في الواقع، النوم على بطنك هو أحد وضعيات النوم التي لا ينصح بها خبراء النوم ويجب الحد منها. وبشكل خاص، تتمدد العضلات بسهولة في وضعية النوم هذه، لذا ليس من المستغرب أن يستيقظ الأشخاص الذين ينامون على بطونهم مع شعور بتوتر العضلات وألمها، بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة).
قد يؤدي النوم على بطنك إلى إجهاد العضلات والتسبب في التعب في العديد من مناطق الجسم.
أحد التأثيرات الأولى التي يتم ذكرها عند النوم على بطنك هو التسبب في آلام أسفل الظهر. وفي الوقت نفسه، فإن أسفل الظهر هو وضع غالبًا ما يكون تحت الضغط بسبب الحركات اليومية، من الانحناء لالتقاط الأشياء، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية إلى رفع الأشياء الثقيلة. يعد النوم وقتًا مهمًا لمنطقة أسفل ظهرك للراحة والتعافي.
ومع ذلك، فإن الاستلقاء على بطنك يضغط على عضلات أسفل ظهرك ولا يمنحها فرصة للراحة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الاستلقاء على بطنك يسبب انحناء العمود الفقري بأكمله وعدم بقائه في وضع مريح. إذا تم الحفاظ على هذا الوضع لمدة 2-4 ساعات كل ليلة، فإنه سيؤدي إلى تمدد ليس فقط العمود الفقري، بل أيضًا العديد من المناطق الأخرى من الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، فإن إدارة الرأس إلى الجانب لتجنب الاختناق عند الاستلقاء على البطن أمر ضروري. ومع ذلك، فإن مثل هذه الوضعية للرقبة سوف تؤدي إلى إجهاد عضلات الرقبة. ولا يتوقف الأمر عند هذا الحد، فالنوم على بطنك مع رفع ذراعيك إلى الأعلى أو وضعها تحت وسادتك سيضع أيضًا ضغطًا إضافيًا وإجهادًا على عضلات كتفيك.
تشمل أعراض هذه الحالة الشعور بوخز أو خدر في أحد الذراعين. السبب هو انضغاط العصب في الذراع مما يسبب إحساسا مؤقتا بالوخز.
بعض الأشخاص الذين ينامون على بطونهم يعتمدون وضعية الاستلقاء على الجانب بنسبة 3/4 مع ثني إحدى الساقين إلى الجانب. وهذا ليس جيدًا أيضًا للعضلات، حيث يمكن أن تتمدد منطقة الحوض وأسفل الظهر وحتى عضلات الساق طوال الليل.
أفضل طريقة لمنع إجهاد العضلات الناتج عن النوم على بطنك هي تغيير وضعية نومك، والتبديل إلى الاستلقاء على ظهرك أو جانبك. وإذا كنتِ لا تزالين ترغبين في الاستمرار في النوم على بطنك، ينصح الخبراء بوضع وسادة تحت الحوض، وعدم استخدام وسادة، وممارسة تمارين التمدد اللطيفة عند الاستيقاظ في الصباح، بحسب موقع Healthline.
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)