لماذا النوم على البطن يسبب الألم عند الاستيقاظ؟

[إعلان 1]

في الواقع، النوم على البطن هو أحد أوضاع النوم التي لا ينصح بها خبراء النوم ويجب الحد منها. على وجه الخصوص، تتمدد العضلات بسهولة في وضعية النوم هذه، لذا ليس من المستغرب أن يستيقظ الأشخاص الذين ينامون على بطونهم مع شعور بتوتر العضلات وألمها، بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة) المتخصص في أخبار الصحة.

Vì sao ngủ nằm sấp lại gây đau mỏi khi thức dậy?- Ảnh 1. — قد يؤدي النوم على بطنك إلى إجهاد عضلاتك والتسبب في التعب في العديد من مناطق الجسم.

أحد التأثيرات الأولى التي يجب ذكرها عند النوم على بطنك هو التسبب في آلام أسفل الظهر. وفي الوقت نفسه، فإن أسفل الظهر هو وضع يتعرض غالبًا للضغط من الحركات اليومية، بدءًا من الانحناء لالتقاط الأشياء، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية إلى رفع الأشياء الثقيلة. يعد النوم وقتًا مهمًا لراحة أسفل ظهرك وتعافيه.

ومع ذلك، فإن الاستلقاء على بطنك يضغط على عضلات أسفل ظهرك ولا يمنحها فرصة للراحة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الاستلقاء على بطنك يتسبب في انحناء عمودك الفقري بأكمله وعدم بقائه في وضع مريح. هذا الوضع، إذا تم الحفاظ عليه لمدة 2-4 ساعات في الليل، سوف يمدد عضلات ليس فقط العمود الفقري ولكن أيضًا العديد من المواضع الأخرى في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تحريك الرأس إلى الجانب لتجنب الاختناق عند الاستلقاء على البطن أمر ضروري. ومع ذلك، فإن مثل هذا الوضع للرقبة سوف يجهد عضلات الرقبة. ولا يتوقف الأمر عند هذا الحد، فالنوم على بطنك مع رفع ذراعيك لأعلى أو وضعها تحت وسادتك سيضع أيضًا ضغطًا وإجهادًا إضافيًا على عضلات كتفيك.

تشمل علامات هذه الحالة الشعور بوخز أو خدر في أحد الذراعين. السبب هو انضغاط العصب في الذراع مما يسبب إحساسا مؤقتا بالوخز.

بعض الأشخاص الذين ينامون على بطونهم يتخذون وضعية الاستلقاء على الجانب بنسبة 3/4 مع ثني إحدى الساقين إلى الجانب. وهذا ليس جيدًا أيضًا للعضلات، حيث يمكن أن تتمدد منطقة الحوض وأسفل الظهر وحتى عضلات الساق طوال الليل.

أفضل طريقة لمنع إجهاد العضلات الناتج عن النوم على بطنك هي تغيير وضعية نومك، والتحول إلى الاستلقاء على ظهرك أو جانبك. إذا كنت لا تزال ترغب في الاستمرار في النوم على بطنك، ينصح الخبراء بوضع وسادة تحت الحوض، وعدم استخدام وسادة، وممارسة تمارين التمدد اللطيفة عند الاستيقاظ في الصباح، وفقًا لموقع Healthline.

[إعلان 2]
رابط المصدر