يمكن أن يؤدي الطقس الحار بسهولة إلى حدوث تقلصات، فماذا يمكننا فعله لمنع حدوثها؟

[إعلان 1]

تحدث تقلصات الحرارة عند ممارسة التمارين الرياضية أو العمل أو القيام بنشاط بدني شاق في ظروف الطقس الحار. تحدث هذه الحالة التشنجية بشكل أساسي بسبب فقدان الجسم للماء والكهارل، وذلك بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في أخبار الصحة.

Trời nắng nóng dễ gây chuột rút: làm gì để phòng tránh ? - Ảnh 1. — إن ممارسة التمارين الرياضية في الطقس الحار يمكن أن تؤدي بسهولة إلى تقلصات الحرارة.

يمكن أن تكون تقلصات الحرارة أحد الأعراض المبكرة لضربة الشمس. لا يتعرض الرياضيون فقط لخطر الإصابة بتشنجات الحرارة أكثر من الأشخاص العاديين، ولكن أيضًا كبار السن والأطفال والرضع.

يعد الجفاف أحد الأسباب الرئيسية لتشنجات الحرارة. العوامل التي تجعل الجسم عرضة للجفاف هي عدم شرب كمية كافية من الماء، التعرق الكثير، النشاط البدني المكثف في الطقس الحار، ارتفاع درجة الحرارة، الإسهال والقيء.

يمكن أن تظل تقلصات الحرارة صامتة حتى تبدأ الأعراض في أن تصبح شديدة، مما يسبب تشنجات العضلات، والضعف، وآلام العضلات الشديدة، واحمرار الجلد، وارتفاع درجة الحرارة.

لتقليل خطر الإصابة بتشنجات الحرارة، من الأفضل التوقف عن المشاركة في الأنشطة البدنية عندما يكون الجو حارًا في الخارج والبحث عن مكان بارد وجيد التهوية لتجنب الحرارة. إذا كنت تشعر بالحرارة الشديدة، ضع كمادة باردة أو منشفة على وجهك أو رقبتك أو صدرك.

أحد الأشياء التي لا غنى عنها هو شرب كمية كافية من الماء. يمكن أن يكون ذلك الماء أو عصير الفاكهة أو المشروبات المليئة بالإلكتروليتات التي تحتوي على الصوديوم والبوتاسيوم. إذا كنت تعاني من تقلصات في العضلات، قم بتدليكها وتمديدها ببطء ولطف، وفقًا لموقع Healthline .

[إعلان 2]
رابط المصدر