج النائم إلى رفع كلتا ساقيه، مع رفع الرأس أعلى من الجزء السفلي من الجسم، مما يخلق زاوية تبلغ حوالي 120 درجة مع الأرض.

يساعد هذا الوضع على تقليل الشخير وتحسين التنفس. عندما تستلقي على ظهرك، فإن الأنسجة الرخوة خلف رقبتك أو الدهون الزائدة حول رقبتك يمكن أن تعيق مجرى الهواء لديك جزئيًا، مما يسبب اهتزازات عندما يحاول الهواء المرور. من خلال رفع الرأس والجزء العلوي من الجسم، يتم تخفيف الاحتقان، وتحسين التنفس، وتقليل الشخير.

عندما يتم رفع الجزء العلوي من الجسم، يتم تقليل الضغط على القلب، وتصبح الدورة الدموية فعالة، ويتطلب الأمر جهدًا أقل. يساعد هذا الوضع أيضًا على تحسين عملية الهضم وتقليل الارتجاع. يساعد رفع الجسم أيضًا على تحسين أعراض آلام الظهر وتقليل الضغط على العمود الفقري.

بالإضافة إلى وضعية رائد الفضاء، تقترح الدكتورة ليزا نقع قدميك في ماء ساخن قبل النوم لتخفيف التوتر. اضغط بلطف على نقاط الوخز بالإبر في الجسم مثل قاعدة الجمجمة أو داخل المعصمين، مما يساعد على تحفيز الاسترخاء ودعم الجسم.

توك لينه (حسب ميرور، زينوس )

[إعلان 2]
رابط المصدر